DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

ti ha risposto ieri sera di là

oh visto grazie

ciao henrik benvenuto..scusa ieri mi è sfuggito il tuo commento...mi fà piacere che capisci cosa cerco di dire

Oggi gambe e spalle...era tempo che non mi allenavo con la carica di oggi..scalciavo come un cavallo...sentivo brividi e scariche di adrenalina (complice anche la musica giusta) e guarda caso è stato un allenamento a digiuno..
io non capisco perchè ma fare colazione mi crea problemi di digestione...post colazione (circa 30 minuti dopo) mi sento spossato e ho nausea..arrivo in gym 2 orette post colazione e inizio a carburare dopo minimo 30 minuti...sono moscio come una merda..
Ho mollato con l'IF circa 6 mesi fà...sino a un mesetto fà tutto ok ma ora torna a darmi fastidio far colazione...
a stò punto mi vedo costretto a tornare in IF...o meglio...salto colazione e mi vado ad allenare e tra una cosa ed un altra mi faccio un digiuno di circa 18 ore..il focus è un altra cosa...sembra di allenarsi con pre-workout belli potenti (merda che non uso e mai userò).

cmq ho ripreso con gli stacchi...progressione con pesi molto bassi...focus su esplosività e tecnica (70%RM) 145 kg...leggerissimi, sembra di non allenarsi ma stà roba funziona non ci sono cazzi...arriverò in 4 week a 10 serie partendo da 5 (oggi).

[circoloco]

oh visto grazie

ciao henrik benvenuto..scusa ieri mi è sfuggito il tuo commento...mi fà piacere che capisci cosa cerco di dire

Oggi gambe e spalle...era tempo che non mi allenavo con la carica di oggi..scalciavo come un cavallo...sentivo brividi e scariche di adrenalina (complice anche la musica giusta) e guarda caso è stato un allenamento a digiuno..
io non capisco perchè ma fare colazione mi crea problemi di digestione...post colazione (circa 30 minuti dopo) mi sento spossato e ho nausea..arrivo in gym 2 orette post colazione e inizio a carburare dopo minimo 30 minuti...sono moscio come una merda..
Ho mollato con l'IF circa 6 mesi fà...sino a un mesetto fà tutto ok ma ora torna a darmi fastidio far colazione...
a stò punto mi vedo costretto a tornare in IF...o meglio...salto colazione e mi vado ad allenare e tra una cosa ed un altra mi faccio un digiuno di circa 18 ore..il focus è un altra cosa...sembra di allenarsi con pre-workout belli potenti (merda che non uso e mai userò).

cmq ho ripreso con gli stacchi...progressione con pesi molto bassi...focus su esplosività e tecnica (70%RM) 145 kg...leggerissimi, sembra di non allenarsi ma stà roba funziona non ci sono cazzi...arriverò in 4 week a 10 serie partendo da 5 (oggi).

Giuro avevo una carogna...volevo lanciarlo in aria quel bilancere di merda!
che babbo mi sono autoquotato

[henrik]

Tra l'altro, non so se già l'hai letto ma ti linko un articolo di amerigo brunetti

http://www.accademiaitalianaforza.it/il-legame-tra-forza-e-ipertrofia-muscolare/

[Luke91]

2 orette forse è poco circo per digerire, prova a mangiare prima

Ma poi cosa mangi a colazione di solito?

[circoloco]

2 orette forse è poco circo per digerire, prova a mangiare prima

Ma poi cosa mangi a colazione di solito?

non è quello...ho proprio nausea post colazione...non è normale.
io quando mi alzo ho voglia di fare tutto tranne che mangiare...è sempre stato uno sforzo per me fare colazione..difatti sino ai 16 anni mai fatta e stavo da dio.

Però posso mangiare peperonata e melanzane facendo scarpetta con teste di aglio alle 4 del mattino senza nessun problema

[circoloco]

altro wo a stomaco vuoto...come spingo a stomaco vuoto *****...mi sento rinato

metto un filmato di panca...
e un 5x5 con 100kg e fermo....ripresa l'ultima serie per evidenziare i difetti...alzo il sedere nelle ultime reps, e l'esecuzione per i miei gusti è troppo lenta...ultima reps orrenda.

https://www.youtube.com/watch?v=LXCMSMrT02E&feature=youtu.be

[tiem]

Ci speravo che la postassi oggi

Comunque a me sembra più un esecuzione da panca stretta (quella che solitamente si fa per i tricipiti) che da panca normale.. ovvero i gomiti li stringi molto facendoli passare sui fianchi ... mi da la sensazione che spingi piu di tricipiti che di petto(poi potrei benissimo sbagliarmi)

[circoloco]

Ci speravo che la postassi oggi

Comunque a me sembra più un esecuzione da panca stretta (quella che solitamente si fa per i tricipiti)

Quella che i palestrati pensano sia per i tricipiti forse.

vagli a dire che se allarga la presa attiva meglio il petto...perchè sicuramente tenendo la presa cosi stretta non riuscirà ad attivarlo

https://www.youtube.com/watch?v=b9D9w6FSX4w

[Cecco]

Bella panca, controllata a parte ultima rep ma ci sta, probabilmente il vezzo dei gomiti stretti ti viene dal periodo con infortunio al petto dove facevi solo panca stretta o è un'impostazione voluta?

[circoloco]

probabilmente il vezzo dei gomiti stretti ti viene dal periodo con infortunio al petto dove facevi solo panca stretta o è un'impostazione voluta?

Alora inizialmente si...ma la tenevo molto più stretta di cosi..avevo proprio ansia ad allargare..
poi ci ho lavorato parecchio e attivo molto più il petto cosi che quando stavo sugli 81 cm...

il fatto è che la storia che se tieni la presa più stretta il petto lavora meno è una stronzata...il petto va saputo attivare..tutto qui.

poi...i più forti panchisti la panca la fanno cosi...chissà perchè...

la cosa più brutta da dire (non voglio fare terrorismo) e che chi fà panca nel altro modo spesso si strappa...cè anche un intervistà a kostantinow che parlava della questione...
diceva che molti suoi colleghi hanno dovuto abbandonare prematuramente per brutti infortuni..a lui con quel impostazione non è mai successo nulla.
ci sono molti studi sul NSCA che trattano la cosa..

[robybaggio10]

A te non piace la soggettivita', ma qua e' proprio una questione di soggettivita'. Ognuno trova l'impostazione che gli permette di attivare di piu' il pettorale. Per te e' quella, per altri no. Quindi non significa che tutti debbano stringere la presa ed usarne una stretta. Con il tempo uno capisce quale larghezza gli e' piu' congeniale.

Ecco un articolo di Gruzza con un piccolo "test" finale:

http://www.accademiaitalianaforza.it/panca-piana-la-larghezza-della-presa/

[Luke91]

Se non è eccessivamente stretta sono d'accordo con circo, io usando la presa con gli indici a 81 stiravo un bel po il petto e avevo dolori alle spalle, ora tengo i mignoli a 81, forse un po più stretta, mi trovo molto bene.
I gomiti mi sembrano andare bene , poi lo spiega pure ado gruzza nel tutorial della panca, omero più basso rispetto alle spalle

[Manx]

a me non sembra per nulla "stretta" quella di Kostantinov è piu' stretta di quella di circo, ma non è poi cosi' stretta...come quando si fa, appunto, la panca stretta per i tricipiti La panca di circo non mi pare malvagia, forse un po' "sdindolata" in chiusura, ma non è male.

[circoloco]

Quindi non significa che tutti debbano stringere la presa ed usarne una stretta.

Si certo era proprio quello che volevo dire...come al solito capisci tutto alla grande

Ho detto che: NON E' VERO CHE IN UNA PANCA STRETTA COME LA MIA IL PETTO VENGA ATTIVATO MENO!

che la stance in panca sia una cosa soggettiva e dipende dalle leve di ognuno lo capisce pure un ritardato non devi venire a spiegarmelo te (cosa che ho detto io stesso sul diario di tiem)..
poi che una panca eccessivamente larga sia pericolosa è roba vera..non lo dico io.
buona giornata maestro.

[circoloco]

a me non sembra per nulla "stretta" quella di Kostantinov è piu' stretta di quella di circo

ma infatti questa non è una panca stretta per i tricipiti...quella che hai fatto nel tuo wo di oggi è una panca stretta