DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Volevo scriverlo io. Alcuni mesi fa mi pare che circo ebbe un piccolo infortunio ai lombari. Forse in quel momento, alla ripresa, ha leggermente corrotto lo schema motorio.

Ah si ma era stata una contrattura credo...uno strappo di sicuro no....boh può essere cmq...
cioè ora che ci penso circa 2 anni fà mi ero strappato il femorale....ed effettivamente quando mi chinavo a prendere delle cose evitavo di allungare la parte....e cmq un pò stà cosa mi è rimasta ancora oggi...è tipo una paura inconscia...
madonna che rottami

PS:si cmq prossima volta mi riprendo da dietro!

[robybaggio10]

Ah si ma era stata una contrattura credo...uno strappo di sicuro no....boh può essere cmq...
cioè ora che ci penso circa 2 anni fà mi ero strappato il femorale....ed effettivamente quando mi chinavo a prendere delle cose evitavo di allungare la parte....e cmq un pò stà cosa mi è rimasta ancora oggi...è tipo una paura inconscia...
madonna che rottami

PS:si cmq prossima volta mi riprendo da dietro!

Be', puo' essere sufficiente anche una contrattura per "sbilanciarsi" un attimo appena si riprende. Poi pian piano la cosa si consolida nel movimento...e la frittata e' fatta. Non e' necessariamente rischioso, ma se si riesce ad evitare e' sempre meglio.

[circoloco]

Be', puo' essere sufficiente anche una contrattura per "sbilanciarsi" un attimo appena si riprende. Poi pian piano la cosa si consolida nel movimento...e la frittata e' fatta. Non e' necessariamente rischioso, ma se si riesce ad evitare e' sempre meglio.

Eh bè si effettivamente ci stà come ragionamento
...mi farò video più spesso da varie angolazione (di lato riconfermo che non vedo un cazz ) e cercherò nel limite del possibile di sistemare la cosa...senza stare a riprendere col bilancere scarico ovviamente...anche perchè non mi pare nulla di cosi grave ed eclatante..
magari bastano un pò di esercizi sulla tavola propiocettiva e un pò di compensazione su alcuni muscoli...magari poi mi faccio un piano...però prima devo capire qual'è l'errore perchè ancora non mi è ben chiaro!

[Manx]

io davvero non capisco come non riesci a notare quel movimento che fai in salita dopo l'accosciata...è evidentissimo. Vai sul diario di turtuv e guarda il video che ha appena postato...ha lo stesso tuo difetto, solo che lui l'ha individuato e lo si vede chiaramente...guarda come lo fa...beh lo fai anche tu, meno, ma lo fai Non mi ero mai accorto del movimento nel tuo caso, per questo pensavo che fosse dovuto al carico elevato, a me succede e succedeva con carico alti o in serie lunghe alle ultime rip.

p.s. rettifico: il video che ha caricato non presenta quel difetto che ti dicevo, speriamo che metta i video incriminati

[circoloco]

Ma perchè io non vedo un movimento che possa essere etichettato come "difetto"...cè la lieve "sculata basculante" per uscire dalla buca...ma quella è una cosa voluta...non so se vi riferite a quello...perchè nel caso è impostato cosi proprio il mio squat e non da l'ultimo dei coglioni...se parli della rotazione del bacino ok...sono consapevole del piccolo difetto...era una cosa che avevo notato riprendendomi da dietro....solo che si lato non capisco come cazz fate a vederla, seriamente ...
sarò orbo io o magari con me stesso non riesco ad essere obbiettivo boh...generalmente sono abbastanza critico con me stesso e ti dico la verità oltre a quei talloni orribili che si alzano non vedo altro difetti particolari....boh sicuramente sbaglierò io eh...anzi mi dispiace non notare il difetto perchè se notassi la cosa proverei a correggerla...ma io apparta il movimento "basculante simil-sculata" (che può sembrare "un difetto" se uno non la mai visto fare) non vedo difetti eclatanti.

[robybaggio10]

Guarda con attenzione il ginocchio destro. Sembra salire diversamente rispetto all'altro, andando piu' avanti e leggermente all'interno.

[turtuv]

p.s. rettifico: il video che ha caricato non presenta quel difetto che ti dicevo, speriamo che metta i video incriminati

Basta chiedere Non fate caso alla pessima esecuzione, lombari e spalla non mi hanno permesso di eseguire l'esercizio come si deve (prima serie a parte). Manx può confermare che nella normalità non lo faccio cosi

https://youtu.be/j-y8fYo4ucI

https://youtu.be/Ziychr13yiY

https://youtu.be/MErrljwngik

[circoloco]

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOhhhhhhh....cazoooooo!!!!
Oh capito....si si è quella cazz di rotazione...ok ok, l' avevo beccata una volta riprendendomi da dietro...ora è chiaro.
cmq io di lato ti giuro che non la vedo manx, non so come fai boh

So perchè mi succede quella cosa....oltretutto è una cosa correlata al tallone destro che mi si alza....me l'avevano fatta anche notare tantissimo nella palestra di pesistica, in pratica il ginocchio destro in risalita dalla buca mi va verso l'interno, di conseguenza mi ruota un pò il bacino e mi si solleva il tallone destro...mi facevano enfatizzare tantissimo il "buttare le ginocchia in fuori in risalita", sopratutto sulla gamba destra tendomela aperta in risalita...una fatica nera, oltretutto il giorno dopo mi son svegliato con un male al anca della madonna...dolore proprio a livello articolare...classico "dolore da compensazione" per un movimento che non sei abituato a fare...
farsi seguire e tutta un altra cosa
forse qui (apice del periodo "fissa per la tecnica") avevo quasi tolto il problema in parte :

https://www.youtube.com/watch?v=lmQ19A8CLZc

Cmq Ho chiesto consigli a 3000 persone, pesisti, super tecnici FIPE, cazz e mazzi e nessuno a saputo darmi un consiglio definitivo...
l'ultimo di ha consigliato di fare sqaut scalzo al muro "in overhead" e piano piano avvicinandomi sempre di più man mano....solo che sono pigro e non mi metto mai a farlo...e mi ha fatto vedere anche 2 esercizi sulla tavola propiocettiva...mi sa che è ora che mi metto d'impegno
e cmq anche il tacco più alto che voglio prendermi dovrebbe aiutare.

[Manx]

in questo video è molto ma molto meno evidente.

[circoloco]

ehm...si diciamo che fare squat dopo gli strappi e un pò come pettinare le bambole
cmq in quel periodo avevo un squat molto più fluido e pulito rispetto a quello di adesso....ma lo allenavo anche tutti i giorni 2 coglions XD

[turtuv]

in pratica il ginocchio destro in risalita dalla buca mi va verso l'interno, di conseguenza mi ruota un pò il bacino e mi si solleva il tallone destro...mi facevano enfatizzare tantissimo il "buttare le ginocchia in fuori in risalita", sopratutto sulla gamba destra tendomela aperta in risalita..

Succede anche a me quando non sono ben bilanciato oppure uso un carico non adeguato, noto che faccio più fatica a tenere le ginocchia all'esterno e infatti quel movimento mi capita di farlo in 2 circostanze: o quando sono alla frutta (solitamente quindi nelle ultime rip dell'ultima serie) o quando appunto uso un carico sovrastimato.

[circoloco]

Eh purtroppo per me la situazione è ben peggiore...mi succede ormai sempre a quanto pare, oggi con i 100 dove in teoria ci faccio anche 20 reps di rimbalzo mi capitava cmq....quindi ormai mi si è infilato l'errore nello schema motorio e son cazz amari.

te cerca di farlo meno possibile quel movimento li perchè se lo fai spesso succede che lo apprendi e poi te lo porti dietro:/

[turtuv]

Io solitamente non lo faccio, tranne nelle circostanze in cui ho scritto e che comunque sono la causa principale per il quale lo fanno praticamente tutti in quel caso, però cerco sempre di tenere a mente certi accorgimenti come questo delle ginocchia proprio per evitare di ri-memorizzare uno schema motorio errato.
Guardandomi indietro però penso di aver fatto netti miglioramenti, quando 5 mesi fa ricominciai ad allenarmi, facevo uno squat veramente da brividi. Vedere per credere, questo è stato il secondo wo delle gambe da quando iniziai ad allenarmi a fine Maggio:

https://vimeo.com/169513213

[circoloco]

Illegale...cmq lo squat è pazzesco quanto è complesso...sembra facile visto da fuori ma quando lo fai le prime volte ci rimani male

cmq abbiamo una struttura molto simile nello squat, siamo fortunati perchè scendiamo tanto (sinonimo di una articolazione coxo-femorale favorevole) ma abbiamo una mobilità di caviglia da brividi....secondo problema comune sono le ginocchia che si chiudono, spesso provocate da un disequilibrio tra AB ed ADDuttori con un accorciamento di questi ultimi o una debolezza a livello dei glutei che in uscita dalla buca lavorano alla grandissima.

immagina di uscire dalla buca, porzione di movimento in cui i glutei sono maggiormente chiamati in causa ed avere qui una debolezza di questi con un possible accorciamento ed extra-tono degli abduttori...che succede? le ginocchia chiudono...

Noi dobbiamo lavorare a bestia su mobilità di caviglia cercando di fare tanto stretch a livello di gastrocnemio e soleo, stretch sugli abduttori ed ipertrofizzare al massimo i glutei....poi questo è un quadro molto semplificato della cosa ma credo sia abbastanza realistico.

[turtuv]

Illegale è il termine giusto Ho dovuto imparare tutto da zero e correggere gli errori di volta in volta. Adesso non c'è nemmeno paragone.
La discesa sotto al parallelo mi è sempre venuta naturale in effetti, però questa cosa della caviglia non la sapevo. Giusto poco fa mi ha detto la stessa cosa sharp sul mio diario. Che esercizi dovrei fare quindi? Oltretutto non mi sono mai concentrato più di tanto a spingere con il centro del piede, forse già concentrarsi su questo potrebbe migliorare la situazione.

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