DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Non mi sembra proprio uno sgarro, affettati, formaggi e roba di mare dai

va be ma sgarro nel senso che non è cibo da bodibuilde...poi oggi non ho contato nulla...relax
oh...oggi ho già finito di studiare..MIRACOLOOOOO..ormai credo di essere in un limbo tra follia e....follia:/

mi sono ordinato qualche cosetta da amazon...
-2 bands serie che costicchiano che userò per squat-panca ec
-fasce da pesistica che per certe esecuzioni servono per forza da quando mi alleno con certe esecuzioni specialmente quando alleno il dorso
-plicometro (non super professionale ma pare decente...se ne parla molto bene e cmq la marca è tra le più professionali..vediamo).

domani se ho tempo o magari ora invece di cazzeggiare al computer mi tiro giù una periodizzazione che ho in mente...robetta da circa 20 settimane con alternanza di volume ed intensità...

ho una voglia matta di allenarmi...doma mi sfondo e soprattutto...riprendo la dieta

[turtuv]

Le bande come e per cosa le usi in quegli esercizi?

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[circoloco]

oggi ancora full, tricipiti fusi ancora da venerdi quindi panca con pesi ridicoli, meno male che durante il wo si allievano a me diventano sempre più forti...va bè.
il resto buono....bellissimi i rumeni, in generale mi piace da morire fare stacchi e mi mancavano, da quando mi sono fatto male quasi 8 mesi fà ci ho completamente mollato..
ora i classici li abbandono visto che IMHO in ambito BB centrano poco e nulla, molto rischiosi ed il gioco non vale la candela, quindi via di rumeni da ora in poi.
oggi 5x6 in tc con 120 molto molto facili ne uscivano anche 10, il problema è la presa, devono arrivarmi velocemente ste fascie perchè la mista col ***** che la faccio!
2 ore e passa di wo domani riposo e da mercoledi si fà sul serio

[gendarius]

Doppia prona o mista?

[robybaggio10]

Le bande come e per cosa le usi in quegli esercizi?

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Suppongo li userà come li usano tutti quelli che li hanno. Cerca su youtube panca con elastici e squat con elastici e vedrai (sia in loading che in deloading).

[Giampo93]

oggi ancora full, tricipiti fusi ancora da venerdi quindi panca con pesi ridicoli, meno male che durante il wo si allievano a me diventano sempre più forti...va bè.
il resto buono....bellissimi i rumeni, in generale mi piace da morire fare stacchi e mi mancavano, da quando mi sono fatto male quasi 8 mesi fà ci ho completamente mollato..
ora i classici li abbandono visto che IMHO in ambito BB centrano poco e nulla, molto rischiosi ed il gioco non vale la candela, quindi via di rumeni da ora in poi.
oggi 5x6 in tc con 120 molto molto facili ne uscivano anche 10, il problema è la presa, devono arrivarmi velocemente ste fascie perchè la mista col ***** che la faccio!
2 ore e passa di wo domani riposo e da mercoledi si fà sul serio

Sai che secondo me anche i sumo sono ottimi in ambito bb? Noto sempre bei miglioramenti quando li introduco.

[circoloco]

La mista non la faccio manco sotto-tortura, porta squilibri se si usa sempre la stessa presa(vizio di molti) e il braccio in supinazione (quando si inizia a caricare forte) è ad alto rischio strappo del bicipite, ad ogni modo è la cosa più brutta e disarmonica che si possa vedere...hai mai visto un WL usare la doppia prona?...robaccia PL

[circoloco]

Sai che secondo me anche i sumo sono ottimi in ambito bb? Noto sempre bei miglioramenti quando li introduco.

Abduttori?

PS:raga gli elastici si possono usare i 3000 modi...fastasy brah!

[robybaggio10]

Abduttori?

PS:raga gli elastici si possono usare i 3000 modi...fastasy brah!

A be'...si...considerando pure tutti gli altri esercizi possibili, la lista e' infinita. Io ho pure le catene, che danno sensazioni ancora diverse.

[Giampo93]

Abduttori?

PS:raga gli elastici si possono usare i 3000 modi...fastasy brah!

Adduttori soprattutto, e in generale notavo un impatto importante sui volumi della coscia

[circoloco]

A be'...si...considerando pure tutti gli altri esercizi possibili, la lista e' infinita. Io ho pure le catene, che danno sensazioni ancora diverse.

Io le catene in palestra non me le posso portare purtroppo
purtroppo nelle gym commerciali certe attrezzature non le trovi...il mio sogno è il bilancere di bamboo

Adduttori soprattutto, e in generale notavo un impatto importante sui volumi della coscia

Buono!...proverò...più che altro il sumo mi sembra parecchio complesso...magari ci farò dei lavori più ad alte reps perchè ad impararci la tecnica corretta per caricare seriamente ci vuole tempo che non voglio spenderci:/

[Giampo93]

Altroché se lo è,avere problemi all'anca è un attimo se fatto a *****...la gente non capisce che non deve essere brutale come un deadlift ma armonico come uno squat

[jokertrozen]

dico la mia su alcuni punti affrontati:

1)credo che l'alta frequenza sia più adatta ad un lavoro su mantenimento dei volumi e qualità,mentre una frequenza minore ad un lavoro di aumento della massa.Il riposo per aumentare la massa è fondamentale.

2)la mattina è normale vedersi vuoti al massimo,è il momento peggiore della giornata a livello fisico,per dare un giudizio più neutro meglio aspettare 1-2 post pasto con carbo tendenzialmente elevati.Secondo me,rendi mille volte di più tirato,a maggior ragione se consideriamo che in foto si perde tanta qualità.Chiaramente lo dico senza alcuna presunzione,visto che è ben più facile valutarsi dal vivo piuttosto che da una foto.

3)quando facevo stacco trovavo più immediato il sumo,probabilmente perchè ho una mobilità nella parte inferiore piuttosto deficitaria,nonostante il lavoro specifico di mobilità.Con lo stacco classico per fare una buona esecuzione dovevo staccare da circa25cm.

[Maverick87]

o
il resto buono....bellissimi i rumeni, in generale mi piace da morire fare stacchi e mi mancavano, da quando mi sono fatto male quasi 8 mesi fà ci ho completamente mollato..

Colpo della strega? Mi è capitato anche a me 3 settimane fa con i rumeni, dopo una settimana di riposo i lombari sono tornati più forti di prima

ora i classici li abbandono visto che IMHO in ambito BB centrano poco e nulla, molto rischiosi ed il gioco non vale la candela, quindi via di rumeni da ora in poi.

Concordo alla grande, anch'io ho eliminato lo stacco classico in favore del rumeno, ma non è che sia meno rischioso

oggi 5x6 in tc con 120 molto molto facili ne uscivano anche 10, il problema è la presa, devono arrivarmi velocemente ste fascie perchè la mista col ***** che la faccio!

Vero, la presa è un problema, mentre nello stacco classico appoggiando a terra molto di meno, pur alzando più peso, concordo anche sulla presa mista, un'oscenità

[circoloco]

dico la mia su alcuni punti affrontati:

1)credo che l'alta frequenza sia più adatta ad un lavoro su mantenimento dei volumi e qualità,mentre una frequenza minore ad un lavoro di aumento della massa.Il riposo per aumentare la massa è fondamentale.

2)la mattina è normale vedersi vuoti al massimo,è il momento peggiore della giornata a livello fisico,per dare un giudizio più neutro meglio aspettare 1-2 post pasto con carbo tendenzialmente elevati.Secondo me,rendi mille volte di più tirato,a maggior ragione se consideriamo che in foto si perde tanta qualità.Chiaramente lo dico senza alcuna presunzione,visto che è ben più facile valutarsi dal vivo piuttosto che da una foto.

3)quando facevo stacco trovavo più immediato il sumo,probabilmente perchè ho una mobilità nella parte inferiore piuttosto deficitaria,nonostante il lavoro specifico di mobilità.Con lo stacco classico per fare una buona esecuzione dovevo staccare da circa25cm.

Mi fanno molto piacere questi interventi costruttivi

1: quindi esattamente l'opposto di quello che sto facendo, in pratica ora vorrei mantenere è ricercare la qualità ma stò abbassando la frequenza per farlo passando da 5-6 week a 4 week, ed effettivamente potrei fare un errore...
però onestamente ci stavo un attimo ripensando in sti giorni...o meglio, voglio cmq provare ad abbassare la frequenza anche per fare un esperimento ma stavo pensando di farlo con una programmazione dietro...in pratica farei un periodo iniziale a frequenza più bassa, una parte centrale a frequenza alta ed altissime intensità che è la parte centrale della programmazione dove ricercare il massimo degli adattamenti e, un periodo finale di tapering dove torno ad abbassare le frequenza ma specialmente l'intensità, qui però alzerei i volumi...
insomma 99 su 100 questa è più o meno la programmazione di quest anno...che te ne pare?

2: per la parte in neretto cosa intendi? in pratica anche te sostieni sia meglio che mi metto a ricercare qualità rispetto ad un aumento esasperato della massa?
più che altro io credo di avere una genetica non adatta a raggiungere masse enormi...tendenzialmente credo che il massimo lo darei intorno al hp 8% o sotto ricercando la massima qualità...che poi per un natural andare oltre e anche dura eh...voglio dire già cosi sarebbe tanta roba azz