Il mio diario

[albertoagnoletto8]

Comunque è proprio la peck deck perché stamattina ho controllato. E quella che si usa x allenare le spalle.

[Manx]

Comunque è proprio la peck deck perché stamattina ho controllato. E quella che si usa x allenare le spalle.

ho capito allora...ma come fai tu non simuli il rematore...non lavori il dorso, ma i delts posteriori....chi ti ha detto quella cosa è un incompetente...inoltre la peck deck, ovvero questa qui sotto, è specifica per il pettorale non per i delts!, se la inforchi al contrario, come credo tu faccia, lavori i delts posteriori.


ma sforzarsi 30" per linkare una immagine...no eh...di là rispondo quando avrai fatto tutte le domande.

[albertoagnoletto8]

No non è quella, è questa: e son sicurissimo che da me si chiama peck deck, ce tanto di cartello, se non ci credi ti faccio avere una foto! ora attendo la risposta

[Manx]

quella non è una peck deck...ma una chest press inclinata e allena il petto...mi dico ora come fai a farci il dorso li'?

[albertoagnoletto8]

Abbasso del tutto la impugnatura e cerco di eseguire alla stessa maniera l'esercizio col bilanciere, cioè portandolo al di sotto del livello del ombelico, e un dura a spiegarlo a parole e più semplice fartelo vedere.. guardo se trovo una foto...

[Manx]

Abbasso del tutto la impugnatura e cerco di eseguire alla stessa maniera l'esercizio col bilanciere, cioè portandolo al di sotto del livello del ombelico, e un dura a spiegarlo a parole e più semplice fartelo vedere.. guardo se trovo una foto...

quello che fai...se ho ben capito...è solo una perdita di tempo....

[albertoagnoletto8]

quello che fai...se ho ben capito...è solo una perdita di tempo....

comunque ho scritto le cose che non mi sono chiare nella sezione allenamento

[Manx]

e io ti ho già risposto sopra...fai TUTTE le domande e poi se ne discute...cmq gran parte di quelle che hai fatto prima...sono banali...basta ragionarci un secondo...

[albertoagnoletto8]

Allora oggi volevo iniziare l'allenamento che mi hai consigliato Manx, però il mio istruttore che mi sta seguendo e mi ha fatto la scheda non ha voluto che eseguirsi quei esercizi dicendomi che quello che sto facendo ora va bene x me è quello che devo ottenere.. ma ora dico io ma quello che sto facendo va bene oppure no o non ottengo nulla così? A me dispiace x Manx che mi ha corretto ma quelli che sto facendo serve a qualcosa? Mi pare strano che non serva a nulla voi he dite? Comunque è così che ho fatto oggi.
Panca piana presa larga dalla 4x10 18 kg 4x8 19 kg 4x6 20 kg 4x4 22 kg
Panca inclinata 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 17 kg 4x4 19 kg
Panca declinata 4x10 18 kg 4x8 19 kg 4x6 20 kg 4x4 22 kg
Chest press 4x10 54 kg 4x8 56 kg 4x6 57 kg 4x4 60 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa
Spinte verso il basso 4x10 32 kg 4x8 34 kg 4x6 36 kg 4x4 37 kg
Spinte verso il basso inverso 4x10 32 kg 4x8 33 kg 4x6 35 kg 4x4 36 kg
Distensioni con bilanciere panca piana presa stretta 4x10 17 kg 4x8 19 kg 4x6 19 kg 4x4 19 kg
Dip 4x6
Poi ho fatto tre serie di addominali con peso da 10 kg da 10 ripetizioni. Alla fine ho eseguito il guerilla cardio.

[leo1990]

il cardio lo fai sempre dopo i pesi?

[albertoagnoletto8]

Sì alla fine di tutto

[leo1990]

riducilo un pò , perchè troppo è controproducente se il tuo obiettivo è far massa

[albertoagnoletto8]

Tipo non farlo x 4 volte a settimana?

[Manx]

tu in palestra sei libero di fare quello che vuoi...non paghi l'istruttore, ma le strutture...

[Simo6]

Pure I miei mi dicevano così. Di non fare panca fino ad aver raggiunto I 30 kg sulla chest press o di non fare squat. Fottitene come ho fatto io, perché non possono dirti niente.