DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Mio dio, secondo esame andato alla grande...manco con l'ammoniaca.....una carica pazzesca oggi...madoooooooooooooooooooo....allenamento da segnare nel libro dei ricordi
Secondo giorno di mono, petto e tricipiti..
tanta roba lavorare sono un muscolo a volta...lo sfondi proprio...tutte le tipologie di fibre, di forze, angoli vari, metabolismi e cazzi varia...
Wo olistic fuark

Per la precisione:
Panca piana 8x3
Spinte manubri inclinate 4x10+drop set
Hammer chest macchine SS croci manubri su inclinata 4x10
Dip sovraccarico SS croci ai cavi alti (finale a cedimento + flessioni alla morte)

french press 3x10
push down 3x10
diamante 3x10 (negativa lento, eccentrica espoliva)

Pump al petto...esagerato

[jonny94]

volevi dire negativa lenta e concentra esplosiva, giusto?

[circoloco]

Si

[circoloco]

Cmq stavo riflettendo e...................
Ho deciso di andare in mono sino a inizio definizione (inizio agosto), questo perchè ho bisogno di specializzare il lavoro, crescere nei posti giusti mettendo a posto 2-3 cosine...

Che poi in realtà non è una mono....maledetti nomiglioli...non so che ***** sia, so solo che è un gran bel programma....roba tosta....se non cresco e miglioro con sta roba...mi dò all'ippica

resta il fatto che inizialmente ogni muscolo lo faccio ogni 5 gg...e tra un mesetto passo a un muscolo ogni 4 gg, il tutto con delle cosine in multi...roba molto personalizzata.
Ogni allenamento sarà una devastazione muscolare per il muscolo target del giorno buahhahaXD

[#Mario]

Locofrequenza

[circoloco]

Solo fuori dai soliti schemi visti e rivisti.

Oggi dorso-deltoidi posteriori e bici

Tutto bene, sto provando della pre-attivazioni pre-wo e stretch post wo...
I wo non li scrivo più perchè è roba in fase sperimentale...progressioni carichi particolare MIA e non copiata e in generale stò provando tanta roba nuova...SS "fantasiose" e varianti del SST..
ci sarà da divertirsi XD

Mi sento libero di testa...sono felice di essermi levato i 3000000 pre-concetti/frasi fatte che si sentono sui soliti siti-forum-tubo che da cose di nicchia sono diventate robe di un commerciale...da fare schifo...tutti scienziati ormai .

[henrik]

Anche se è roba in fase sperimentale li potresti scrivere i wo, alla fine è un forum e potrebbero esserci degli spunti per altri che si allenano.
Poi se non vuoi sei liberissimo di farlo 😂

Inoltre ti volevo fare una domanda...come le vedi le sedute di un solo fondamentale a sensazione? Ad esempio una seduta di 1 ora di squat ma senza stabilire in anticipo serie/ripetizioni/carichi, semplicemente curando al massimo la tecnica facendo tanto volume e lavorando con carichi submassimali

Avevo anche pensato al fatto che un'ora forse è troppo, si potrebbe quindi fare 40 min panca/40 min squat e poi 40 min stacco/40 min military
Possibile?

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[Cecco]

Non c'entra un cavolo, ma segui qualcuno come personal trainer? Mi ricordo tempo fa che avevi scritto qualcosa in merito..

[circoloco]

Anche se è roba in fase sperimentale li potresti scrivere i wo, alla fine è un forum e potrebbero esserci degli spunti per altri che si allenano.
Poi se non vuoi sei liberissimo di farlo 

Inoltre ti volevo fare una domanda...come le vedi le sedute di un solo fondamentale a sensazione? Ad esempio una seduta di 1 ora di squat ma senza stabilire in anticipo serie/ripetizioni/carichi, semplicemente curando al massimo la tecnica facendo tanto volume e lavorando con carichi submassimali

Avevo anche pensato al fatto che un'ora forse è troppo, si potrebbe quindi fare 40 min panca/40 min squat e poi 40 min stacco/40 min military
Possibile?

Henrik sono cose su cui ci metto del mio e del tempo capisci?..
poi attualmente ho 300 mila cose da provare e quindi sono solo "idee"...tanto lo vedi che scrivo di continuo su sto diario..appena "scopro" qualcosa di carino lo scrivo subito

Cmq a cosa è finalizzato quel tipo di lavoro? cosa ti aspetti da un lavoro del genere?

Cecco in questo momento si...poca roba...ho tolto la scritto perchè in questo momento sono un pò incasinato e mi trovo con poco tempo...e a me fare 30000 cose alla ***** non piace...preferisco farne 1-2 ma fatte bene
cmq qualsiasi cosa ti serve scrivimi in mail...è in firma

[henrik]

Certo capisco pienamente tranquillo 😉

Fondamentalmente per curare qualche difettuccio nell'esecuzione, soprattutto nello squat li sto notando ultimamente, tanto che mi hanno portato qualche fastidio al ginocchio...ma anche per cambiare un po' ogni tanto, una settimana fatta così di "transizione" prima di passare a un nuovo programma

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[circoloco]

Certo capisco pienamente tranquillo 

Fondamentalmente per curare qualche difettuccio nell'esecuzione, soprattutto nello squat li sto notando ultimamente, tanto che mi hanno portato qualche fastidio al ginocchio...ma anche per cambiare un po' ogni tanto, una settimana fatta così di "transizione" prima di passare a un nuovo programma

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La tecnica la migliori con alti volumi settimanali su quel movimento....tanta frequenza quindi...pesi bassi e assolutamente non submassimali come hai scritto....
stai al 70-75% 1RM
cmq ci stà....io per le alzate olimpiche mi facevo anche 2-3 volte la settimana di strappi al vomito..anche per 2 per due ore filate...carichi "gestibili"...
ripetere e ripetere il gesto...è tutto li...quando ti rompi e non ce la fai più vai a casa
poi ci puoi mettere fantasia..una volta fai il fermo, una volta il rimbalzo, una volta usi l'elastico...oppure specifichi il lavoro...tipo, negli stacchi sei lento in partenza?
allora tanto lavoro dai rialzi...insomma devi personalizzare eh

[Simo6]

Ciao Circo hai intenzione di fare qualche garetta? Non so un men phisique o cose del genere

[henrik]

Chiaro... ultima cosa: credi ci siano problemi a fare questo tipo di lavoro in ipocalorica?

[circoloco]

Ma no dai...fatti delle triple intorno al 70% e puoi allenarti tranquillo per un ora e mezza e più...poi se sei particolarmente stressato e in fortissimo deficit sparati parecchi BCAA intra wo....io in deficit ho fatto robe allucinanti ma muscolo fidati che non ne ho bruciato..relax e allenati

Simoooo..quanto tempo...come stai?
si...ne parlavo proprio ieri sera con la mia ragazza....mi ha dato anche il permesso
cmq nel caso è per il prossimo anno...vorrei farmi seguire ma per ora preferisco farmi ancora un annetto di esperienza da autodidatta

[Greg999]

Stai utilizzando una progressione sui big?