DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Fraccle]

Beato te ma quanto sei alto e quanto pesi ora ?


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[circoloco]

Beato te ma quanto sei alto e quanto pesi ora ?


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Perchè beato me?..dalle foto del tuo diario mi sembravi messo bene..poi considerando che sei giovanissimo

..Io sono 184cm per 86 kg...appunto vorrei arrivare a 90 senza diventare un lottatore di sumo

[GO HARD]

stai benone. secondo me puoi continuare a mettere su carne. al massimo prendi qualcosina per dimagrire ahahha, scherzo.
plz no cartellino non mi va di cancellare

[circoloco]

stai benone. secondo me puoi continuare a mettere su carne. al massimo prendi qualcosina per dimagrire ahahha, scherzo.
plz no cartellino non mi va di cancellare

diciamo che non sono nell'ambiente..

Oggi sempre in scarico, wo tirata..anche oggi carichi bassi e tanta intensità..

[Fraccle]

Anche io sono in scarico questa settimana dimezzato il volume e lavoro su intensità massime del 70% sempre lavoro in multi


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[circoloco]

Ho trovato una vecchia foto del back di settembre in posa uguale a una di oggi...che caso...

Piano piano si cresce...lo spessore è il trapezio mi sembrano leggermente migliorati..

Notare che in quello di settembre (mi pare di ricordare) ero post wo, in questa di oggi sono con schiena ferma da 4 giorni ()

prima
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dopo
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[GO HARD]

amche il braccio mi sembra migliorato

[circoloco]

Oggi uno più belli wo di schiena che ricordi...intenso e tanto tanto volume, a fine wo schiena distrutta, sopratutto la zona alta(come volevo).

[circoloco]

Si continua a mangiare..

Le gambe hanno preso qualche centimetro anche se sono delle salsiccie senza dettaglila zona che ha fatto più progressi sono i glutei e femorali.

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Le spalle hanno preso vita rispetto all anno scorso, le vedo molto migliorate, più piene e stondate
[IMG]MG]

inizio ad avere voglia di definizione...ma anora almeno sino a maggio si continua a mangiare!

[circoloco]

Oggi è stata uan di quelle giornate dove "i pesi non pesano"

Mi sono uscite 7 reps con 70 kg di military, (nuovo record col 5-3-1)
Dopo con lento manubri mi sono uscite 17 reps con manubri da 30kg , di solito dopo military faccio fatica a fare dei 4x8 con quel peso oggi prima serie me ne escono 17(finita la serie controllo i pesi convinto di aver sbagliato ma no, tutto ok)..mah, misteri del corpo umano

---------- Post added at 13:28:19 ---------- Previous post was at 13:19:39 ----------

Intanto sto provando un IF 16-8 con wo a digiuno e per ora mi trovo molto bene..sono salito a 87..

[circoloco]

Oggi nuovo record di stacco col 5-3-1...8 reps con 150 kg
Sono contento dello stacco, la tecnica da quando lo inserito 2 volte a week e migliorata notevolmente, un grazie lo devo anche al dcss di paolo evangelista (se un giorno leggerai per caso le pagine di questo diario.....grazieeeeeee, con i tuoi consigli i fondamentali hanno fatto passi da gigante!).

Invece per quanto riguarda lo squat...un ragazzo mi ha fatto notare che chiudo le ginocchia in risalita...è vero, mi è stato detto che può essere dovuto a debolezza degli aduttori..boh, non so nulla a riguardo, dovro studiare qualche cosa per risolvere il problema).

[circoloco]

Oggi spinta..le spalle vanno alla grande, ho capito veramnte come distruggerle..
Il petto piano piano sto tornando ad allenarlo riaprendo l'ampiezza della panca di seduta in seduta, per adesso sto facendo praticamente una panca stretta ma con prestancaggio con croci il petto lo sento abbastanza comunque..
in compenso ci sto dando dentro con le dip con sovraccarico..qui non sento nessun fastidio e sento lavorare veramente bene il pettorale.

il problema ho capito essere principalmente nel pettorale alto con le dip e croci declinate zero problemi e ansia con le croci inclinate sento una sensazione di insicurezza( forse è solo un fattore psicologico, non so)

Comunque facendo 2 ricerche credo di aver capito il problema che ho nello squat e stacco, è un leggero valgismo in discesa..credo sia dovuto a aduttori ipertesi con rispettiva debolezza degli abduttori...
Ho capito più o meno come andare a risolvere il problema.

Dopo aver risolto questo problema potro dirmi veramente soddisfatto del mio squat e stacco...

[jonny94]

come ti stai approcciando nell'allenamento delle spalle?

[circoloco]

come ti stai approcciando nell'allenamento delle spalle?

Alto volume, bruciore estremo

Oggi back wo.

Stamattina mi vedevo bene dopo le 4000kcal e passa di ieri ero bello pieno ma più asciutto del solito..boh
ecco la fotoricordo :
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Faccia indietro lo so

[Fraccle]

Grandissimo che condizione da paura grande veramente , comunque non mi è chiaro il tuo programma se me lo posti per intero mi fai un favore ahahhaha così prendo spunto perché settimana prossima finisco il mio e volevo cambiare , 4000kcal come sono ripartizionate in termini di g di carbo prote e grassi ?


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