DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Giaack]

Buon per te che hai trovato quello in cui riesci a dare di più.

Sicuramente è quello che farai, ma non scordare tante piccole cose che avrai imparato dall' esperienza precedente, trovando il buono che puoi mixare di entrambe le discipline.

Diciamo che anche io ho fatto un percorso simile al tuo, anche se mai da PLing "puro".

[circoloco]

ma non scordare tante piccole cose che avrai imparato dall' esperienza precedente, trovando il buono che puoi mixare di entrambe le discipline.

In realta neanche io ho mai fatto PL puro...solo wo in multi con molta importanza alla tecnica, alla padronanza dei carichi ed imparando a gestire il proprio corpo cercando di creare una buona propiocettività...cosa che solitamente quando si inizia manca..ma credo sia molto importante anche nel BB.

cmq è un percorso questo...è sarebbe poco intelligente buttare via esperienza data da cose passate...ho imparato tanto e ovviamente è tutta roba che voglio portarmi dietro

[Giaack]

[jonny94]

32 set per il petto in un wo, orca ***** ahahha

[circoloco]

30 set sono il minimo dai

oggi dorso-delt post e bici...
wo senza infamia e senza lode ma si va avanti senza mollare un colpo e domani spalle.

cmq devo un pò cambiare i bici ed inserirli in altro giorno perchè cosi non mi piace.

[ItalianoMedio]

Non hai i manubri componibili circo?
Pensa che nella mia palestra arrivano a 36 kg, a momenti manco per le croci.

Dato che sei migliorato molto come forza, quanto fai di rematore con manubrio di solito? Voglio rendermi conto se sono una **** lo stesso ahahaah

Inviato dal mio LG-H955 utilizzando Tapatalk

[circoloco]

Non hai i manubri componibili circo?
Pensa che nella mia palestra arrivano a 36 kg, a momenti manco per le croci.

Dato che sei migliorato molto come forza, quanto fai di rematore con manubrio di solito? Voglio rendermi conto se sono una **** lo stesso ahahaah

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No..niente componibili...ho il set hammer sino ai 40 kg...
rematore manubrio non lo faccio spesso...arrivando a 40 lo uso ogni tanto come finisher per lo spessore...qualche serie da 15 colpi...ma è giusto pompaggio alla fine appunto :/
ora per esecuzioni mono-laterali ,mi trovo molto bene con la hammer-row...li carichi bei disconi da 20 finchè basta

[jokertrozen]

a giudicare dai video che posti,vai in una palestra superattrezzata,mai mi sarei aspettato mancassero i componibili.Un vero pain and gain colma questa lacuna portandoseli da casa

[circoloco]

.un vero pain and gain colma questa lacuna portandoseli da casa

ahhaah..dai!

No, in realtà fà parecchio cagare la palestra in cui vado ora...di bello però ha la pedana con i dischi gommanti che è tanta roba...ora volevo tornare alla mia vecchia palestra...2 piani di hammer, bilanceri pre-caricati da 20 a 110 lb, 3 reck con dischi gommati...
peccato che anche qui i manubri arrivino a 40kg...***** è una maledizione partito con i 50 da casa buahhaha..disagio allo stato puro

[jokertrozen]

io mi porto un set da 40 a 60 kg,sebbene ci siano,perchè usare i propri è tutt'altra cosa e mi sembra un buon riscaldamento,due a due,una sorta di farmer walk...chiaramente dai 50 in poi non li uso nemmeno,ma sapere di averli mi fa stare più tranquillo

[circoloco]

Oh dio...finalmente un wo da ricordare...era un pò che non mi allenavo cosi...TANTA ROBA OGGI *****...TANTA ROBA...
concentrazione-musica nelle orecchie e cattiveria...

Military press 5x5 75kg
lento manubri 4x12/15 36kg è drop set finale
alzate laterali 4xmax 22kg
arnold press 4x10/12 22kg
triset: lento dietro SS tirate al cavo basso SS disco frontale 4 set alla morte
french press 4x10
diamante 4x15
push down 3 set pompaggio


spalle devastate...seriamente una roba che non riuscivo più a sollevare le bracca per almeno 5 minuti...
non credo di averle mai portate a cotanto sfinimento...il fatto che questo è uno sport mentale...se non cè la testa...è inutile...fossi sempre come oggi di testa sarei un campione...peccato che non sono una macchina

cmq da quando alleno le spalle da sole hanno fatto la svolta...posso finalmente dire LE SPALLE NON SONO PIU' IL MIO PUNTO DEBOLE...quindi genetica-genetica e bla bla bla bla....provatele tutte e poi parlate.

[henrik]

Se non sono più il tuo punto debole puoi distruggere come si deve anche bicipiti e tricipiti mantenendo le giuste proporzioni... road to 50cm di braccio
Comunque giusto per curiosità, 4xmax con 22kg di alzate laterali... quante te ne escono?

[circoloco]

all'inizio 16-17 e nella ultima serie sulle 10...riposi brevi sui 30/45 secondi
ma considera che sono alzate laterali ignoranti eh...non faccio il fighetto...estremamente dannose per le spalle e a rischio di esplosione dischetti vertebrali...però sento molta tensione del deltoide che è quello che conta

[henrik]

all'inizio 16-17 e nella ultima serie sulle 10...riposi brevi sui 30/45 secondi
ma considera che sono alzate laterali ignoranti eh...non faccio il fighetto...estremamente dannose per le spalle e a rischio di esplosione dischetti vertebrali...però sento molta tensione del deltoide che è quello che conta

Sticazzi, per quanto possano essere cheattate, 16-17 ripetizioni con 22kg (tra l'altro dopo aver fatto già un po' di lavoro) sono tanta roba.
Comunque si pure io le alzate laterali le concepisco in quel modo, anche se le faccio a metà tra il "giusto" e come dici, poi dipende dalle circostanze

[jonny94]

per curiosità, nel diamante, quanto carico usi?