Il mio diario

[albertoagnoletto8]

Oggi dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra aiutata 4x8 25 kg ciò 65 kg
Lat macchine presa larga avanti 4x8 55 kg
Pulley 4x8 60/60/55/55 kg
Lat macchine da impiedi con step sotto 4x8 30/30/30/29 kg
Pullover 4x8 18 kg
A metà allenamento ho preso i restanti bcaa
Panca scott 4x8 11 kg
Bicipiti ai cavi 4x8 22/22/22/20 kg
Hammer 4x8 10 kg
Curl con manubrio da seduto 4x8 10 kg
Poi ho fatto tre serie di addominali obliqui ai cavi con 45 kg da 20 ripetizioni.
Alla fine ho continuato con il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi petto e tricipiti
Panca piana 4x8 22/20/20/20 kg
Panca inclinata 4x8 15 kg
Chest press 4x8 55/50/50/50 kg
Pectoral macchine 4x8 32/32/32/30 kg
Petto basso 4x8 15 kg
A metà allenamento ho preso i restanti bcaa
Spinte verso il basso 4x8 37 kg l'ultima serie ho scalato di 2 kg
Spinte verso il basso inverso 4x8 30 kg
Spinte verso il basso con corda 4x8 45/43/42/40 kg
Trazione alla sbarra 4x9
Tricipite su due panche 4x8 con aggiunta di 30 kg ciò 120 kg
Alla fine ho fatto tre serie di addominali bassi.
Poi ho continuato con il guerilla cardio, questa è la terza settimana. Oggi ho iniziato con la quarta settimana del protocollo alc caffeina tyrosina.

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Lento dietro al multipower 4x8 9 kg
Lento avanti al multipower 4x8 7 kg
Alzate laterali 4x8 10 kg
Aperture scapole seduto ai cavi 4x8 22 kg
Alzate frontali con polsi rivolti verso il basso ai cavi 4x8 23/22/21/20 kg
Alzate frontali ai cavi 4x8 20 kg
Rematore collo trapezio ai cavi 4x8 40 kg
Scrollate 4x8 18/18/16/16 kg
Poi alla fine ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg da 10 ripetizioni.
Alla fine ho eseguito il guerilla cardio.

[Simo6]

Oggi spalle
Lento dietro al multipower 4x8 9 kg
Lento avanti al multipower 4x8 7 kg
Alzate laterali 4x8 10 kg
Aperture scapole seduto ai cavi 4x8 22 kg
Alzate frontali con polsi rivolti verso il basso ai cavi 4x8 23/22/21/20 kg
Alzate frontali ai cavi 4x8 20 kg
Rematore collo trapezio ai cavi 4x8 40 kg
Scrollate 4x8 18/18/16/16 kg
Poi alla fine ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg da 10 ripetizioni.
Alla fine ho eseguito il guerilla cardio.

Gli addominali alti non esistono, oggi hai allenato tutto il retto dell'addome
È un muscolo unico!
Comunque il lento avanti fallo in piedi, se puoi, piuttosto che al mp. E mi sembra ci siano troppi esercizi..

[albertoagnoletto8]

Gli addominali alti non esistono, oggi hai allenato tutto il retto dell'addome
È un muscolo unico!
Comunque il lento avanti fallo in piedi, se puoi, piuttosto che al mp. E mi sembra ci siano troppi esercizi..

An sinceramente io li chiamo così!! perchè mi consigli di fare il lento avanti in piedi?
Secondo te ci sono troppi esercizi anche se io alleno le spalle solo una volta a settimana?

---------- Post added at 18:39:25 ---------- Previous post was at 18:36:30 ----------

Oggi gambe
Squat al multipower 4x8 37 kg
Pressa gambe unite 4x8 150 kg
Affondi 4x8 18 kg
Leg extation 4x8 75 kg
Leg curl 4x8 70 kg
Leg curl da inpiedi 4x8 22 kg
Alla fine ho fatto tre serie da 20 di addominali obliqui ai cavi con peso da 45 kg. All'inizio del allenamento ho preso i bcca con il protocollo di alc caffeina e tyrosina, a metà allenamento ho preso i restanti bcca.
Alla fine di tutto ho eseguito il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi dorso e bicipiti da oggi si cambia scheda!
Trazioni alla sbarra aiutata 4x max con 30 kg cioè 60 kg
Lat Machina dietro 4x10 50 kg 4x8 53 kg 4x6 55 kg e 4x4 58 kg
Pulley 4x10 50 kg 4x8 53 kg 4x6 57 kg 4x4 60 kg
Rematore su peck deck 4x10 10 kg 4x8 15 kg 4x6 20 kg 4x4 25 kg
Lat macchina con step sotto 4x10 28 kg 4x8 30 kg 4x6 33 kg 4x4 35 kg
A metà allenamento ho preso i bcaa
Panca scott da seduto 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 12 kg 4x4 13 kg
Panca scott da inpiedi 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 11 kg 4x4 12 kg
Bicipiti ai cavi alti 4x10 18 kg 4x8 19 kg 4x6 20 kg 4x4 25 22 kg
Curl con manubrio da seduto 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 10 kg 4x4 12 kg. Questo esercizio nella terza serie ho avuto un problema nelle ultime due serie col braccio sinistro non riuscivo a finire il movimento e non avevo nessuno che mi ha dato una mano x questo ho mantenuto il stesso peso x due volte. Il tempo di recupero e di un minuto e mezzo e due tra un esercizio è l'altro.
Poi ho fatto tre serie di addominali bassi x 15 ripetizioni. Poi ho fatto anche delle flessioni 4 serie sono riuscito a farne 22/18/16/13 con un minuto di riposo.
Oggi ho iniziato la quarta settimana del guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi petto e tricipiti
Panca piana 4x10 17 kg 4x8 19 kg 4x6 21 kg 4x4 23 kg
Panca inclinata 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 19 kg 4x4 25 kg
Chest press 4x10 53 kg 4x8 55 kg 4x6 57 kg 4x4 59 kg
Panca declinata 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 19 kg 4x4 25 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa
Spinte verso il basso 4x10 35 kg 4x8 37 kg 4x6 37 kg 4x4 38 kg
Spinte verso il basso inverso 4x10 28 kg 4x8 30 kg 4x6 30 kg 4x4 31 kg
Distensione su panca piana presa stretta 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 19 kg 4x4 25 kg
Tricipite su due panche 4x10 30 kg 4x8 35 kg 4x6 40 kg 4x4 40 kg i pesi sono in aggiunta al mio peso. Poi ho fatto quattro serie di Trazioni a corpo libero x i tricipiti sono riuscito a farne al massimo 5 con un minuto di pausa. Tra un esercizio è altro ho fatto un minuto e mezzo di recupero e due tra un esercizio è l'altro. Poi ho fatto tre serie di addominali laterali ai cavi con peso da 50 kg da 20 ripetizioni. Poi ho continuato con il guerilla cardio.

---------- Post added 03-02-2015 at 19:41:05 ---------- Previous post was 02-02-2015 at 20:40:12 ----------

Oggi spalle
Lento dietro al multipower 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 11 kg 4x4 12 kg
Alzate laterali con petto appoggiato su panca 4x10 6 kg 4x8 8 kg 4x6 10 kg 4x4 12 kg
Alzate frontali con bilanciere su panca piana 4x10 10 kg 4x8 12 kg 4x6 14 kg 4x4 16 kg
Alzate frontali ai cavi 4x10 20 kg 4x8 21 kg 4x6 22 kg 4x4 23 kg
Apertura scapole ai cavi su panca 4x10 20 kg 4x8 22 kg 4x6 24 kg 4x4 25 kg
Altate sopra la testa 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 12 kg 4x4 14 kg
Pollover 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 18 kg 4x4 20 kg
Rematore ai cavi x trapezio 4x10 40 kg 4x8 50 kg 4x6 60 kg 4x4 65 kg
Rematore collo trapezio al multipower 4x10 2 kg 4x8 3 kg 4x6 4 kg 4x4 5 kg
Scrollate 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 18 kg 4x4 18 kg
Poi ho fatto tre serie di addominali su panca con peso da 10 kg da 10 ripetizioni. E alla fine ho continuato con il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe
Squat al multipower 4x10 35 kg 4x8 37 kg 4x8 39 kg 4x4 42 kg
Affondi con manubri 4x10 18 kg 4x8 20 kg 4x6 22 kg 4x4 24 kg
Pressa gambe unite 4x10 160 kg 4x8 170 kg 4x6 174 kg 4x4 178 kg
Leg extation 4x10 75 kg 4x8 77 kg 4x6 79 kg 4x4 81 kg
Leg curl 4x10 62 kg 4x8 64 kg 4x6 66 kg 4x4 68 kg
Leg curl da inpiedi 4x10 20 kg 4x8 22 kg 4x6 24 kg 4x4 26 kg
Polpacci su Pressa 4x10 100 kg 4x8 105 kg 4x6 110 kg 4x4 115 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa. A fine allenamento ho fatto tre serie x parte di addominali obliqui ai cavi con peso da 50 kg da 20 ripetizioni. Alla fine ho continuato con il guerilla cardio.

[Simo6]

Oggi gambe
Squat al multipower 4x10 35 kg 4x8 37 kg 4x8 39 kg 4x4 42 kg
Affondi con manubri 4x10 18 kg 4x8 20 kg 4x6 22 kg 4x4 24 kg
Pressa gambe unite 4x10 160 kg 4x8 170 kg 4x6 174 kg 4x4 178 kg
Leg extation 4x10 75 kg 4x8 77 kg 4x6 79 kg 4x4 81 kg
Leg curl 4x10 62 kg 4x8 64 kg 4x6 66 kg 4x4 68 kg
Leg curl da inpiedi 4x10 20 kg 4x8 22 kg 4x6 24 kg 4x4 26 kg
Polpacci su Pressa 4x10 100 kg 4x8 105 kg 4x6 110 kg 4x4 115 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa. A fine allenamento ho fatto tre serie x parte di addominali obliqui ai cavi con peso da 50 kg da 20 ripetizioni. Alla fine ho continuato con il guerilla cardio.

Perché fai lo squat al mp?

[albertoagnoletto8]

Più che altro perché ho un aiuto nel eseguire l'esercizio correttamente... dovrei iniziarla a farlo libero... c'è molta differenza?

[Simo6]

Più che altro perché ho un aiuto nel eseguire l'esercizio correttamente... dovrei iniziarla a farlo libero... c'è molta differenza?

Se ci tieni a schiena e ginocchia.. la differenza c'è

[albertoagnoletto8]

Quello libero farebbe meno danni a schiena e ginocchia? Ma lo sai che da ieri sera mi è venuto fuori un dolore al ginocchio destro... non sto scherzando e la prima volta che mi capita... non è nulla si grave però ho un po di fastidio...

[Manx]

no, quello libero NON fa danni se l'esercizio è eseguito bene...fai un search in allenamento sul multipower...con l'apposita funzione del forum.

[albertoagnoletto8]

Oggi dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra presa centrale aiutata 4x10 30 kg 4x8 25 kg 4x6 20 kg 4x4 20 kg
Pulley 4x10 50 kg 4x8 53 kg 4x6 56 kg 4x4 59 kg
Lat macchine dietro presa larga 4x10 50 kg 4x8 53 kg 4x6 55 kg 4x4 58 kg
Rematore su peck deck 4x10 15 kg 4x8 20 kg 4x6 25 kg 4x4 30 kg
Lat macchine da impiedi con step sotto 4x10 29 kg 4x8 31 kg 4x6 32 kg 4x4 33 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa
Panca scott 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 12 kg 4x4 13 kg
Panca scott da inpiedi 4x10 8 kg 4x8 9 kg 4x6 10 kg 4x4 11 kg
Bicipite ai cavi 4x10 18 kg 4x8 20 kg 4x6 22 kg 4x4 24 kg
Curl con manubrio da seduto 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 10 kg 4x4 12 kg
Alla fine ho fatto tre serie di addominali con peso da 10 kg, la prima ripetizioni da 15, la seconda da 13 e la terza da 11 ripetizioni. Poi ho fatto tre serie di flessioni la prima da 20, la seconda da 18 e la terza da 15. Alla fine di tutto ho continuato con il guerilla cardio.

[albertoagnoletto8]

Oggi petto e tricipiti
Panca piana 4x10 17 kg 4x6 19 kg 4x6 21 kg 4x4 22 kg
Panca inclinata 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 19 kg 4x4 21 kg
Panca declinata 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 19 kg 4x4 21 kg
Chest press 4x10 52 kg 4x8 54 kg 4x6 56 kg 4x4 59 kg
A metà allenamento ho preso I restanti bcaa
Spinte verso il basso 4x10 32 kg 4x8 34 kg 4x6 36 kg 4x4 40 kg
Spinte verso il basso inverso 4x10 29 kg 4x8 31 kg 4x6 33 kg 4x4 35 kg
Distensioni su panca piana presa stretta 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 18 kg 4x4 20 kg
Trazioni a corpo libero 3x max sono riuscito a farne 6
Tricipite su due panche 4x10 con aggiunta di peso da 30 kg
Poi alla fine ho fatto tre serie di addominali bassi da 15 ripetizioni. Alla fine di tutto ho continuato con il guerilla cardio.

---------- Post added 10-02-2015 at 19:34:49 ---------- Previous post was 09-02-2015 at 20:27:14 ----------

Oggi spalle
Lento dietro al multipower 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 11 kg 4x4 12 kg
Alzate laterali con petto appogiato su panca 4x10 6 kg 4x8 8 kg 4x6 10 kg 4x4 10 kg
Apertura scapole ai cavi con panca 4x10 20 kg 4x8 22 kg 4x6 24 kg 4x4 25 kg
Alzate laterali ai cavi bassi 4x10 20 kg 4x8 22 kg 4x6 24 kg 4x4 25 kg
Alzate frontali con bilanciere su panca piana 4x10 10 kg 4x8 12 kg 4x6 14 kg 4x4 16 kg
Alzate sopra la testa a candelabro 4x10 8 kg 4x8 10 kg 4x6 12 kg 4x4 14 kg
Pullover 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x6 18 kg 4x4 20 kg
Rematore x trapezio ai cavi 4x10 30 kg 4x8 40 kg 4x6 50 kg 4x4 65 kg
Rematore collo trapezio al multipower 4x10 3 kg 4x8 5 kg 4x6 6 kg 4x4 7 kg
Scrollate 4x10 14 kg 4x8 16 kg 4x8 16 kg 4x4 16 kg in questo esercizio non ho aumentato il peso se no non mi viene bene l'esercizio quindi ho preferito mantenere il stesso peso
A metà allenamento ho preso i restanti bcca. Alla fine ho fatto tre serie da 20 ripetizioni di addominali laterali ai cavi con peso da 50 kg. Alla fine di tutto ho eseguito il guerilla cardio.