DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[menphisdaemon]

Scusa se sono breve, ma cerco di risponderti/vi.

Non ne faccio una questione di tonnellaggio, nè di volume, nè di densità: mi riferisco al parametro poco oggettivabile della tensione, cioè la capacità Di mettere sotto sforzo (ed esaurire ndr) quante più MU possibili (nel minor tempo possibile ndr).
Questa capacità aumenta con gli anni (migliore connessione mente muscolo che tradotto significa maggior propriocettività) ed è per questo che un novizio ha bisogno di molti sets/reps ed un avanzato il contrario (sempre fermo restando un certo volume di base sia ben chiaro).


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[Simo6]

Circo lo alleni l'addome? Se si come?
Io non lo alleno e l'avrò allenato 4/5 volte in un anno. Ma adesso che ho la bf abbastanza bassa sembra comunque che sia alta perchè l'addome è per nulla sviluppato (e non è un gradevole effetto estetico)

[circoloco]

mi riferisco al parametro poco oggettivabile della tensione, cioè la capacità Di mettere sotto sforzo (ed esaurire ndr) quante più MU possibili (nel minor tempo possibile ndr).
Questa capacità aumenta con gli anni (migliore connessione mente muscolo che tradotto significa maggior propriocettività) ed è per questo che un novizio ha bisogno di molti sets/reps ed un avanzato il contrario (sempre fermo restando un certo volume di base sia ben chiaro).

Intanto grazie per la riposta è l'interessamento perchè prendo sempre spunto da quello che dici e mi fai riflettere

Cmq ho capito a cosa ti riferisci..si sono d'accordo..la capacità di spremersi nelle serie è una capacità che migliora con tempo...assolutamente..quindi di conseguenza un avanzato avrà bisogno di minori serie allenanti per wo.

Io quando parlo di volume mi riferisco al tonnellaggio totale (carico sollevato in toto nel WO) e credo che questo aumenti nel tempo...
voglio dire se all'inizio sollevavo 10000 kg a wo ora ne solleverò 15000...
poi arrivati ad un certo punto sicuramente questo si stabilizza ed entrano in gioco altri fattori...
Il fatto è che IMHO il volume di base deve essere bello alto...ovviamente adattato al soggetto ed alla sua qualità di vita ma sicuramente più alto di quello che si vede in giro...sono punti di vista e magari sbaglio..non lo so

[Giampo93]

Io credo che col tempo, oltre alla capacità di "attivarsi",migliori anche la tolleranza all'intensità,e che ciò richieda volumi più ampi per dare nuovo stimolo...se un tempo dopo un massimale di stacco avevo voglia di tornare a casa,adesso mi sento come mi fossi appena scaldato...ovviamente c'è un limite e per un natural (magari non più ragazzino) allenarsi 20-25 ore a settimana coi pesi non dev'essere una grande idea...

[henrik]

Io credo che col tempo, oltre alla capacità di "attivarsi",migliori anche la tolleranza all'intensità,e che ciò richieda volumi più ampi per dare nuovo stimolo...se un tempo dopo un massimale di stacco avevo voglia di tornare a casa,adesso mi sento come mi fossi appena scaldato...ovviamente c'è un limite e per un natural (magari non più ragazzino) allenarsi 20-25 ore a settimana coi pesi non dev'essere una grande idea...

Quoto. E inoltre aggiungo che adattarsi a volumi più alti, specie se in ipercalorica, è più semplice. Adattarsi ad alte intensità è invece più difficile.

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[Simo6]

Io credo che col tempo, oltre alla capacità di "attivarsi",migliori anche la tolleranza all'intensità,e che ciò richieda volumi più ampi per dare nuovo stimolo...se un tempo dopo un massimale di stacco avevo voglia di tornare a casa,adesso mi sento come mi fossi appena scaldato...ovviamente c'è un limite e per un natural (magari non più ragazzino) allenarsi 20-25 ore a settimana coi pesi non dev'essere una grande idea...

Esatto mi succede spesso
Invece noto una capacità molto alta di sopportare il cedimento, perchè non è vero cedimento quello di cui stiamo parlando

[circoloco]

Circo lo alleni l'addome? Se si come?
Io non lo alleno e l'avrò allenato 4/5 volte in un anno. Ma adesso che ho la bf abbastanza bassa sembra comunque che sia alta perchè l'addome è per nulla sviluppato (e non è un gradevole effetto estetico)

No simo non lo alleno ma anche per scelta...Secondo me l'addome ipertrofico è brutto...non mi piace lo spessore che dona al ventre....IMHO è bellissimo l'addome di quando si è tirati da fare schifo ma con un ipertrofia "naturale" cosa che cmq un minimo si ha già visto l'allenamento indiretto.

EDIT: cosa intendi con.."non è vero cedimento quello di cui stiamo parlando?"

[circoloco]

esatto giampo anche io ho notato stà cosa...più passano gli anni più reggo lavoro...
ricordo che agli inizi di gambe facevo:
sqaut 4 set
pressa 4 set
leg ex 2 set
leg curl 3 set

ed ero mortooooo...disintegrato..facevo fatica a scendere le scale..ora stà roba non la vedo nemmeno:/..purtroppo

[Simo6]

No simo non lo alleno ma anche per scelta...Secondo me l'addome ipertrofico è brutto...non mi piace lo spessore che dona al ventre....IMHO è bellissimo l'addome di quando si è tirati da fare schifo ma con un ipertrofia "naturale" cosa che cmq un minimo si ha già visto l'allenamento indiretto.

EDIT: cosa intendi con.."non è vero cedimento quello di cui stiamo parlando?"

Che non ho capacità di reclutamento tali da arrivare a cedimento "vero"

[circoloco]

Che non ho capacità di reclutamento tali da arrivare a cedimento "vero"

Più che capacità di reclutamento IMHO ad un certo punto subentrano "sinergie extra" che vanno a togliere lavoro al muscolo target...non è facile e ammetto che anche io a volte perdo il controllo....però puoi provare a pre-affaticare bene il muscolo target prima di sfinirlo..
poi all'inizio meglio arrivare a cedimento su esercizi molto molto isolanti...roba tipo curl concentrato o una peck deck per il petto...roba easy in posizioni che non danno la possibilità a muscoletti vicini di entrare in gioco
ma qui si parla dell'arte di impostare un wo...mica robetta

[jokertrozen]

io mi ritrovo in parte nel discorso di menphis,ricordo che i primi tempi sopportavo tranquillamente 30-40 serie ad allenamento per spalle. bicipiti e tricipiti,oggi con 10-12 a muscolo per le braccia e 20-25 per le spalle sono cotto,e in parte con quello di circoloco e giampo,per quanto riguarda gambe e schiena.Per il petto il volume ad allenamento è rimasto uguale,forse perchè è il muscolo in cui riesco e mi piace caricare di più,però è aumentato il volume su base settimanale.

[circoloco]

Mi fà piacere che dite la vostra su questo discorso..sembra scontata la risposta ma non è semplice...
Se altri con una buona anzianità di allenamento vogliono condividere la loro esperienza viene fuori una cosa interessante

IMHO...si può riassumere cosi il concetto: (voglio dire ho fatto pure il grafico su paint...rendetevi conto di quanto ***** stò impallatoXD)



Praticamente all'inizio (principianti) abbiamo un volume basso...al livello intermedio si alza...e in avanzati tende ad abbassarsi ma cmq non arriva ai livelli del principiante..
Si abbassa nell'avanzato perchè appunto quest'ultimo avrà raggiunto un estrema propiocettività...e sarà in grado di scaricare TUTTO il lavoro sul muscolo target senza mettere di mezzo muscoli sinergici vicini...inoltre sarà in grado di reclutare una quantità massima di UM...

mi pare sensato

[DoN TeO]

Il grafico è proprio una chicca!!![emoji14]

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[Greg999]

Il grafico secondo me spiega perfettamente il rapporto anzianità di allenamento, volume e intensità.

[menphisdaemon]

Direi ottimo grafico, anche se andrebbero fatti appunti. Con l'età che avanza hai minore capacità di recupero. Direi verosimile fino ai 40 anni circa.


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