DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

yes...le cose stanno cambiando..prima era fattibile ma con dei gran rigiri, ora PARE molto più semplice...cmq non mi sbilancio anche perchè e tra 2 anni e stò tenendo monitorata la situazione.

[circoloco]

Dorso-delt post e bici...molto bello l'allenamento di oggi...mi sentivo bello fresco per i 2 giorni di pausa e rilassato dagli esami andati...insomma ho spinto forte

pull-over 4 set 30kg
rematore a 90 6 set 92kg
traz sovracch 5 set 20kg
pulley ss pull down 4 set
rematore sdraiato manubri su panca inclinata 4 set + finale stripping
let presa pulley 4 set con quinto set finale di tirate scapolari
alzate a 90 ss face pull 4 set
peck deck inversa 1 set in stripping
curl manubri alternato 4 set
scoot ez 4 set
concentrato 3 set

40 set di back
11 set di bici
per un totale di 51 set

La schiena è una macchina da guerra mi regge volumi e intensità della madonna...oltre tutto è il muscolo in assoluto con maggiore connessione...quindi...mi regge realmente volumi veramente alti...soggettività
Bellissimo allenare la schiena...muscolo preferito seconda solo alle gambe

[circoloco]

Allenamento della madonna oggi...fare spalle da sole è uno spasso...il muscolo meno faticoso in assoluto ma tanto tanto divertente...il pump sulle spalle è bellissimo

carichi che continuano a diventare di facili...insomma rispetto allenarle 2 volte in settimana con % e progressioni "complesse" la forza non è calata anzi...stà migliorando alla grande...evidentemente quando la tecnica è consolidata non ha più un senso stare a ripetere il gesto 800 volte....l'snc è meno stressato e i carichi vanno alla grande...oltretutto mi sento molto più fresco durante i wo...sento proprio L'snc più carico e pronto a dare il massimo...E TUTTO QUESTO MALGRADO AMPIO USO DI CEDIMENTO E TECNICHE DI INTENSITA'.

Wo di oggi:
military 5x5 72,5kg
alzate laterali 4x12 22kg
lento seduto 4x12 34kg
arnold press 4xmax 22kg (figata l'arnold...tanto che non la facevo..spalle in fiamme)
triset: Multypower lento dietro-tirate al mento-disco frontale 4 set a morire
frech press 4x8
manubrio dietro 4x10/12 stretch
push down 3 set pompaggio

video military...avevo fatto anche l'ultimo set a cedimento con 7 colpi ma ho finito la memoria del cell mentre registravo..oltre tutto si vedeva pure meglio..va bè

https://www.youtube.com/watch?v=u7xDJBW5MCQ

NB: si lo so..cè una lieve spinte di gambe...sempre fatta cosi military...quindi non gradisco commenti tecnici da gente che solleva la metà ma lo fà con la tecnica di sta cepa di minchia...grazie...ognuno si allena con la propria anima...non mi piace omologarmi a regolette del ***** coniate da studiosi da palestra con fisici da giocatori di scacchi.

[henrik]

Non hai linkato bene il video... comunque come fai l'arnold press? Vedo un sacco di esecuzioni diverse e non so quale sia la migliore

[circoloco]

Non hai linkato bene il video... comunque come fai l'arnold press? Vedo un sacco di esecuzioni diverse e non so quale sia la migliore

Ora si vede?

[henrik]

Ora si vede?

Perfetto, ora sì

[circoloco]

Non hai linkato bene il video... comunque come fai l'arnold press? Vedo un sacco di esecuzioni diverse e non so quale sia la migliore

come te la spiego??
allora parto in supinazione con manubrio davanti al viso e vado in pronazione estendendo il braccio

[henrik]

come te la spiego??
allora parto in supinazione con manubrio davanti al viso e vado in pronazione estendendo il braccio

Ho visto molti nella mia palestra fare delle mezze ripetizioni in supinazione alternate con ciò che dici... mah
Altri invece fanno delle spinte con in manubri e quando arrivano ad altezza spalle (in pronazione) vanno in supinazione, tornano in pronazione e ripartono con la spinta
Non so se mi sono spiegato bene

[circoloco]

Ho visto molti nella mia palestra fare delle mezze ripetizioni in supinazione alternate con ciò che dici... mah
Altri invece fanno delle spinte con in manubri e quando arrivano ad altezza spalle (in pronazione) vanno in supinazione, tornano in pronazione e ripartono con la spinta
Non so se mi sono spiegato bene

Si si ho capito...nella prima variante che hai citato si va a lavorare un peletto di più sul capo frontale...a me piace anche questa..diciamo che è una variante interessante
la seconda boh...lavora più in isometrica...ma ci sta tutto nel BB se si ha un pò di fantasia si trovano un sacco di cose carine

Variare spesso lo stimolo è importante e queste cosine aiutano molto

[DoN TeO]

E invece la presa nella militare al tieni molto larga? Per intenderci larghezza panca oppure stretta tipo panca tricipiti

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[circoloco]

man hai i video 3 post sopra

[Carnage]

non gradisco commenti tecnici da gente che solleva la metà ma lo fà con la tecnica di sta cepa di minchia...grazie...ognuno si allena con la propria anima...non mi piace omologarmi a regolette del ***** coniate da studiosi da palestra con fisici da giocatori di scacchi.

Dicevi bene .. a volte sei un po troppo presuntuoso

Comunque continuo a seguirti, mi ritrovo spesso in quel che dici, mi piace la passione e l'impegno che ci metti e i risultati si vedono

[Simo6]

Ciao Circo come mai nel Military usi la spinta di gambe?
Non é una critica ma curiosità, anche perché non carico la metà tua ma siamo lí

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[circoloco]

Ciao Circo come mai nel Military usi la spinta di gambe?
Non é una critica ma curiosità, anche perché non carico la metà tua ma siamo lí

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Ma è lieve non crederti che aiuti poi tanto...cmq in certi esercizi vado a ricercare prevalentemente l'attivazione di certi tipi di fibre e certi tipi di metabolismi energetici (come dice menez XD)...sono esecuzioni un pò "ignoranti"...spesso nei fondamentali utilizzo questo approccio.
cmq sia, utilizzo questo esercizio per avere del transfert di forza negli esercizi di spinta...per dirti...faccio circa 80kg di massimale con l'esecuzione del video ed in questo modo riesco a lavorare sui lenti seduto tranquillamente con i manubri da 40 per 6 colpi....
insomma questione di transfert...l'allenamento poi continua e avrò modo poi per cercare TC-alti tut ecc con carichi adeguati...

Poi ragazzi ci si può girare intorno ma ricordatevi che ognuna ha il suo modo di allenarsi che è dato sopratutto dalla sua psiche...a me piacciono queste esecuzione perchè io sono fatto cosi...io fare tutto gli esercizi lanciando manubri in giro per la palestra
E per quello che a volte quando si è principianti certe cose non si capiscono....dopo un pò entra in gioco la personalità...e uno si allena secondo il suo istinto e non deve essere criticato per certe cose...ma finchè ci saranno i PL che scasseranno il ***** per ogni pelò nell'uovo santo iddio...
L'atleta è un animale e quando si allena tira fuori il suo istinto...io non sono tipo da connessione mente muscolo anche se aimè...mi tocca ricercarla

Voglio dire secondo voi perchè worren si allena cosi? lui sbaglia la tecnica?? lui è un ***** di animale libero in palestra e lasciatelo stare mentre si allena ***** che vi sbrana

Tipo qui gli stacchi che facevo prima di sfondarmi la schiena...mi viene proprio la violenza..è questione di carattere..ognuna ha il suo stop.

https://www.youtube.com/watch?v=wm3Wa1I5qr0

[circoloco]

Oggi rest...stò preparando altri esami...se non ammazzo qualcuno in sti giorni non lo ammazzo più...preparare esami a sti ritmi è veramente stressante
finita pappa...mi riposo mezz'ora e torno sui libri...dio cristo che palleeeeeeeee...stasera però esco se no veramente o uccido o mi uccidoXD