DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Greg999]

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[Greg999]

visto ora! grande squat come sempre! Bella la SS pressa e goblet squat in tensione continua Mi sa che lo devo inserire anche io prossimamente

[circoloco]

visto ora! grande squat come sempre! Bella la SS pressa e goblet squat in tensione continua Mi sa che lo devo inserire anche io prossimamente

Ora lo sqaut lo farò un volta ogni 5 gg quindi credo che ci perderò un minimo di confidenza ma va bè...dai bene o male so farlo...ora lo vedo più in ottica ipertrofica
La SS provala è bella bastarda

Oggi giornata 100% bodibibuilder

Alzato e subito integrazione:
-30 g destrosio
-15g bcaa
-5g creatina
-3g beta-alanina
-una caffettiera di caffè

Allenamento a digiuno di petto e toccata delt anteriori che sono il mio punto carente.
Il petto ha avuto 4 giorni di riposo dal ultima seduta di devastazione ma era freschissimo...bene a sapersi

Wo molto molto intenso (carica pazzesca oggi )....e va bè dai stò wo ve lo regalo...i prossimi non li scrivo più perchè voglio iniziare a sperimentare cose MIE...e già in questo cè studio e sbattimento personale.

-Panca 5x3 tecnica/fermo cazzi e mazzi
-preattivazione 3-4 serie su peck deck
-hammer strencht chest press (10 colpi a cedimento-10 sec rest e scalata peso-5 negative da 5 sec-scalata peso tenendo in tensione il petto...da ridere XD-5 concentriche da 5 sec-scalata peso con petto in tensione-isometria alla morte)
-spinte manubri inclinata SS croci ai cavi alti 4x10
-dip sobracch SS croci ai cavi bassi su panca declinata 4x10+ultima in stripping+strech contrastato a morire
-alzate frontali manubri alternati 4x15
-alzate frontali con bilancere presa supina 4xmax

Provate se avete il ***** duro

cmq ragazzi...io mi vedo da dio....seriamente...mai visto in stè condizioni prima

[circoloco]

Non me ne voglia menphis che lo metto in mezzo a ste cavolate...pubblico perchè mi fido di lui e della preparazione che ha.

https://prepcoach.wordpress.com/2015/01/15/muscle-mind-connection-la-connessione-mente-muscolo-migliora-il-reclutamento-del-muscolo-target/

[sharp88]

Non me ne voglia menphis che lo metto in mezzo a ste cavolate...pubblico perchè mi fido di lui e della preparazione che ha.

https://prepcoach.wordpress.com/2015...uscolo-target/

c'è solo l'abstract ...
C'è modo di contattarlo??? sta qui su bodyweb???

[circoloco]

c'è solo l'abstract ...
C'è modo di contattarlo??? sta qui su bodyweb???

Ha il diario..menphisdaemon

[neverbackdown]

Ciao Circo,probabilmente mi odi per le nostre vecchie diatribe.In questi mesi ho continuato a seguire il tuo percorso,come forse avrai notato.Ho visto che stai cambiando approccio e stai andando nella direzione giusta.Puoi toglierti grosse soddisfazioni.Non ho visto solo genetica,ma molta passione e dedizione.Mi sembrava giusto dirtelo.Buon wo!

[circoloco]

Ciao Circo,probabilmente mi odi per le nostre vecchie diatribe.In questi mesi ho continuato a seguire il tuo percorso,come forse avrai notato.Ho visto che stai cambiando approccio e stai andando nella direzione giusta.Puoi toglierti grosse soddisfazioni.Non ho visto solo genetica,ma molta passione e dedizione.Mi sembrava giusto dirtelo.Buon wo!

Ma dai che non ti odio è un forum mica ho rancore per certe stupidate...vai tranquillo anzi ti chiedo scusa per come mi sono posto in passato...ogni tanto esagero nel parlare.
cmq mi fà piacere che hai notato che oltre ad un fattore biologico cè anche anima-passione ed impegno...grazie
Io invece mi auguro che te possa aver cambiato un pò testa e che ti sia reso conto che con costanza-perseveranza e ***** duro ogni tanto si può buttare giù la barriera dell'impossibile (che spesso è solo nella nostra testa).
Buon percorso e non mollare mai.

[circoloco]

Bello il wo di oggiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...la schiena è il muscolo che mi dà più soddisfazioni..tanta connessione e lo vedo sempre molto in pump a fine wo..
dai lo scrivo perchè ne vado fiero haah

-Inizio con i miei soliti esercizi di con focus meccanico
-pre-attivazione giocando sui vari tipi di contrazione
-inizio lavoro metabolico con una botta allucinante stile SST
-finale con pompaggio cattivo
-e stretch contrastato finale...

QUINDI:

-rematore 5x5
-trazioni prone 5x5
-pull-down 4x12 (ogni serie cambio focus su tipo di contrazione...esplosiva, concentrica, eccentrica, contrazione di picco lunga)
-pulley, mono-serie a cedimento con recuperi di 45-30-15-15-30-45 sec
-rematore manubrio 3x12 recueri bassi
-lat macchine presa supina con focus in allungamento 4x10+strech contrastato finale
-peck deck inversa SS corda verso il viso (non so come si chiama...e quella per i delt post) 4x10

che ne dite??? carina l'impostazione??
menhpis se passi e leggi...cestini o ci stà??

[henrik]

Penso sia il facepull l'esercizio
Ma il pulldown come lo fai? Io non riesco proprio a sentirlo, ho provato con diverse inclinazioni del busto, con le corde, con l'asta dritta ma niente

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[Danielish]

Bel wo circoloco, se posso esprimere una opiniore nel pulley farei magari o solo eccentrirca oppure potresti fare una superslow però ovviamente abbassare le rip

[Cecco]

QUINDI:

-rematore 5x5
-trazioni prone 5x5
-pull-down 4x12 (ogni serie cambio focus su tipo di contrazione...esplosiva, concentrica, eccentrica, contrazione di picco lunga)
-pulley, mono-serie a cedimento con recuperi di 45-30-15-15-30-45 sec
-rematore manubrio 3x12 recueri bassi
-lat macchine presa supina con focus in allungamento 4x10+strech contrastato finale
-peck deck inversa SS corda verso il viso (non so come si chiama...e quella per i delt post) 4x10

Più o meno quello che hai detto, face pulls

[menphisdaemon]

SECONDO ME dovresti capire da che parte stare (perlomeno alternando le programmazioni): se vuoi concentrarti sul carico ben vengano vi esercizi 5x5, ma poi non occorre una pre attivazione. Viceversa se pre attivi poi la PRESTAZIONE risulta minore. SST personalmente non mi convince


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[circoloco]

Ok face-pulls..nn sapevo...grazie

Henrik tanti non lo sentono...io lo riesco ad isolare moltissimo...all'inizio neanche io lo sentivo ma sei te che devi fare partire la contrazione dal dorso...
immagina di avvicinare verso il busto le braccia però spingendo dai gomiti....
Poi io personalmente mi piego molto quando lo faccio...sedere bello in fuori e via...TIRA DAI GOMITI.

Daniel si ci stà grazie...sul tipo di contrazione ci avevo lavorato sull' esercizio prima quindi nel pulley tiravo abbastanza di ignoranza anche perchè quel metodo è bastardo....con i recuperi da 15 sec poi la testa è poco concentrata

[circoloco]

SECONDO ME dovresti capire da che parte stare (perlomeno alternando le programmazioni): se vuoi concentrarti sul carico ben vengano vi esercizi 5x5, ma poi non occorre una pre attivazione. Viceversa se pre attivi poi la PRESTAZIONE risulta minore. SST personalmente non mi convince


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L'SST mi incuriosisce....
mi piace l'idea di lavorare sulle diverse tipologie di contrazione cosa che io personalmente mai avevo fatto (so che non ha inventato lui la cosa ma è una scusa per iniziare ecco )...
Poi sopratutto l'idea della mono-serie mi affascina molto..un pò contro il weider classico...4x-3x ecc..
insomma fai un unica serie dove magari cambi esercizio, angolo, tipo di contrazione ecc.....lo stavo un pò studiando...ma non so...
poi ovviamente è uno shock da fare ogni tanto di certo non roba di routine..

Per la presa di posizione "carico o meno" hai ragione....e che io faccio fatica a prendere una decisione ferrea e andare avanti su quella strada...
spesso mi ritrovo a fare dei gran minestroni e questo ammetto essere un mio grande limite....dovrò lavorarci e rifletterci:/