DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[jonny94]

con 8 rep arrivo tranquillamente a più di 20 secondi(nella maggior parte degli esercizi, alcuni magari meno, altri anche di più) considera che a me no che di protocolli in cui ci sono dei TUT precisi da rispettare, mantengo almeno un tut di 2010....quindi 3 secondi totali..per 8 ripetizione sono almeno 24 secondi.

cmq personalmente gli do importanza....nel senso che magari se faccio un curl manubri con 20kg..e lo faccio abbastanza facile, ma so che se usassi 22kg non lo farei bene tecnicamente, quindi invece di aumentare il carico, magari provo ad aumentare il TUT

[henrik]

Pure io sinceramente non ho mai considerato in maniera maniacale il tut... fondamentalmente decido se un esercizio lo voglio fare con tut basso/medio/elevato, ma non è che conto i secondi di eccentrica/concentrica. Quasi mai nei fondamentali o comunque negli esercizi più pesanti tengo un tut molto elevato, mi farebbe avere visioni mistiche con annesse imprecazioni nei confronti di qualche divinità, quindi in quei contesti preferisco un esecuzione bella esplosiva, a patto che sia controllata e ben gestita.

Comunque circo ho sempre considerato la beta alanina un pre-workout e sinceramente ho riscontrato così anche facendo delle ricerche.
Hai qualcosa da linkarmi sul metodo di assunzione in cronico? Perchè la creatina la prendo in cronico (solitamente post-wo o comunque in un pasto ricco di carbo) e
avevo pensato di provare la beta alanina, ma sinceramente la voglia di preparare lo shaker pre-wo non ce l'ho proprio, quindi la butterei insieme alla creatina

[circoloco]

Pure io sinceramente non ho mai considerato in maniera maniacale il tut... fondamentalmente decido se un esercizio lo voglio fare con tut basso/medio/elevato, ma non è che conto i secondi di eccentrica/concentrica. Quasi mai nei fondamentali o comunque negli esercizi più pesanti tengo un tut molto elevato, mi farebbe avere visioni mistiche con annesse imprecazioni nei confronti di qualche divinità, quindi in quei contesti preferisco un esecuzione bella esplosiva, a patto che sia controllata e ben gestita.

Quoto la frase in neretto..è proprio ciò che intendevo...gli dò importanza perchè sicuramente ne ha molta ma non ne sono maniaco..
quello che conta e rientrare nel rage che si ha intenzione di lavorare nel determinato esercizio quindi come dicevo prima range ipertrofico, di forza, di potenza, lattacido cazzi e mazzi vari...infondo con un pò di esperienza si prendono di istinto i carichi corretti al determinato lavoro..quindi quasi automaticamente il tut corretto viene rispettato...

invece io nei multi pesanti spesso gioco con il tut, sopratutto con negative lente di 3-4 secondi

la beta in teoria la puoi prendere quando vuoi...prima, dopo...cambia ben poco perchè come dicevo lavora in "accumulo sarcoplasmatico"...io la prendo insieme alla crea cmq
video interessante: https://www.youtube.com/watch?v=4Bul-hoG1Sg

[henrik]

Spiegazione chiarissima del tipo in video, grazie

Comunque prima utilizzavo un tut più lungo nei fondamentali quando facevo i richiami, nei quali inserivo ad esempio il fermo al petto, pausa in accosciata ecc.
Queste tecniche mi hanno permesso di curare meglio la tecnica ma soprattutto la capacità di attivare e reclutare più fibre muscolari

[circoloco]

stamattina nuoto..conto come cardio..
per il resto oggi riposo..anzi giornata di studi matti e bestemmiatissimi:/

[Piero9]

con 8 rep arrivo tranquillamente a più di 20 secondi(nella maggior parte degli esercizi, alcuni magari meno, altri anche di più) considera che a me no che di protocolli in cui ci sono dei TUT precisi da rispettare, mantengo almeno un tut di 2010....quindi 3 secondi totali..per 8 ripetizione sono almeno 24 secondi.

cmq personalmente gli do importanza....nel senso che magari se faccio un curl manubri con 20kg..e lo faccio abbastanza facile, ma so che se usassi 22kg non lo farei bene tecnicamente, quindi invece di aumentare il carico, magari provo ad aumentare il TUT

Ottimo Jonny, quello che intendevo io.
Se hai letto alcuni articoli dicevano che le eccentriche dovevano durare 3-4 secondi in ogni esercizio, mi sembra/va esagerato, ok controllare il peso e non farsi controllare da esso, ma quei tempi mi sembrano esagerati in tutti gli esercizi, in alcuni ed in particolari momenti sono ottimi, sia per variare, sia per motivi tecnici.
Senza farci troppo caso, anch'io mantengo quei tempi, a meno a che non mi venga detto di fare delle esecuzioni più lente, o altro, eccc...
Grazie mille, mi hai chiarito un punto che mi era particolarmente ostico perché non ne riuscivo a capire come mai negli articoli si scrivesse una cosa e nella realtà si facesse il contrario.

Pure io sinceramente non ho mai considerato in maniera maniacale il tut... fondamentalmente decido se un esercizio lo voglio fare con tut basso/medio/elevato, ma non è che conto i secondi di eccentrica/concentrica. Quasi mai nei fondamentali o comunque negli esercizi più pesanti tengo un tut molto elevato, mi farebbe avere visioni mistiche con annesse imprecazioni nei confronti di qualche divinità, quindi in quei contesti preferisco un esecuzione bella esplosiva, a patto che sia controllata e ben gestita.

Comunque circo ho sempre considerato la beta alanina un pre-workout e sinceramente ho riscontrato così anche facendo delle ricerche.
Hai qualcosa da linkarmi sul metodo di assunzione in cronico? Perchè la creatina la prendo in cronico (solitamente post-wo o comunque in un pasto ricco di carbo) e
avevo pensato di provare la beta alanina, ma sinceramente la voglia di preparare lo shaker pre-wo non ce l'ho proprio, quindi la butterei insieme alla creatina

Neanch'io ho mai contato i secondi, bensì le reps, ma un controllo nelle esecuzioni, in alcuni esercizi l'ho sempre attuato, rallentando in maniera inconsapevole, in altri invece tendo ad essere più esplosivo o veloce.
Poi naturalmente c'è chi riesce ad avere un ottimo controllo ed una ottima connessione con il muscolo anche facendo movimenti che a noi sembrano fatti malissimo.

Quoto la frase in neretto..è proprio ciò che intendevo...gli dò importanza perchè sicuramente ne ha molta ma non ne sono maniaco..
quello che conta e rientrare nel rage che si ha intenzione di lavorare nel determinato esercizio quindi come dicevo prima range ipertrofico, di forza, di potenza, lattacido cazzi e mazzi vari...infondo con un pò di esperienza si prendono di istinto i carichi corretti al determinato lavoro..quindi quasi automaticamente il tut corretto viene rispettato...

invece io nei multi pesanti spesso gioco con il tut, sopratutto con negative lente di 3-4 secondi

la beta in teoria la puoi prendere quando vuoi...prima, dopo...cambia ben poco perchè come dicevo lavora in "accumulo sarcoplasmatico"...io la prendo insieme alla crea

E' quello che intendevo io, ma vedevo (come ho spiegato sopra) che nella pratica veniva spiegata una cosa che nella realtà spesso non coincideva affatto, e quindi avevo dubbi da diverso tempo, pensavo che fossi solo io ad avere questi dubbi, dato che è un concetto che ha introdotto Poliquin nel 95'.
Esatto, poi con il tempo si riescono a capire in modo involontario cosa bisogna fare e come.
Dal prossimo mese proverò anch'io a prendere la crea in cronico, 5 gr ON ed OFF e vediamo cosa ne esce, dato che mi era stato suggerito che aveva più effetti di assimilazione con il metodo 3+3+3 ON e 3+3 off a stomaco vuoto, tamponandola.

[jonny94]

di nulla piero

[circoloco]

Quando ti vedi bene e invece di studiare di ritrovi a farti foto davanti allo specchioXD


No seriamente sono troppo felice di aver ripreso col lavoro metabolico...in un mesetto ho subito ripreso sarcoplasma(tralasciando il fatto che ormai non mi si vede manco più mezzo addome:/)
ancora 3 mesi di massa cosi e a settembre voglio arrivare alla migliore condizione di sempre.

[circoloco]

Oggi è stato il turno delle gambe...digiuno e pre-wo di caffe-crea e beta...sento un botto stà roba ahahah...sicuramente mi lascio condizionare ma spingo come un bastardoXD

nei 6x4 di front con 85kg a 20 secondi di pausa tra poco ci morivo...
le ss pressa orizzontale + leg ex a 10 colpi pesanti al cedimento non le farei fare al mio peggiore nemico...***** di tortura...sotto la pressa tra un pò vedevo materializzarsi alieni, madonne e gesu cristi in croce:/
cosa positiva? io un pump cosi nelle gambe non l'avevo mai visto...roba da non riuscire a flettere la cosciaXD

[circoloco]

stamattina petto-spalle e toccata tricipiti...allenamento della madonna..focus fantastico...2 ore tirate..cmq posso spingere di più di cosi...ancora non sono al 100% della violenza...ci arrivo piano piano che mi stò abituando a questi lavori.

Panca 4x10 1 minuto rest 95kg
spinte manubrio inclinata 4x15 36kg + drop set finale 1' rest
dip sovracch ss croci ai cavi 4x10
peck deck ss flessioni a terra 4x12-15

military 4x10 50kg 1 minuto rest
hammer shoulder ss alzate lat 4x10 (pump asssurdo)
tirate mento ss alzate frontali manubri 4x10

diamante 5x12-15 34kg

sfatto ma non troppo...boh stavo proprio bene oggi e forse ancora non riesco a sfinirmi realmente in certi tipi di lavoro...mi sottovaluto:/..forse serve più volume

[Cecco]

Se vuoi arrivare alla 100% della violenza vengo a farti qualche discorso sulla genetica e di come voi baciati dalla fortuna dovete faticare molto meno di noi poveri secchi [emoji6] p.s. mangi ancora plasmon a colazione?

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[circoloco]

Se vuoi arrivare alla 100% della violenza vengo a farti qualche discorso sulla genetica e di come voi baciati dalla fortuna dovete faticare molto meno di noi poveri secchi [emoji6]

...mmh si ok...registralo e inviamelo in mp3..me lo metto in cuffia in allenamento...dovrebbe essere sufficiente a scatenare in me violenza omicida.
PSer i plasmon...no..stamattina 50 grammi di gallette e bicchiere d'acqua con crea e beta..tristezza:/
In compenso ieri sera pre-nanna con latte e gocciole..

cmq in generale stò mangiando molto più pulito rispetto a prima

[jonny94]

veramente ottimi i 36kg su 15 rep di spinte manubri!!

[Mike91D]

sarei proprio curioso di leggere una tua "routine".. di sicuro gli sgarri che ti concedi mi piacciono XD

[circoloco]

veramente ottimi i 36kg su 15 rep di spinte manubri!!

Boh più o meno...ho i pettorale non fortissimi ma molto resistenti, sono l'esatto opposto dei tricipiti difatti sto provando un esecuzione dove non chiudo del tutto il finale...
in questo modo non mi cedono i tricipiti e riesco a spingere per parecchio tempo sul petto..
oltretutto lo sento lavorare moltissimo perchè mi rimane in tensione

mike dici bene ahahha XD...
sono un buon gustaio e in cucina me la cavo (facevo il cuoco) però ci vado pesante col salato..il dolce tende a farmi abbastanza "cagare"
però ora mi son messo in riga con la dieta...ho iniziato a fare le cose seriamente...con le esagerazioni del passato ho chiuso..
voglio concentrarmi al massimo sul BB e stop