DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[GO HARD]

https://www.youtube.com/watch?v=hi78kKuKWQs dagli un occhiata se non lo hai già fatto . cmq tranquillo rispondi pure quando hai tempo e voglia

[circoloco]

Sull' approccio flessibile è stato detto più o meno tutto e si trovano info un pò ovunquue..comunque dico la mia...

Io la penso come Ironmenager(grande..ho visto tutti i suoi video), una dieta flessibile a mio avviso è un ottima strategia alimentare che unisce i benefici fisici (se si calcolano con cura kcal e macro) ai benefici mentali (permettere una dieta meno restrittiva gratificando palato e di conseguenza anche la psiche).

Il problema di questo approccio alimentare è dovuto al fatto che ci sono persona che non hanno vie di mezzo (prorpio non capiscono cosa significhi equilibrio..vedono o bianco o nero), ho mangiano super pulito o mangiano a merda..PER QUESTI SOGGETTI L'APPROCCIO E' DA EVITARE.

Dieta flessibile non significa:" puoi mangiare ogni merda possibileì, quello che conta sono le kcal e macro giornalieri", il fattore salute è di primaria importanza..prima viene quello poi il resto.

Ad ogni modo settando corretti macro e kcal è veramente difficile fare una dieta eccessivamente sporca.

Concludo dicendo che ad oggi non ci sono evidenze scientifiche che indichino differenze sostanziali tra cibo pulito e cibo sporco..quindi a mio avviso tenendo ben a mente la questione salute, IIFYM è un ottimo approccio aliemntare.

[GO HARD]

super esauriente. erano proprio le parole che volevo leggere

[circoloco]

Oggi sono andato in palestra con tutte le buone intenzioni ma dopo essermi visto uno che a 40 gradi all' ombra andava in cyclette con tanto di k-wey, mentre faceva curl bicipiti, mi sono scesi veramente i coglioni a terra

Malgrado tutta questa amotivazione col 5-3-1 continuo a spingere bene...oggi sulla serie a cedimento mi sono uscite 8 reps con 70gk di military
..dai sono contento..avanti cosi!

[circoloco]

Oggi per la prima volta in vita mia vedo segnato sulla bilancia il numero 88..
Dal settembre dove ero 81 ho preso esattamente 7 kg...sembrano abbastanza puliti ma sui fianchi (il punto dove metto più grasso) si iniziano a vedere un pò di maniglioni antipanico

ancora un messetto scarso di massa e si incomincia con la deff che credo durera massimo un mese e mezzo per poi continuare per un bel periodo di normo..
In realta non credo che nel prossimo inverno optero per una fase di massa vera e prorpia...staro in leggerissima iper (100 kcal sopra)in IF...voglio crescere molto lentamente ma il più pulito possibile.

Oggi meritato riposo..ieri dopo stacchi in 4x8 con 1 minuto di recupero ho visto la madonna:/

[Unknown]

ieri dopo stacchi in 4x8 con 1 minuto di recupero o visto la madonna:/

[circoloco]

Unknown non mi quotare i messaggi dove metto in mostra la mia disgrafia

[fonzi92]

Circo come t stai allenando ora?

[Martin4]

Unknown non mi quotare i messaggi dove metto in mostra la mia disgrafia

La Madonna l'ha vista anche la H e se n'è andata anche lei, non è colpa tua XD Anche se secondo me Unknown si riferiva più al modo di dire, perché io ho immaginato più la scena anziché controllare l'ortografia XD
Comunque ti seguo da un po' senza mai intervenire in quanto non sono ancora abbastanza informato per poterlo fare. In ogni caso ti seguo volentieri.

[circoloco]

Multi 5 week divisa in una parte dedicata alla forza e una parte a reps più alte e recuperi molto bassi dedicati all' ipertrofia.

Mi trovo molto bene cosi, perchè riesco a levarmi la voglia di fare cariconi (fosse per me farei massimo 3 reps pure nelle alzate laterali)cosi da fare la parte ipertrofica con più criterio, stando attento alla tensione costante usando pesi non eccessivi.

[circoloco]

Anche se secondo me Unknown si riferiva più al modo di dire, perché io ho immaginato più la scena anziché controllare l'ortografia XD

Ma si era una battuta la mia
Intervieni quando vuoi..mi fà sempre piacere fare due chiacchiere..ciao

[fonzi92]

Multi 5 week divisa in una parte dedicata alla forza e una parte a reps più alte e recuperi molto bassi dedicati all' ipertrofia.

Mi trovo molto bene cosi, perchè riesco a levarmi la voglia di fare cariconi (fosse per me farei massimo 3 reps pure nelle alzate laterali)cosi da fare la parte ipertrofica con più criterio, stando attento alla tensione costante usando pesi non eccessivi.

Ottimo

[circoloco]

Ieri ero un pò stressato dagli allenamenti e da altri cazzi..in palestra ho spinto al limite ma con poca volgia..mi sono veramente sforzato.
Per compensare mi sono preso un serata "relax" 2 pizze, hamburger e "qualche" birra..

Ieri sono arrivato veramente al limite delle kcal assumibili nel arco delle 24 ore, non le ho contate ma solo di carbo stavo sopra i 700g, arrivato a casa la pancia era gonfia a livelli imbarazzanti e la bilancia a toccato il limite dei 90kg....questa era la situazione(carbo a bestia e creatina danno un effetto di gonfiume fantastico):
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In compenso oggi in palestra a spinto veramente bene..stacchi pesanti(serie a cedimento con 150kg 9 reps)-squat-pressa ecc.

Comunque -26 giorni alla definizione...non vedo l'ora di vedere cosa cè sotto tutta sta acqua e grasso.

[circoloco]

Oggi gambe..
squat con singole a recuperi brevissimi e stacchi alla morte...o comunque molto vicini a quest' ultima:/

Questa ultima settimana sara di "urto"...devo volontariamente arrivare al vomito nei wo per ricavarne l'adattamento che se dio vuole avverra nella settimana successiva che sarà quindi molto leggera...
E' dura tirare cosi tanto..settimana scorsa ho avuto un pò un crollo psicologico ma mi sono ripreso bene...
Non vedo l'ora sia prossima settimana...ho bisogno di riposo.

[circoloco]

Da settimana scorsa ho iniziato col cardio...per ora una sola seuta a settimana a intensità blanda..
devo preparare il fiato al periodo di deff dove l'intensità e frequenza aumenteranno.

Oggi appunto mi tocca la corsetta...andiamo a creare qualche fornace mitocondriale brucia grassi.

Odio correreeeeee ma lui mi dara la motivazione e la forza...lo utilizzo spesso come pre-wo...ammirate.

O QUE SE PROYECTA HACIA EL UNIVERSO!!!!