Il mio diario

[albertoagnoletto8]

Allora si continua così:

Allenamento:
Bici 10 min velocità 7
Petto

Panca piana 3x10 25 kg
Panca inclinata 3x10 21 kg
Chest press 3x10 45 kg
Pectoral machine 3x10 30 kg

Tricipite

Spinte verso il basso 3x10 32 kg
Spinte verso il basso inverso 3x10 40 kg
Distensioni con bilanciere panca piana presa stretta 3x10 15 Kg
Sbarra su macchina dorsali 3x10 20 35 kg cioè 60 kg
Riposo di 1,30" tra una serie e l'altra e 2" tra un esercizio è l'altro
Alla fine ho fatto 3 serie di addominali alti con peso su panca e 3 serie di addominali bassi.
L'alimentazione sto continuando come descritto sopra con il stesso quantitativo di kcal, ho cambiato marca di bcca prima avevo provato quelli della xcore 8.1.1 gli ho finiti venerdì scorso ora sto provando un altra marca presa in farmacia
La foto la posto appena posso!

[albertoagnoletto8]

Lat macchine 3x10 45 kg
Lat macchine da impiedi 3x10 40 kg
Trazione alla sbarra 3x10 45 kg
Pulley 3x10 55 kg
Rematore con manubri 3x10 12 kg


Bicipite
Panca scott da impedire appoggiato al mura 3x10 12 kg
Panca scott da seduto 3x10 8 kg con manubri
Curl con manubri 3x10 12 Kg

Bici 10 min velocità 7
Addominali alti con peso da 5 kg 3x15

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Bici 10 min velocità 8
Lento all'indietro 3x10 10 kg
Alzate frontali su panca piana 3x10 10 kg
Alzate laterali con petto appoggiato su panca 3x10 8 kg
Apertura e chiusura scapole con manubrio 3x10 8 kg
Alzate frontali ai cavi 3x10 15 kg
Pullover 3x10 16 kg
Scrollate 3x10 18 kg
Trapezio 3x10 10 kg
Piegamenti laterali ai cavi con 35 kg 80 colpi

---------- Post added 31-10-2014 at 18:56:23 ---------- Previous post was 30-10-2014 at 20:18:56 ----------

Oggi gambe
Bici 10 min Vel 8
Pressa 3x10 100 kg presa larga
Leg extation 3x10 55 kg
Squat libero 3x10 25 kg
Leg curl 3x10 50 kg
Leg curl da impiedi 3x10 15 kg
Affondi su macchina 3x10 55 kg
Polpacci su multipower 3x10 15 kg
Rotazioni laterali 3x150 con bilanciere
Piegamenti laterali ai cavi 15 kg
Addominali alti 3x10 con peso 5 kg

[albertoagnoletto8]

Ecco la foro

[albertoagnoletto8]

Oggi ho cambiato ho fatto petto e dorsali
Panca piana 3x10 22 kg
Panca piana 3x10 15 kg
Chest press 3x10 45 Kg
Pectoral macchine 3x10 30 kg

Dorsali

Lat macchine lento dietro 3x10 50 kg
Pulley 3x10 55 kg
Trazioni alla sbarra 3x10 45 Kg
Renato re con manubri 3x10 12 kg
Lat macchine da impiedi 3x10 40 kg

Di petto ho alzato di meno rispetto a lunedì scorso. Penso perché non avevo riposato e non ero riuscito a mangiare secondo la mia alimentazione.

[albertoagnoletto8]

Bici 10 min Vel 7
Oggi tricipite
Spinte verso il basso 3x10 32 kgSpinte verso il basso inverso 3x10 40 kg
Distensioni con bilanciere panca piana presa stretta 3x10 17 Kg
Sbarra su macchina dorsali 3x10 20 kg cioè 75 kg
Riposo di 1,30" tra una serie e l'altra e 2" tra un esercizio è l'altro
Bicipite
Panca scott da impiedi appoggiato 3x10 12 kg
Panca scott con manubri 3x10 10 Kg
Curl con manubrio da seduto 3x10 10 kg
Alla fine ho fatto 3 serie di addominali alti con peso 5 kg su panca e 3 serie di addominali bassi.

---------- Post added 05-11-2014 at 18:46:02 ---------- Previous post was 04-11-2014 at 20:11:32 ----------

Bici 10 min velocità 8
Alzate laterali con petto appoggiato su panca 3x10 8 kg
Apertura e chiusura scapole con manubrio 3x10 10 kg
Lento all'indietro 3x10 10 kg
Alzate frontali su panca piana 3x10 10 kg con bilanciere
Alzate frontali ai cavi 3x10 17 kg
Pullover 3x10 16 kg
Trapezio 3x10 10 kg
Piegamenti laterali ai cavi con 2x35 kg 80 colpi

[GO HARD]

trapezio con 10kg? che esercizio è?

[albertoagnoletto8]

Il nome coretto è rematore con bilanciere collo trapezio

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe
Bici 10 min Vel 8
Hyperextension 2x20
Pressa 3x10 105 kg
Squat libero 3x10 25 kg
Leg extation 3x10 60 kg
Leg curl 3x10 55 kg
Leg curl da impiedi 3x10 15 kg
Affondi su macchina 3x10 60 kg
Polpacci su multipower 3x10 15 20 kg
Ho fatto 3 serie di addominali alti con peso da 5 kg. E 3 serie di addominali bassi.

[albertoagnoletto8]

Allora oggi ho ripreso il solito allenamento.. petto e tricipiti
Panca piana 3x10 25 kg
Panca inclinata 3x10 15 kg
Chest press 3x10 45 Kg
Pectoral macchine 3x10 30 kg
Ho preso le proteine prima di iniziare ad allenare i tricipite.
Spinte verso il basso 3x10 34 kg
Distensioni con bilanciere panca piana presa stretta 3x10 15 kg
Spinte verso il basso inverso 3x10 25 kg
Spinte verso il basso con corda 3x10 35 kg
Trazione alla sbarra 3x10 15 kg ciò 77 kg
Tre serie di addominali bassi e tre serie di addominali alti con peso su panca inclinata il tutto 3x15. Alla fine Dell allenamento dopo 30 min ho preso il restante dei bocca e la creatina.

---------- Post added 11-11-2014 at 19:10:40 ---------- Previous post was 10-11-2014 at 20:21:44 ----------

Allora oggi l'allenamento prosegue così
Dorsali
Pulley 3x10 55 kg
Lat macchine 3x10 50 kg dietro
Trazione alla sbarra 3x10 45 kg
Rematore con manubri 3x10 12 kg
Lat macchine da impiedi 3x10 20 kg con step sotto

Bicipite
Panca scott da impedire appoggiato al mura 3x10 12 kg
Panca scott da seduto 3x10 10 kg con manubri
Curl con manubri 3x10 10 Kg

Ho fatto tre serie di addominali alti con peso da 5 kg e tre serie di addominali bassi ma con la schiena libera non l'ho appoggiata

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x22
Lento dietro al multipower 3x10 7 kg
Alzate frontali appoggiato con polsi rivolti verso il basso 3x10 5 kg
Dumbbell Pullover 3x10 14 kg
Alzate frontali ai cavi 3x10 15 kg
Aperture scapole ai cavi 3x10 15 kg
Rematore con bilanciere collo trapezio 3x10 9 kg
X gli addominali ho fatto tre serie ai cavi x quelli laterali. Tre serie x quelli bassi e tre serie x quelli alti con peso con 5 kg

---------- Post added 14-11-2014 at 18:30:18 ---------- Previous post was 13-11-2014 at 20:02:50 ----------

Oggi gambe
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x22
Squat al multipower gambe larghe 3x10 20 kg
Leg extation 3x10 55 kg
Pressa gambe unite al centro 3x10 110 kg
Leg curl 3x10 10 48 55 kg
Leg curl da impiedi 3x10 13 kg
Affondi su macchina 3x10 60 kg
Polpacci su Pressa 3x10 80 kg
Alla fine ho fatto tre serie di addominali bassi e tre serie di addominali alti con peso 5 kg.

[GO HARD]

Oggi spalle
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x22
Lento dietro al multipower 3x10 7 kg
Alzate frontali appoggiato con polsi rivolti verso il basso 3x10 5 kg
Dumbbell Pullover 3x10 14 kg
Alzate frontali ai cavi 3x10 15 kg
Aperture scapole ai cavi 3x10 15 kg
Rematore con bilanciere collo trapezio 3x10 9 kg
X gli addominali ho fatto tre serie ai cavi x quelli laterali. Tre serie x quelli bassi e tre serie x quelli alti con peso con 5 kg

---------- Post added 14-11-2014 at 18:30:18 ---------- Previous post was 13-11-2014 at 20:02:50 ----------

Oggi gambe
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x22
Squat al multipower gambe larghe 3x10 20 kg
Leg extation 3x10 55 kg
Pressa gambe unite al centro 3x10 110 kg
Leg curl 3x10 10 48 55 kg
Leg curl da impiedi 3x10 13 kg
Affondi su macchina 3x10 60
Polpacci su Pressa 3x10 80 kg
Alla fine ho fatto tre serie di addominali bassi e tre serie di addominali alti con peso 5 kg.

perchè alleni l'addome ogni volta?
perchè lo squat al multy power?

[albertoagnoletto8]

Sinceramente è la prima volta che lo faccio al multipower prima lo facevo libero. Siccome quando lo faccio libero tendo ad andare in avanti con il corpo, facendolo al multipower sono obbligato a stare dritto. X l'addome lo alleno perché voglio rinforzare l'addome e cercare di buttar giù un po di pancia...

---------- Post added at 18:45:56 ---------- Previous post was at 18:37:47 ----------

Vorrei iniziare a prendere come pre work jack 3 d, visto che con l'assault non mi sono trovato molto bene proverei con questo

[GO HARD]

Sinceramente è la prima volta che lo faccio al multipower prima lo facevo libero. Siccome quando lo faccio libero tendo ad andare in avanti con il corpo, facendolo al multipower sono obbligato a stare dritto. X l'addome lo alleno perché voglio rinforzare l'addome e cercare di buttar giù un po di pancia...

---------- Post added at 18:45:56 ---------- Previous post was at 18:37:47 ----------

Vorrei iniziare a prendere come pre work jack 3 d, visto che con l'assault non mi sono trovato molto bene proverei con questo

lascia stare lo squat al multy power, forse ancora non conosci l'secuzione, anzi ne sono sicuro. non prendere un pre work soldi buttati per ora.

[albertoagnoletto8]

Dici che non serve a nulla al multipower? Perché dici che son soldi buttati x un Pre work?