DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Mike91D]

vero magari non è proprio una panca inclinata dato che si appoggia solo con la base del collo ma tra military e panca incl. io direi che quello assomiglia più alla seconda

[circoloco]

Poco importa come si chiama l'esercizio che stanno facendo o a cosa assomiglia.
non è trovare il nome al esercizio il senso della discussione (questione appena conclusa tra l'altro che non ha portato a nulla) ma quale senso possano avere determinate esecuzioni in un contesto ipertrofico.

Poi apro e chiudo parentesi...in quella esecuzione il deltoide è pesantemente coinvolto..sono professionisti..stanno allenando le spalle e mi pare un "poco" presuntuoso giudicare, limitiamoci a osservare cercando di capirci qualcosa grazie.

[Manx]

avevamo già discusso su quel video alcuni mesi fa, bene, ora posso anche non pubblicare quel mio "articolo" che prevede anche l'analisi di quel video (insieme ad altri)...nessuno pero' ha notato certe cose a mio parere fondamentali

[circoloco]

ora posso anche non pubblicare quel mio "articolo" che prevede anche l'analisi di quel video (insieme ad altri)...

si se ne era parlato un pochino ma su tante cose ho ancora parecchi dubbi:/
Cmq perchè non??
pubblicalo quando hai tempo..qui non dire nulla allora...almeno tieni il bello per dopo...anche perchè interverrebbero più utenti e magari viene fuori una cosa più carina

[Giaack]

Quello che dici sul military è vero e l' avevo anche detto nel primo post... io, però, in questo particolare ex sceglievo la via della tecnica pulita per i motivi prima esposti... vabbe ormai questo discorso è concluso.

Sul mixare le varie esecuzioni all' interno di un wo... è esattamente quello che faccio in ogni allenamento, a volte in esercizi diversi, a volte all' interno dello stesso esercizio.
Per esempio ieri sera "richiamino" di spalle: 5 sets di military press, basse rip, carichi alti, tecnica da manuale ma accelerando il bilanciere il più forte possibile (esecuzioni esplosive non significa per forza cheating, questo è un punto importante); 4 sets di alzate laterali alla Branch Warren, rip tra le 10 e le 20; 3 sets di alzate laterali su panca inclinata andando a diminuire il ROM raggiunto il cedimento fino all' impossibilità di muovere le braccia.
Tra due giorni ci sarà il vero wo di spalle... questo giusto per chi mi avevo etichettato "ortodosso a tutti i costi".

Detto questo, mi pare che si capisca quanto anche io creda nell' importanza di esecuzioni esplosive all' interno di un wo ma sapientemente mixate con altri tipi di esecuzioni... non farei mai un intero wo alla Warren.

Praticamente in modo univoco si da il merito della rocciosità di Warren alle sue esecuzioni ormai famose... Probabilmente è così, ma mi viene da pensare che anche JM mostra masse granitiche come pochi, forse nessuno, ma si allena in maniera diversa... Insomma ci sono più modi per raggiungere uno stesso risultato e non riuscirei a dire con certezza la vera causa di certi risultati.

Comunque video molto bello, al momento sono al lavoro e volevo ribaltare la scrivania da quanto mi stava esaltando
Il lento non è un classico lento seduto, ma sicuramente non è una panca inclinata... il focus è sul deltoide anteriore, poi ovvio che lavorano anche i soliti muscoli sinergici.
Le cose si devono analizzare nella loro totalità... Mi viene in mente JM con il suo split petto-spalle in cui la panca inclinata è messa spesso come secondo ex del wo ma la considera fondamentale per la rotondità delle spalle.

[circoloco]

Comunque video molto bello, al momento sono al lavoro e volevo ribaltare la scrivania da quanto mi stava esaltando

AHAHAH...tanta roba eh?!

Allora...finita la tortura da esami...una roba assurda..come ***** fanno a mettere 5 esami nel arco di 1 mese...boh...sono esaurito nell'anima...oggi ultimo esame è vaffanculo..4 su 5 sono andati molto bene...non è la perfezione ma per i miracoli mi devo ancora organizzare...più di cosi da me stesso non potevo chiedere (tutti con media del 27)..ora mi prendo una settimana di stop dai libri ho ammazzo qualcuno veramente.

cmq oggi subito dopo l'ultima tortura mi sono fiondato un palestra e avevo una leggerezza addosso...come se mi avessero levato un mattone da sopra lo sterno..musica e via a fare gambe

Qui mi rendo conto che la situazione peggiora sempre di più e ci sono dei momenti che mi chiedo:"ma chi ***** me lo fà fare?XD"...il dolore che si sente nelle alte reps è una cosa veramente brutta...ma avete presente? ad urlare proprio..io non so che ***** pensa di me la gente in quella palestra..un giorno o l'altro mi mandano via
Il fatto che ogni seduta continua ad alzare intensità e volume cercando di superare la soglia del dolore della volta scorsa...credo di essere al limite ma poi 2 reps in più escono sempre...
il fatto è che ora la seduta di gambe inizia a diventare una sfida..voglio dire...entro in palestra con l'ansia..non è bello....ed esco che non mi sento proprio bene...

ma io non mollo...mi faccio venire una sincope più tosto...oggi cerano 30 gradi...ma più tosto di fare meno per il caldo...mi taglio le palle...tutte scuse..il volume aumenta e l'intensità anche almeno sino ad inizio ad inizio agosto...NON MOLLO.

Oggi:
sqaut 6 set progressione
front 5 set in rest pause
pressa 45 ss squat con manubrio 5 set...ultimo set...una cosa che non riesco a descrivere...lasciamo stare.
leg ex 4 set
stacchi gt 5 set+drop alla iperex
leg curl 5 set con finale drop set


Aggiornamento back....meno 1 mese e mezzo alla definizione best condition as fuark


madonna quanto ***** scrivo...ok..per oggi stop computer..mi vado a drogare e rilassare oggi...me lo merito..
Hola a domani.

[henrik]

Vedo il back migliorato, mi sembra più spesso rispetto a qualche tempo fa... il duro lavoro paga sempre

[Carnage]

Cardio ne fai?

[circoloco]

Si anche a ma pare un minimo migliorato.

no niente cardio.

PS:che bello non fare un ***** e riposare

[circoloco]

Oggi petto e delt ant

32 set petto
8 set deltoidi anteriori

bel wo....voglio manubri sopra i 40 kg per le spinte su inclinata *****....anche pre-stancando con croci e dopo panca piana inizio a farci 15 colpi easy...boh ora magari li metto in super set con delle croci anche

Spero di riuscire a tenere questo ritmo per ancora un mese e mezzo

[Danielish]

Oggi petto e delt ant

32 set petto
8 set deltoidi anteriori

bel wo....voglio manubri sopra i 40 kg per le spinte su inclinata *****....anche pre-stancando con croci e dopo panca piana inizio a farci 15 colpi easy...boh ora magari li metto in super set con delle croci anche

Spero di riuscire a tenere questo ritmo per ancora un mese e mezzo

e sti cazzi

[circoloco]

e andatevene a fanculo voi e la dieta pulita...costolette di agnello friteeeeee aaaaaaaahhhhhh

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[Greg999]

Ahah grande Circo! Bella forma e grandi wo!

[Giaack]

'Ccatroia per le spinte su inclinata

Ero rimasto che ci facevi un 4x8 tranquillo

[circoloco]

'Ccatroia per le spinte su inclinata

Ero rimasto che ci facevi un 4x8 tranquillo

In definizione estate scorsa iniziavo con le spinte su inclinata (primo esercizio) e facevo fatica a chiudere i 4x8 con 40kg:/...poi dopo stò annetto dedicato alla forza cmq sia ho aumentato molto i carichi...
veramente mi ha dato tanto da questo punto di vista...infatti tornando indietro credo rifarei cmq lo stesso identico percorso
Poi ora negli ultimi 3 mesi con wo in puro stile BB mi sono reso conto di essere molto più portato a questo....
ho molta resistenza su carichi per me alti, mentre sugli 1 RM ero una mezza ****...me lo sento molto più mio come sport..reggo bene gli alti volumi e le alte intensità...
prima con wo stile "PL" sentivo L'SNC molto molto affaticato malgrado buffer e tutto....mi sentivo sempre stanco ecc...
ora malgrado cedimenti continui e volumi abbastanza alti...mi sento benissimo...anche dolori e doloretti...spariti