DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Unknown]

Ho capito ora che intendi e in parte lo condivido.
Magari dopo qualche mese valuta tu il da farsi a seconda dei "guadagni" che avrai ottenuto

[Jamesss]

Ciao Circo
Due domande se non sono troppo invadente:
Quando parli di qualità cosa intendi? Vascolarizzazione e aspetto "granitico"?
E come intendi lavorare su questa qualità?

Sul discorso peso/massa sono d'accordo con te anche se dal basso della mia ignoranza ti dico: non porti limiti

[jokertrozen]

Il discorso di circoloco è sacrosanto,sostituirei però al termine volume quello di peso.Dopo un tot di anni di allenamento fatti bene,il peso che si riesce a raggiungere a fine massa e a fine definizione è sostanzialmente quello,però anno dopo anno,a parità di peso,l'aumento di qualità porta ad avere anche volumi leggermente superiori.Raggiunto un certo livell,poi,si rende il doppio a bf bassa e mantenerla per lunghi periodi aiuta a migliorare pelle e qualità,quindi per me (sottolineo il per me) la massa classica raggiunto un certo livello non è più la strada ottimale.

[Maverick87]

Raggiunto un certo livell,poi,si rende il doppio a bf bassa e mantenerla per lunghi periodi aiuta a migliorare pelle e qualità,quindi per me (sottolineo il per me) la massa classica raggiunto un certo livello non è più la strada ottimale.

Giustissima osservazione, ma in generale la massa selvaggia è assolutamente sconsigliabile per chiunque (in primis perché dannosa per la salute)

[jokertrozen]

massa selvaggia mai nella vita,intendo dire che si dovrebbe contenere l'aumento di peso in 4-6 kg tra peso massimo e minimo raggiunto durante l'anno,considerando quindi grasso e acqua,mantenendo la bf attorno al 12% max

[Maverick87]

massa selvaggia mai nella vita,intendo dire che si dovrebbe contenere l'aumento di peso in 4-6 kg tra peso massimo e minimo raggiunto durante l'anno,considerando quindi grasso e acqua,mantenendo la bf attorno al 12% max

esatto, in massa mai crescere più di mezzo kg al mese

[circoloco]

Circo quello che dici sulle contrazioni mi ricorda molto il concetto che pakulski ripete nei suoi video, "squeeze before moving". È questo che intendi?

Si anche, connessione in generale e pensare a contrarre e non a spostare un peso...o meglio...spostare contraendo il muscolo target che detta cosi sembra una cosa scontata ma non lo è.

Il discorso di circoloco è sacrosanto,sostituirei però al termine volume quello di peso.Dopo un tot di anni di allenamento fatti bene,il peso che si riesce a raggiungere a fine massa e a fine definizione è sostanzialmente quello,però anno dopo anno,a parità di peso,l'aumento di qualità porta ad avere anche volumi leggermente superiori.Raggiunto un certo livell,poi,si rende il doppio a bf bassa e mantenerla per lunghi periodi aiuta a migliorare pelle e qualità,quindi per me (sottolineo il per me) la massa classica raggiunto un certo livello non è più la strada ottimale.

..esattamente quello che intendevo.

James ti ha risposto joker alla domanda

[Jamesss]

Capito (credo ). Grazie

[henrik]

Si anche, connessione in generale e pensare a contrarre e non a spostare un peso...o meglio...spostare contraendo il muscolo target che detta cosi sembra una cosa scontata ma non lo è.

Per niente, sto cercando di farlo anche io nei miei wo ed è una cosa che richiede uno sforzo mentale (oltre che fisico ovviamente) alto. Però le sensazioni che si hanno a fine serie sono fantastiche
Mi trovo d'accordo sulla decisione di puntare sulla qualità, se ci sarà un aumento dal punto di vista anche quantitativo ben venga, ma i numeri che hai sono già notevoli. Già ad esempio portare le gambe allo stesso livello dell'upper sarebbe un ottimo traguardo

[Piero9]

Oggi wo petto e spalle....stò provando delle sedute stupende...
ormai ho cambiato totalmente il modo di concepire l'allenamento e il BB....
Ormai per me il carico è solo un mezzo....cerco la contrazione....
Il bb è una cosa che non si può spiegare non ci sono cazzi
ricordo una bella frase dei menphis che mi fece riflettere tantissimo e spesso quando mi alleno ci penso...:"in palestra si va a contrarre muscoli, non ha spostare pesi"...ecco questa è la mia nuova filosofia...ed è tutto un altro mondo rispetto a quello che facevo prima...un altro sport.

oggi spalle seduta particolare tra le 35 e 60 reps...roba fuori da ogni schema classico
tutto pump? ...ecco, il pump di sicuro ci stava

Circoloco, potresti spiegare meglio, se ti va, quest'ultimo discorso sulla contrazione muscolare, è molto interessante.
Mesi fa dicevi che le spalle erano il tuo punto debole, come hai fatto a migliorarle, dato che è un gruppo molto molto ostico anche per me e come mai un allenamento completo con reps tra le 35 e e le 60 reps?
Hai mai provato le alzate laterali parziali ad alte reps (20-40 reps), micidiali.

Si anche, connessione in generale e pensare a contrarre e non a spostare un peso...o meglio...spostare contraendo il muscolo target che detta cosi sembra una cosa scontata ma non lo è.

[circoloco]

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[circoloco]

Circoloco, potresti spiegare meglio, se ti va, quest'ultimo discorso sulla contrazione muscolare, è molto interessante.
Mesi fa dicevi che le spalle erano il tuo punto debole, come hai fatto a migliorarle, dato che è un gruppo molto molto ostico anche per me e come mai un allenamento completo con reps tra le 35 e e le 60 reps?
Hai mai provato le alzate laterali parziali ad alte reps (20-40 reps), micidiali.

non lo so...discutiamone se volete...che vogliamo dire sul discorso contrazione?..io quello che penso più o meno l'ho detto....te quando ti alleni cosa cerchi? che sensazioni cerchi?...io chiudo gli occhi..sopratutto su gruppi come i deltoidi o in esecuzioni mono articolari...cerco di sentire la contrazione.

delts migliorati sentendoli bruciare più che potevo...tanta fantasia su tri-set/giant set e stretching
ps: cosa vedi di strano in un wo a 35-60 reps?

[circoloco]

Oggi ho provato cose nuove col dorso...
Anche un curioso rematore pendley al MP 5x6....il male praticamente...assolutamente inutile...sensazioni ottime non credevo di riuscire a sentire cosi tanto il dorso

poi un triset spettacolo e allucinante...ne sto inventando a decine per ogni gruppo muscolare e stò scoprendo una nuova passione...non è affatto semplice creare dei set composti con una logica...ho copiato molto qua e la dai maestri ma ora stò provando ad inventare qualcosa.

4 set di allungamento finale utilizzando la lat in modo alternativo.

tutto con precedente ampio e pesante pre-stancaggio per portare più sangue possibile alla zona...utilissima la macchina per trazioni assistite.

17 set (senza contare il triset) ma ero da buttare.

poi 7 set veloce di bici e via....

[Piero9]

non lo so...discutiamone se volete...che vogliamo dire sul discorso contrazione?..io quello che penso più o meno l'ho detto....te quando ti alleni cosa cerchi? che sensazioni cerchi?...io chiudo gli occhi..sopratutto su gruppi come i deltoidi o in esecuzioni mono articolari...cerco di sentire la contrazione.

delts migliorati sentendoli bruciare più che potevo...tanta fantasia su tri-set/giant set e stretching
ps: cosa vedi di strano in un wo a 35-60 reps?

Certo, è molto interessante parlare di questo argomento il più possibile e sopratutto in maniera comprensibile perché ogni volta si parla con un alone di mistero.
Sul discorso esecuzioni idem, cerco di posizionarmi al meglio per sentire il muscolo e poi concentrica veloce e TC.
Quindi tu sei migliorato sui deltoidi con lavori metabolici, giusto?
Tutto l'allenamento a 35-60 reps mai visto ahahaha, ho visto solo alcune serie con queste reps

[jokertrozen]

quando leggo questi interrogatori,che mirano alla ricerca del sacro graal dell'allenamento,rimango sempre perplesso.Se all'allenamento manca la contrazione e insieme ad essa tutto il resto,sarebbe il caso di lavorare su tutto il resto prima.Potete avere anche la connessione mente-muscolo più **** del mondo,ma se lavorate con pesetti,a basso volume ed intensità,ci fate poco.I risultati di ognuno sono figli di un percorso individuale,fatto di di esperienze positive ed errori,scimmiottare il grosso di turno non serve a nulla.Sono sempre più convinto che sia meglio disporre di poche informazioni invece che di troppe.