Il mio diario

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe
Squat al multipower 4x8 32 kg
Affondi con manubri 4x8 18 kg
Pressa al multipower perché era rotta 4x8 45 kg
Leg extation 4x8 75 kg
Leg curl 4x8 70 kg
Leg curl da impiedi 4x8 20 kg
Polpacci su multipower 4x15 kg
Poi ho fatto tre serie x parte di addominali obliqui ai cavi con 45 kg.
Alla fine ho fatto sempre il circuito del guerilla cardio.
Bcca a metà allenamento e proteine a fine allenamento.

[Simo6]

Ciao grazie simo! Ne hai uno anche tu diario?

si, ne ho pure io uno!

Oggi dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra aiutata 4x8 20 kg cioè 72 kg
Trazioni alla sbarra orizzontali 4x max cioè sono riuscito a farne 6
Lat macchine davanti impugnatura largha 4x8 57 kg
Pulley 4x8 62 kg e le tre tre serie da 60 kg
Lat machine da impiedi con step sotto 4x8 30 kg
A metà allenamento ho preso il restante dei bcca
Panca scott 4x8 11 kg
Bicipiti ai cavi 4x8 22 kg
Hammer 4x8 10 kg
Curl con manubrio da seduto 4x8 10 kg
Poi alla fine ho fatto delle flessioni x il massimo cioè sono riuscito a farne 20
Tre serie di addominali bassi
Ho continuato con il guerilla cardio è x ora procede tutto.
A fine allenamento ho preso 30 g di whey con una banana.

---------- Post added 13-01-2015 at 19:54:00 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 20:20:34 ----------

Oggi spalle
Lento dietro al multipower 4x8 10 kg
Lento avanti al multipower 4x8 8 kg
Aperture laterali con manubri 4x8 10 kg
Alzate frontali con polsi rivolti verso il basso ai cavi 4x8 23 kg l'ultima serie da 22 kg
Alzate frontali ai cavi 4x8 22 kg
Aperture scapole ai cavi 4x8 23 kg
Alzate sopra la testa con chiusura 4x8 12 kg
Pullover 4x8 18 kg
Rematore collo trapezio ai cavi 4x8 40 kg
Scrollate 4x8 18 kg
Poi ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg.
Ho continuato con il guerilla cardio anche oggi.

Perché tutto 4x8?
Comunque non ho capito che intendi con "trazioni 4x8 20kg aiutate"
Illuminami

[albertoagnoletto8]

Il mio pt vuole che sforzo al massimo il muscolo così con meno ripetizioni aumento il peso.
Intendo la macchina x fare i dorsali quella che meno peso metti e fai più fatica. Non so come si chiami.
Ora guardo e mi seno sul tuo!
Posso chiederti una cosa? Secondo te vedendo le foto che ho postato si nota dei miglioramenti? Grazie.

[Simo6]

Il mio pt vuole che sforzo al massimo il muscolo così con meno ripetizioni aumento il peso.
Intendo la macchina x fare i dorsali quella che meno peso metti e fai più fatica. Non so come si chiami.
Ora guardo e mi seno sul tuo!
Posso chiederti una cosa? Secondo te vedendo le foto che ho postato si nota dei miglioramenti? Grazie.

Si, anche se il resoconto lo farei dopo minimo sei mesi
Sei dimagrito e questa è una buona cosa. Purtroppo la pelle in eccesso "rovina" il fisico

Per PT intendi l'istruttore di palestra o il pt vero e proprio?

[albertoagnoletto8]

Pt vero e proprio. Si come dici è vero. Però almeno qualcosina almeno spero che si vede...

[Simo6]

Pt vero e proprio. Si come dici è vero. Però almeno qualcosina almeno spero che si vede...

A me tutto in 4x8 sinceramente non piace.. però non ho un esperienza tale da giudicare la scheda di un pt

[albertoagnoletto8]

Posso chiederti il perché non ti piace? Tanto x curiosità?

[albertoagnoletto8]

Oggi petto e tricipite
Panca piana 4x8 22/22/20/20 kg
Chest press 4x8 55/55/50/50 kg
Panca inclinata 4x8 14 kg
Petto basso 4x8 14 kg
Pectoral macchine 4x8 35/35/30/30 kg
Ho preso le proteine a metà allenamento ho preso le proteine
Spinte verso il basso 4x8 39/38/37/35 kg
Spinte verso il basso inverso 4x8 30 kg
Spinte verso il basso con corda 4x8 43 kg
Trazioni alla sbarra 4x massimo sono riuscito a farne 6
Tricipite su due panche 4x8 con aggiunta peso di 20 kg cioè 112 kg
Poi alla fine ho fatto tre serie di addominali laterali ai cavi 3x20 45 kg.
sto continuando a fare sempre il guerilla cardio e sto andando bene.
Oggi ho iniziato la terza settimana del protocollo di alc caffeina e Tirosina.

[Simo6]

Posso chiederti il perché non ti piace? Tanto x curiosità?

È tutta in 4x8 e altro.. se posti la scheda intera è più facile valutare

Oggi petto e tricipite
Panca piana 4x8 22/22/20/20 kg
Chest press 4x8 55/55/50/50 kg
Panca inclinata 4x8 14 kg
Petto basso 4x8 14 kg
Pectoral macchine 4x8 35/35/30/30 kg
Ho preso le proteine a metà allenamento ho preso le proteine
Spinte verso il basso 4x8 39/38/37/35 kg
Spinte verso il basso inverso 4x8 30 kg
Spinte verso il basso con corda 4x8 43 kg
Trazioni alla sbarra 4x massimo sono riuscito a farne 6
Tricipite su due panche 4x8 con aggiunta peso di 20 kg cioè 112 kg
Poi alla fine ho fatto tre serie di addominali laterali ai cavi 3x20 45 kg.
sto continuando a fare sempre il guerilla cardio e sto andando bene.
Oggi ho iniziato la terza settimana del protocollo di alc caffeina e Tirosina.

Le trazioni non sono per il petto.. come mai le hai inserire?

[shaitan]

Ma dura 2h30 quel allenamento? :-D


Non mi tornano i carichi. I 22 della panca sono senza bilanciere immagino...

[albertoagnoletto8]

È tutta in 4x8 e altro.. se posti la scheda intera è più facile valutare

Le trazioni non sono per il petto.. come mai le hai inserire?

Intento i tricipiti alle parallele

Ma dura 2h30 quel allenamento? :-D


Non mi tornano i carichi. I 22 della panca sono senza bilanciere immagino...

Si al incirca ora che faccio tutto compresi gli addominali sono due ore.. si i 22 kg è escluso il bilanciere

---------- Post added at 19:04:16 ---------- Previous post was at 18:59:25 ----------

Oggi l'allenamento è andato così:
Dorso
Trazioni alla sbarra 4xmax sono riuscito a farne 8/6/6/6
Lat machine presa larga davanti 4x8 55 kg l'ultima serie ho scalato 5 kg
Pulley 4x8 64 kg
Lat macchine da impiedi con step stotto 4x8 30 kg
A metà allenamento ho preso i bcaa
Panca scott 4x8 11 kg
Bicipiti ai cavi 4x8 23 kg l'ultima serie da 22 kg
Hammer 4x8 10 kg
Curl con manubrio da seduto 4x8 la prima serie da 12 kg ho provato a farle ma con tanta fatica le altre da 10 kg
Alla fine tre serie di addominali bassi
Alla fine di tutto ho fatto il guerilla cardio.

[shaitan]

Ah OK contalo il bilanciere perché tra uno di 20 di 12 o di 10 cambia :-D

[albertoagnoletto8]

Ah OK contalo il bilanciere perché tra uno di 20 di 12 o di 10 cambia :-D

il bilanciere è di 12 quando scrivo dovrei contarlo?

[shaitan]

Beh il diario e' tuo e puoi segnarli come vuoi :-D ma cosi' ti sara' piu' facile quando ragioneria a percentuali del massimale etc

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Lento dietro al multipowor 4x8 10 kg
Lento avanti al multipower 4x 8 8/7/7/7 kg
Alzate laterali con manubri 4x8 10 kg
Alzate frontali su panca piana 4x8 13 kg
Alzate frotali con polsi rivolti verso il basso ai cavi 4x8 24/23/21/20 kg
Apertura scapole su panca ai cavi 4x8 23 kg
Alzate sopra la testa 4x8 12/10/10/10 kg
Rematore collo manubrio ai cavi 4x8 40 kg
Scrollate 4x8 18 kg
A metà allenamento ho preso i bcca, e continuo con il guerilla cardio e x ora e tutto ok.

---------- Post added 23-01-2015 at 18:43:57 ---------- Previous post was 22-01-2015 at 20:49:38 ----------

Oggi gambe
Squat al multipower 4x8 35 kg
Pressa gambe unite 4x8 150 kg
Affondi con manubri 4x8 18 kg
Leg extation 4x8 75 kg
Leg curl 4x8 70 kg
Leg curl da impiedi 4x8 22/20/20/20 kg
Polpacci su pressa 4x15 95 kg
Alla fine ho fato tre serie di addominali alti con peso da 10 kg da 11 ripetizioni la prima serie e le altre da 10 kg.
Al inizio di allenamento ho preso il protocollato di alc caffeina e Tirosina. A metà allenamento ho preso il restante dei bcc e a fine allenamento ho preso le whey con una banana.
Ho concluso la seconda settimana del guerilla cardio.