DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Piero9]

Io penso che lo citeró nel testamento il roller, sembra una cazzata per chi non l'ha mai usato ma é una spesa irrisoria che fa davvero miracoli, a dicembre non avendolo mai usato ero abbastanza rotto un po dappertutto, ora avendolo usato costantemente per vari mesi sono come nuovo

Quoto, ho una bella contrattura, vediamo tra un mese come sarà.

Ora appena metto 2 soldi da parte lo prendo anche io quello

Cmq seriamente è una roba semplicissima che costa un ***** ma ti cambia la vita...altro che antiinfiammatori e antidolorifici..
purtroppo la medicina moderna la mio-fascia inizia a cagarsela solo ora...ma tantissime pratiche di massaggio orientai avevano già capito tutto ed erano avanti anni luce
dovrebbe essere molto più pubblicizzato...***** io fossi medico lancerei palline da tennis e foam-roller in sala di attesta in testa ai vecchi

É ottimo, ma le prime volte che lo usi vedi l'inferno, soprattutto sui lombari XD.

Come mobilità articolare invece cosa fai?
Io ho sempre fatto gli esercizi che ha pubblicato Fran sul suo canale, sia per la parte alta del corpo che quella bassa, sempre 10' pre-wo.

[circoloco]

Come mobilità articolare invece cosa fai?
Io ho sempre fatto gli esercizi che ha pubblicato Fran sul suo canale, sia per la parte alta del corpo che quella bassa, sempre 10' pre-wo.

Anche io faccio alcuni di quegli esercizi, però precisiamo che lui li ha copiati spudoratamente da Matt OgusXD
cmq quella roba li non è mobilità articolare...è prevalentemente stretching dinamico che comunque pre-wo ci stà alla grande perchè scioglie molto difatti lo faccio sempre anche io..

per la mobilità articolare vera e propria non faccio particolare lavoro diretto..a noi interessa prevalentemente la coxo-femorale e la scapolo omerale che lavoro una volta a settimana con la seduta di pesistica....tanti snatch...meglio di quello per la mobilità non cè
se non si è capaci considera che ogni volta che fai sqaut sopratutto ATG lavori tantissimo sulla coxo-femorale e per la scapolo-omerale fatti degli overhead-sqaut con bastone nel pre-wo e tiraci con il foam in zona cosi facendo migliora nettamente per almeno una 30ina di minuti..

poi se si vuole fare i fighi super tecnici cè da considerare anche la lombo-sacrale (aiuta nel ponte su panca e a tenere l'iperlordosi in sqaut e stacchi) e la mobilità di caviglia essenziale in squat profondi e nel front, la prima la fai con il foam...te lo metti sotto la zona e cerci di rilassarti in modo da toccare la schiena al pavimento, la seconda lo fai con un esercizio di pesistica, in pratica vai in posizione di squat in massima accosciata e ti metti il bilancere sulle ginocchia...col peso del corpo spingi giù..non so come spiegare e in video non l'ho mai visto stò esercizio però è tanta roba

[circoloco]

cmq oggi 2 seduta pesante del nuovo programma..anticipata di parecchi giorni difatti credo di essermi fusionato totalmente L'snc oggi...ho tirato tanto

ho abbandonato il pendley che facevo da molto e sono tornato a fare il rematore classico a 90 gradi...credendo di aver perso confidenza e ho messo 90kg...ne sono usciti 15 a buffferXD
bene bene il pendley a fatto il suo lavoro XD...da giovedi inizio col lavoro metabolico

[Piero9]

Anche io faccio alcuni di quegli esercizi, però precisiamo che lui li ha copiati spudoratamente da Matt OgusXD
cmq quella roba li non è mobilità articolare...è prevalentemente stretching dinamico che comunque pre-wo ci stà alla grande perchè scioglie molto difatti lo faccio sempre anche io..

per la mobilità articolare vera e propria non faccio particolare lavoro diretto..a noi interessa prevalentemente la coxo-femorale e la scapolo omerale che lavoro una volta a settimana con la seduta di pesistica....tanti snatch...meglio di quello per la mobilità non cè
se non si è capaci considera che ogni volta che fai sqaut sopratutto ATG lavori tantissimo sulla coxo-femorale e per la scapolo-omerale fatti degli overhead-sqaut con bastone nel pre-wo e tiraci con il foam in zona cosi facendo migliora nettamente per almeno una 30ina di minuti..

poi se si vuole fare i fighi super tecnici cè da considerare anche la lombo-sacrale (aiuta nel ponte su panca e a tenere l'iperlordosi in sqaut e stacchi) e la mobilità di caviglia essenziale in squat profondi e nel front, la prima la fai con il foam...te lo metti sotto la zona e cerci di rilassarti in modo da toccare la schiena al pavimento, la seconda lo fai con un esercizio di pesistica, in pratica vai in posizione di squat in massima accosciata e ti metti il bilancere sulle ginocchia...col peso del corpo spingi giù..non so come spiegare e in video non l'ho mai visto stò esercizio però è tanta roba

Sinceramente non conosco Matt Ogus , però quegli esercizi mi sono serviti tantissimo sulla mobilità, e soprattutto per evitare infortuni, soprattutto all'articolazione della spalla, rinforzando la cuffia dei rotatori ed extrarotatori.
Io faccio circonduzioni con il bastone, extrarotatori, cuffia dei rotatori e circuito ywtl.

Grazie degli esercizi per lo squat, perché in effetti ho un po' di difficoltà sullo squat.

[circoloco]

Io faccio circonduzioni con il bastone, extrarotatori, cuffia dei rotatori

Anche io sempre prima di panca o wo spalle...mi son dimenticato di scriverlo...considera che in genere il mio riscaldamento dura quasi 25 minuti...son fissato e faccio una marea di roba...faccio fatica a ricordare tutto..poi spesso aggiungo robe nuove giusto per variare e sperimentare un pò..

cmq a proposito di matt...sul suo canale se cerci di lavori pre-wo ne pubblica spesso molti:

https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs

https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ

Ironmenager copione della madonna

[Luke91]

Sinceramente non conosco Matt Ogus , però quegli esercizi mi sono serviti tantissimo sulla mobilità, e soprattutto per evitare infortuni, soprattutto all'articolazione della spalla, rinforzando la cuffia dei rotatori ed extrarotatori.
Io faccio circonduzioni con il bastone, extrarotatori, cuffia dei rotatori e circuito ywtl.

Grazie degli esercizi per lo squat, perché in effetti ho un po' di difficoltà sullo squat.

Piero eri te che avevi la spalla ballerina o sbaglio?

Circo i video di froc pignatti fanno riferimento a quelli postati qui sopra di Matt? Così me li guardo

[Piero9]

Anche io sempre prima di panca o wo spalle...mi son dimenticato di scriverlo...considera che in genere il mio riscaldamento dura quasi 25 minuti...son fissato e faccio una marea di roba...faccio fatica a ricordare tutto..poi spesso aggiungo robe nuove giusto per variare e sperimentare un pò..

cmq a proposito di matt...sul suo canale se cerci di lavori pre-wo ne pubblica spesso molti:

Ironmenager copione della madonna

A me dura 10-15 min + warm up per il gruppo muscolare, però mi é servito tantissimo fare questo tipo di esercizi, dato che ho le articolazioni di un anziano e sono iper soggetto ad infortuni e grazie a stretching, ecc... La mobilità é migliorata nettamente.


Il primo video é quasi identico a quello pubblicato da Fran, ma devo dire però che sono 2 dei video migliori e più importanti che abbia pubblicato, dato che può servire a tantissime persone.
Anch'io sono fissato su queste cose, dato che ne sono soggetto.

Spettacolo le loops band, anche con alcuni esercizi, ma costano un occhio della testa XD e soprattutto ci vuole una grande organizzazione dei wo, per inserirle al meglio

Piero eri te che avevi la spalla ballerina o sbaglio?

Circo i video di froc pignatti fanno riferimento a quelli postati qui sopra di Matt? Così me li guardo

Anni fa ho avuto problemi con la cuffia dei rotatori, quest'anno epitrocleite ad entrambi i gomiti.
Ho tendini ed articolazioni che fanno schifo, dato che ogni anno mi sono sempre fatto qualcosa [emoji4] .

[circoloco]

Si luke sono questi ma ce ne sono anche altri, uno era identico al video di iron ma non è tra quelli postati...scrivi mobility nella ricerca del suo canale su youtube..ne ha caricati una marea...molti anche di parecchi anni fà

Si piero ci mancherebbe altro...il video è ben fatto e utile però almeno citare le fonti...
matt lo seguo da anni ed è lui che mi ha fatto scoprire esercizi di mobilità ed uso del mio-fasciale(ricordo che lo vedevo maneggiare con ste palline e mi chiedevo che ***** stesse facendoXD)...già anni e anni fà parlava di phat e altre cosine...è avanti parecchi anni luce...
insomma ripeto almeno citare le fonti...poi a me iron piace molto e mi ha insegnato tanto però certe cose mi stanno un pò "antipatiche".

[Piero9]

Si luke sono questi ma ce ne sono anche altri, uno era identico al video di iron ma non è tra quelli postati...scrivi mobility nella ricerca del suo canale su youtube..ne ha caricati una marea...molti anche di parecchi anni fà

Si piero ci mancherebbe altro...il video è ben fatto e utile però almeno citare le fonti...
matt lo seguo da anni ed è lui che mi ha fatto scoprire esercizi di mobilità ed uso del mio-fasciale(ricordo che lo vedevo maneggiare con ste palline e mi chiedevo che ***** stesse facendoXD)...già anni e anni fà parlava di phat e altre cosine...è avanti parecchi anni luce...
insomma ripeto almeno citare le fonti...poi a me iron piace molto e mi ha insegnato tanto però certe cose mi stanno un pò "antipatiche".

Certamente, non sapevo che avesse preso spunto da Matt Ogus, naturalmente doveva citare le fonti, ma ok.
In America sono argomenti vecchi, se noti sui forum americani e qua sono portati come il Vangelo.
Comunque io da lui ho guardato solo questi 2 video, ma sopratutto i video delle esecuzioni, sia vecchie che nuove, perché per chi guarda con attenzione, ci sono particolari che gli sono stati insegnati da Gabriele Trapani,( ad esempio le spinte manubri con il manubrio leggermente extraruotato, ecc...) e sono molto molto istruttivi, sai naturalmente chi è.

Comunque ora sto ricordando di una puntata dei Simpson in cui Homer si era fatto male alla colonna vertebrale e per sbaglio cade su di un bidone dell'immondizia tutto rovinato e gli guarisce la schiena, e lo usa con tutti e la lobby dei chiropratici lo distrugge perché gli toglieva il lavoro, sembra una similitudine con il foam roller ahahahaha.

[circoloco]

Si di nomea so chi è ed video delle esecuzioni sono sicuramente interessanti...
cmq in genere io apprezzo sempre chi fà video di questo tipi che sia iron o altri, """"alla fine non ci guadagnano nulla"""" e fanno le cose prevalentemente per passione...è una cosa bella sicuramente, io stesso tantissime cose le ho imparate sul suo canale e in quelli di altri quindi devo solo stare zitto e ringraziare.

cmq ricordo quella puntata..avercelo quel bidone...me lo terrei stretto ahhaahah

Oggi rest per me..altra giornatina "leggera"..domani gambe in stile più metabolico e aimè devo farle post piscina (stò già male dio mio)

[circoloco]

Oggi sveglia alle 6,30, alle 8,30 sono in vasca per 2 ore di nuoto, alle 11,30 sono sotto lo sqaut......in questo momento mi trovo seduto al tavolo della cuicna e non voglio sapere cosa stia per succedere...........solo una parola..............CIBO

Ecco il primo wo metabolico dopo quasi un anno...per un momento ho creduto mi venisse una sincope ma poi non è successo nulla...bene

Sqaut 4x8 1 minuto rest
front squat 6x4 30 secondi rest
pressa orizzontale ss leg ex 4x10 ss 4x10
stacchi gt 4x10 ss visioni anaboliche
leg curl 4x10 drop set vomito a schizzo

30 set + la giornata pesante per un totale di 40 set...dai per iniziare va bene cosi...ora piano piano aumento e intensifico..quello di oggi non è nulla..solo l'inizio.

[Greg999]

Domanda strana:a nuoto che hai fatto?

[circoloco]

Greg è per l'uni..solo che il prof e una nazista malefico e ci sfonda...e considera che io sono senza un filo di fiato...pensa in che condizioni esco da li dentro...
però mi piace tantissimo nuotare..fatto nuoto dai 6 ai 12 anni...di stile vado a canna gli altri stili manco mi ricordo più come si fanno..e in teoria sono pure un bagnino brevettato....vergognoso.

[circoloco]

Stamattina mi son tolto un altro esame e vaffanculo...mamma mia che bella la sensazione post esame andato bene...
me ne sono andato con aura zen a fare petto e spalle e toccatina tricipiti, il tutto n stile più metabolico...appena tornato a casa e ora cibooooo

panca 4x8
spinte panca incl. 4x10
dip sovraccarico ss croci cavo declinato 4x10
peck deck ss flessioni a terra 4x10
militry 4x8
spinte manubri ss alzate laterali 4x10
tirate al mento ss alzate frontali 4x10
diamante 5x10

tutto molto semplice..poi magari quando riprendo confidenza con i wo mi metto a fare cosa un pò più "tecniche e studiate"...bello allenarsi cosi..mi mancava..e bello mettersi la canotta quando si fanno sti wo e vedersi belli pompati

Unica cosa negativa è che come ogni anno inizio a sentite di brutto la primaveraXD....mi cala la forza negli esercizi..ogni anno stà storia..credo siano questioni ormonali non so esattamente..va bè tanto dura poco stà roba di solito.

[Greg999]

Bel wo! io invece ogni anno di questo periodo mi sveglio spesso la notte con la conseguenza che di giorno sono letargico. La primavera ognuno l'accusa un maniera diversa...