DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[robybaggio10]

Ecco un bilanciere cher "frega" la gravità...anzi...la utilizza a suo favore!!!

https://www.youtube.com/watch?v=mPzUw0vIOjA

[circoloco]

Per stimolare al meglio quella parte del range di attiovazione del muscolo basta semplicemente fare un altro esercizio.

Si è vero...infatti poi dopo ho fatto anche l'esercizio di rifinitura per la contrazione di picco
cmq ripeto io la chiusura del curl in quel modo non la vedo come "perdita di tensione" o meglio non la vedo affatto negativa come cosa anzi....ma sono punti di vista dai mica voglio convincerti roby.
Io tendo a dare moltissima importanza al fattore sangue, metaboliti, e mio-fascia....sono cose che stò studiando molto e su cui stò costruendo su il mio stile di allenamento...poi può piacere o meno ci mancherebbe altro, di certo ad un appassionato "del ferro" vecchia scuola stà roba per ovvie ragioni pare inutile.

Edit: bello il video e grande Ben!, ho sempre imparato tanto dai suoi video!...ps: la cosa del video la fai anche senza "la macchina che in italia mai avremmo" .....come ho detto si chiama:"chinarsi un pò in avanti nel momento giusto:/"

[robybaggio10]

Edit: bello il video e grande Ben!, ho sempre imparato tanto dai suoi video!...ps: la cosa del video la fai anche senza "la macchina che in italia mai avremmo" .....come ho detto si chiama:"chinarsi un pò in avanti nel momento giusto:/"

Giusto (pure io mi chino in avanti durante l'esecuzione), ma quell'attrezzo farebbe il suo dovere anche in quel caso...permettendo di allungare ulteriormente il range di movimento.

[Luke91]

Ma non fà male quell'attrezzo che poggia negli avambracci con carichi un pò alti?

[circoloco]

Perchè? ha le imbottiture belle spesse....si chiama Power Curl Bar Extreme cmq...figata
cmq dubito che ci si riesce a caricare tanto...in quell'arco di movimento il bicipite è molto debole, secondo me già con 5 kg a parte ci si muore

[circoloco]

Stamattina spalle, oggi ho seriamente rischiato di stare male....intensità indecente, cuffiette nelle orecchie e via....pump assurdo, ormai credo sia uno dei miei muscoli in assoluto più maturi e qualitativi....non so che dire...boh:/...striature e pump che l'anno scorso non vedevo neanche con il binocolo.

Disagio 2.0. oggi 0 carbo diretti da pasta e riso:


frittata 5 uova+ albume+parmigiano
funghi e pomodori
il tutto cotto con burro......i love colesterolo

[henrik]

Stamattina spalle, oggi ho seriamente rischiato di stare male....intensità indecente, cuffiette nelle orecchie e via....pump assurdo, ormai credo sia uno dei miei muscoli in assoluto più maturi e qualitativi....non so che dire...boh:/...striature e pump che l'anno scorso non vedevo neanche con il binocolo.

Circo avrei un quesito riguardo a quello che hai scritto. Mi sto rendendo conto che riesco a tenere alte intensità sulle spalle (non intese come carichi utilizzati ma proprio per "lo stare male", inteso come battito accelerato, bruciore, ecc.) soltanto ad alte ripetizioni, mentre invece per qualche altro gruppo posso fare uso di più armi. È un limite dato dal fatto che sono un principiante o c'è un motivo sotto?
Questa cosa vale soprattutto sulle alzate, sulle spinte se lavoro con ripetizioni alte invece sono costretto a usare carichi molto bassi e sento il lavoro quasi solo a carico del tricipite, con range di ripetizioni più standard ho comunque uno scarso feeling.

[circoloco]

Circo avrei un quesito riguardo a quello che hai scritto. Mi sto rendendo conto che riesco a tenere alte intensità sulle spalle (non intese come carichi utilizzati ma proprio per "lo stare male", inteso come battito accelerato, bruciore, ecc.) soltanto ad alte ripetizioni, mentre invece per qualche altro gruppo posso fare uso di più armi. È un limite dato dal fatto che sono un principiante o c'è un motivo sotto?
Questa cosa vale soprattutto sulle alzate, sulle spinte se lavoro con ripetizioni alte invece sono costretto a usare carichi molto bassi e sento il lavoro quasi solo a carico del tricipite,con range di ripetizioni più standard ho comunque uno scarso feeling.

Hai provato a pre-stancare?

[henrik]

Hai provato a pre-stancare?

Provato ma con scarsi risultati... un po' mi limita pure il fatto che alleno le spalle dopo il petto, nella prossima programmazione le alleno in un giorno a parte. Ho una scarsa attivazione e propriocezione del muscolo in questione, però ricordo che quando dedicavo una sessione separata ai deltoidi, in termini di feeling il risultato era un pelo meglio

[gendarius]

Mi associo alla domanda.

Le spalle riesco a farle bruciare sia ad alte rip che a basse, però solo con alzate laterali (da "manuale" nel primo caso, "ignoranti" nel secondo) e con le tirate al petto con presa larga.

Nel lento pure io lavoro praticamente solo di tricipiti, come conferma anche il fatto che poi mi trovo un discreto pump lì e poco sulle spalle.

[circoloco]

Se sei carente allenarli a parte è da soli è molto consigliato....per lo meno prova a farlo per un periodo, però anche farli col petto ci stà.....dipende come organizzi la seduta più che altro.

Se li hai molto piccoli (intendo proprio il muscolo deltoide) è "normale" sentirli poco....io proverei a pre-stancarli con un bel isolamento( ma non stile JM con la pre-attivazione....che poi lui ci tira di brutto altro che cazzi ), intendo che prima devi proprio distruggerli e solo dopo di butti un esercizio base a 5-6 colpi...secondo me cosi ti lavorano alla grande.
Poi la fine è devastazione....roba da fare le alzate laterali con la sole mani senza peso XD (non scherzo)....devi saturalo il delst....cmq ci vuole pazienza....io i primi periodi andavo "a vuoto", devi seriamente concentrarti sul muscolo....è piccolo e non è facile..lo so.

[gendarius]

Se sei carente allenarli a parte è da soli è molto consigliato....per lo meno prova a farlo per un periodo, però anche farli col petto ci stà.....dipende come organizzi la seduta più che altro.

Se li hai molto piccoli (intendo proprio il muscolo deltoide) è "normale" sentirli poco....io proverei a pre-stancarli con un bel isolamento( ma non stile JM con la pre-attivazione....che poi lui ci tira di brutto altro che cazzi ), intendo che prima devi proprio distruggerli e solo dopo di butti un esercizio base a 5-6 colpi...secondo me cosi ti lavorano alla grande.
Poi la fine è devastazione....roba da fare le alzate laterali con la sole mani senza peso XD (non scherzo)....devi saturalo il delst....cmq ci vuole pazienza....io i primi periodi andavo "a vuoto", devi seriamente concentrarti sul muscolo....è piccolo e non è facile..lo so.

Interessante.. grazie

[circoloco]

Nel lento pure io lavoro praticamente solo di tricipiti, come conferma anche il fatto che poi mi trovo un discreto pump lì e poco sulle spalle.

Ripeto....secondo me dovete pre-stancarlo di brutto con un set cattivo di isolamento ad inizio allenamento..poi iniziate a fare esercizi di spinta...non ci credo che non li sentite
Io lo so cosa temete....NON DOVETE AVERE PAURA DI BRUCIARVI AD INIZIO ALLENAMENTO CON UN SET AL CEDIMENTO, NON TENETEVI NULLA, NEL PRIMO SET VI DEVASTATE SENZA PENSIERI...lo so che sembra un controsenso ma provate...i carichi vi si abbassano di un nulla e il deltoide lo sentite il triplo.

[gendarius]

Ripeto....secondo me dovete pre-stancarlo di brutto con un set cattivo di isolamento ad inizio allenamento..poi iniziate a fare esercizi di spinta...non ci credo che non li sentite
Io lo so cosa temete....NON DOVETE AVERE PAURA DI BRUCIARVI AD INIZIO ALLENAMENTO CON UN SET AL CEDIMENTO, NON TENETEVI NULLA, NEL PRIMO SET VI DEVASTATE SENZA PENSIERI...lo so che sembra un controsenso ma provate...i carichi vi si abbassano di un nulla e il deltoide lo sentite il triplo.

Un set unico?

[henrik]

La storia della pre-attivazione alla JM pure a me convinceva poco, è un esercizio pesante vero e proprio (almeno per quelli come me)
Comunque pure io non ci vado mai troppo leggero, tengo al massimo 2 rip di buffer null'ultima serie. Proverò come dici allora, inserendo di nuovo un esercizio pesante che avevo tolto, grazie per i consigli circo