DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Fraccle]

Grande stai da dio , bel petto comunque tu i complementari dopo i big di giornata secondo che logica gli hai scelti in base a preferenze a caso in base a tue carenze o qual è la motivazione ?

[circoloco]

Grazie dei complimenti ragazzi....fanno sempre piacere

wo spalle pesanti gambe leggere:
military 6x4 ricomincio progressione da 62,5 spero di arrivare a 70 o ancora meglio 72..vedremo
Lento manubri ss alzate laterali da seduto 3x10-12 (27,5-5)
french press 4x10 (100lb)

squat 5x8 (100) 1 minuto di rest (che fiatone)
stacchi gt 4x8 1 minuto rest (100)
leg ex ss leg curl 4x10-12

Fraccle, la multifrequenza la stò un pò scoprendo, sto provando un pò di cose ma devo ancora capire tanta roba, rispetto alla mono la trovo molto più complicata da settare ma secondo me se azzacchi il "segreto" può dare tante tante soddisfazioni.

Ora semplicemente faccio i base pesanti con delle progressione di carico e i complementari un pò più lattacidi con classici superset e stripping per aumentare il tempo sotto tensione e andare a toccare un pò tutte le fibre.
Nei multi, buffer di 1-2 rep, nei complementari (anche se sto in multi) vado a cedimento pesante

invece nei giorni "leggeri"(che poi tanto leggeri non sono) cerco di curare la tecnica, inserendo dei fermi o cose simili.

[Fraccle]

Io intendevo la scelta proprio degli esercizi gli scegli in base alle eventuali carenze esempio come complementare di petto faccio panca inclinata perché ho carenza nella fascia clavicolare del petto piuttosto che delle croci su panca piana questo intendevo

[circoloco]

Bè certo,guardo molto queste cose,per esempio dò molta attenzione al upper back (delt post-romboidi ecc) perchè a parer mio donano una bella postura e compensano i pettorali che nel mio caso sono parecchio forti, sulle gambe cerco di lavorare sul vasto mediale perchè lo trovo molto estetico, stesso discorso per la fascia clavicolare del petto.
E' un pò la base del bb...
Poi certe cose difficilmente cambiano e sono genetiche ma uno cmq ci prova no?

[circoloco]

Il 22 dicembre Babbo natale mi ha regalato un bell'infortuneo..


Mentre facevo panca ho sentito una sensazione poco piacevole al pettorale sinistro, non è stato uno strappo ma credo di esserci andato molto vicino.


Ora siccome non voglio rischiare, voglio stare fermo a mio malincuore ( senza palestra sto male e in un periodo dove andavo alla grande) sino a capodanno, riprendero il 2 gennaio con gli allenamenti.


La cosa che più mi fà incazzare e mi spaventa è che è sucesso in un peiodo dove curo la tecnica e il riscaldamento, sembrava tutto perfetto e invece...non capisco dove ho sbagliato e la cosa mi mette ansia..l'idea di tornare sotto la panca mi angoscia un pò..


L'unica cosa che mi viene in mente è il passaggio da mono a multi..da andare a toccare il petto ogni sei giorni a farlo quasi ogni giorno,
1 gorno direttemente e una giorno indirettamente con spalle e la military bella pesante.
forse troppi microtraumi accumulati e la mancanza di strecing ( mio errore).


Cmq sbagliando si impara..da ora si incomincia con lo strecing (era ora) e si da ancora più importanza al riscaldamento.
Inoltre dividero in A-B (petto spalle trici) (gambe dorso bici) in modo da far riposare almeno 2 giorni i rispettivi muscoli di spinta e tirata.


Non vedo l'ora di potermi riallenare!!

[GO HARD]

Ma quanto fai durare un allenamento diviso in questo modo. Io quando alleno petto/spalle/bicipiti arrivo a quasi 1h e 20.

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[circoloco]

Ma quanto fai durare un allenamento diviso in questo modo. Io quando alleno petto/spalle/bicipiti arrivo a quasi 1h e 20.

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In mono ci metterei troppo..
in multi anche io ci metto sul ora e mezza..dai non è tanto, va bene..se ti scaldi bene e tutto gli allenamenti da 45 minuti un ora, li vedo duri..

ci riuscirei se mi allenassi 6 volte a week ma non ho il tempo purtroppo

[GO HARD]

In mono ci metterei troppo..
in multi anche io ci metto sul ora e mezza..dai non è tanto, va bene..se ti scaldi bene e tutto gli allenamenti da 45 minuti un ora, li vedo duri..

ci riuscirei se mi allenassi 6 volte a week ma non ho il tempo purtroppo

aha capito perfettamente. non vedo l'ora di vedere questa scheda.

[circoloco]

si riprende con gli allenamenti...finalmente! non cè la facevo più a star fermo:/

Ho iniziato con spinta oggi, cosi faccio riposare il petto un altro giorno.
Durante le trazioni nessun dolore al petto, speriamo che domani non dia problemi e fili tutto liscio (ansia di tornare sotto la panca:/)

Cmq in questi giorni ho fatto tanto rilascio miofasciale con una pallina da tennis sulla zona, e una figata sia per velocizzare il recupero sia per fare strecing passivo e prevenire infortuni sia per aumentare la mobilità, sopratutto in zona spalle, dopo che lo si fà aumenta parecchio l'escursione dell' artiolazione omero scapolare.
Da quasta esperienza lo stretching e il rilascio miofasciale saranno parte fondamentale del mio allenamento..sbagliando si impara..
se qualcuno legge...date importanza a stè cose ragazzi!meglio prevenire!!

Wo :

10 minuti riscaldamento:
- stretching dinamico
-rilascio miofasciale con pallina tennis spalla

rematore 5x5 (90KG)
trazioni 4xmax
pulley presa larga 3x10-12 + stripping 6+6+6
curl ez 4x10

Squat 4x8 1 minuto rest (100)
stacchi gt 4x8 1 minuto rest (100)
leg ex ss leg curl

5 minuti stretching statico

[circoloco]

Ok...forse si può riprendere con gli allenamenti.
Tra mal di schiena, infortuni al petto e influenza con febbre a 39,5 per 5 giorni la sfiga forse e finita:/...arriva tutta insieme la merda eh!!

Cmq oggi sono ritornato sotto la panca dopo venti giorni, ovviamente pesi ridicoli, la forza è andata....

panca 5x5
spinte 3x8
dip ss croci declinate

clean and press 4x6 Questi giorni di convalescenza li ho passati a guardare video di weightlifter e ho deciso che voglio provare qualche alzata.
alzate lat
push down

Wo cosi cosi..non avevo forza inoltre usare il petto come si deve (stirandolo bene) mi mette ansia, con i manubri ho sentito tirare e fastdio, ancora dopo 20 giorni!! che cazz di nervoso!!
se continua andrò a farmi un esame..pensare di non poter spingere sotto la panca mi fà venire una rabbia e un nervoso!!..avevo quasi i 6x4 con 110 e ora mi ritrovo a fare dei 5x5 con 92..che depressione

[Fraccle]

Piano piano ritornano non preoccuparti i kg sul bilanciere


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[circoloco]

Piano piano ritornano non preoccuparti i kg sul bilanciere


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Spero presto

---------- Post added at 14:48:17 ---------- Previous post was at 14:43:52 ----------

intanto oggi dorso pesante gambe leggere

i pesi li emetto perchè mi deprimono

rematore 5x5
trazioni 4xmax
pulley largo 3 x10-12
martello manubri 4x10

squat 4x8
leg ex ss leg curl
stacchi gt 4x8 messi alla fine perchè provando a farli dopo squat mi tiravano e facevano male i femorali, forse erano freddi bo..

[circoloco]

torno a postare dopo un pò di problemi al pettorale, dopo i 20 giorno di riposo sono tornato sotto la panca e mi sono rifatto male allo stesso identico punto.

Dopo visite ed ecografie sembra tutto a posto ma per 1-2 mesi il petto non lo tocco, molto probabilmente è una tendinopatia che potrebbe solo peggiorare.

Cmq in queste ultime due settimane ho fatto solo gambe facendo riposare completamente l'upper.

L'effetto gambe pompate upper di merd..non l'avevo mai visto è sempre stato il contrario, ma guardo il lato positivo...migliorero un pò le proporzioni.

Oggi dopo un anno circa ho rifatto gli stacchi da terra ne è uscito fuori un 5x4 da 140 kg, dai va bene considerando che l'anno scorso facevo dei 5x4 da 130, non facendoli per un anno ho preso 10 chili...fosse cosi per tutto..

Prossima set riprendo l'upper..non vedo l'ora!

[circoloco]

Ripreso con l'allenamento anche dell'upper.

Ho deciso di fare una multi AB-AB sopra sotto..
Il petto per un mese almeno non lo toccero direttamente per recuperare al meglio.

Oggi dorso pesante-spalle leggere..

rematore 5x5
trazioni 3xmax + (6+6+6 lat macchine)
peck deck inv 4x12

clean and press 4x8
alzate lat 4x12+drop

french press ss curl bil 3x12

[GO HARD]

ma con dorso pesante e spalle leggere ti riferisci ai carichi o alle serie?