Il mio diario

[GO HARD]

Dici che non serve a nulla al multipower? Perché dici che son soldi buttati x un Pre work?

[albertoagnoletto8]

Leggendo a certe persone ha effetto!

[albertoagnoletto8]

Oggi petto e tricipite
Panca piana 3x10 22 kg
Panca inclinata 3x10 16
Chest press 3x10 47 kg
Pectoral macchine 3x10 30
Ho preso le proteine a metà allenamento
Spinte verso il basso 3x10 30 kg
Spinte verso il basso inverso 3x10 35 kg
Spinte verso il basso con corda 3x10 35 kg
Trazione alla sbarra 3x10 15 kg
Distensioni con bilanciere panca piana presa stretta 3x10 15
Ho fatto 3 serie di addominali alti con peso 10 kg. Tre serie di addominali obliqui con peso 10 kg e tre serie di addominali bassi

---------- Post added 18-11-2014 at 18:46:12 ---------- Previous post was 17-11-2014 at 20:20:59 ----------

Oggi l'alimentazione si lascia a desiderare, a pranzo ho sgarrato sono andato a pranzo fuori e non ho seguito la dieta.. era da molto tempo che non sgaravvo.
Corsa 10 min Vel 9
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x25
Pulley 3x10 55 kg
Lat macchine 3x10 50 kg dietro
Trazione alla sbarra 3x10 40 kg
Rematore con manubri 3x10 14 kg
Lat macchine da impiedi 3x10 40 kg con step sotto

Bicipite
Panca scott da impedire appoggiato al mura 3x10 12 kg
Panca scott da seduto 3x10 10 kg con manubri
Curl con manubri 3x10 8 Kg

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x25
Lento dietro al multipower 3x10 7 kg
Alzate laterali con petto appoggiato alla panca 3x10 6 kg
Alzate frontali appoggiato con polsi rivolti verso il basso 3x10 4 kg
Alzate frontali disteso su panca 3x10 10 kg
Dumbbell Pullover 3x10 14
Aperture scapole ai cavi 3x10 15 kg
Esercizio a candelabbro 3x10 10 kg
Aperture scapole ai cavi 3x10 15
Scrollate 3x10 16 kg
Rematore con bilanciere collo trapezio ai cavi 3x10 35 kg
Ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg. Tre serie di addominali laterali con peso 10 kg. E tre serie di addominali bassi

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe
Bici Vel 7 8 min
Hyperextension 2x25
Squat al multipower 3x10 25 kg
Pressa gambe unite 3x10 115 kg
Leg extation 3x10 55
Leg curl 3x10 60 kg
Leg curl da impiedi 3x10 15
Affondi su macchina 3x10 65 kg
Polpacci su Pressa 3x10 80 kg


Poi ho fatto tre serie di addominali alti con peso da 10 kg e tre serie di addominali laterali sempre con peso da 10 kg
Da ieri prima di allenarmi ho iniziato ad assumere la l carnitina da 2000 mg. Oggi il mio pt mi ha consigliato di assumerla anche dopo allenamento, secondo voi? Grazie

[albertoagnoletto8]

Oggi petto
Niente cardi siccome avevo poco tempo x allenarmi allora ho preferito fare solo pesi
Panca piana 3x10 22 kg
Panca inclinata 3x10 15 kg
Chest press 3x10 50 kg
Pectoral macchine 3x10 32 kg
Proteine a metà allenamento
Spinte verso il basso 3x10 32 kg
Spinte verso il basso inverso 3x10 45 Kg
Spinte verso il basso con corda 3x10 35 kg
Panca piana presa stretta 3x10 15 kg
Trazione alla sbarra a corpo libero 3x6 sono riuscito x la prima volta a farne sei col peso del mio corpo.
Poi ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg e tre serie di addominali laterali.
Ho preso i bcaa prima e dopo allenamento. Dopo allenamento ho preso anche la solita creatina

---------- Post added 25-11-2014 at 19:01:35 ---------- Previous post was 24-11-2014 at 19:59:44 ----------

Corsa 10 min Vel 9
Hyperextension 2x25
Lat macchine 3x10 55 kg dietro
Lat macchine da impiedi 3x10 25 kg con step sotto ultima serie con 20 kg
Pulley 3x10 55 kg
Rematore con manubri 3x10 14 kg
Trazione alla sbarra 3x10 40 kg
Proteine a metà allenamento
Bicipite
Panca scott da impedire appoggiato al mura 3x10 12 kg
Panca scott da seduto 3x10 10 kg con manubri
Curl con manubri 3x10 10 Kg
Alla fine ho fetto tre serie di addominali alti con peso 10 kg e tre serie di addominali bassi.

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Bici 10 min Vel 7
Hyperextension 2x25
Lento dietro al multipower 3x10 8 kg
Alzate frontali con bilanciere su panca piana 3x10 12 kg la prima le altre due da 10 kg
Alzate frontali con bilanciere polsi rivolti verso il basso e schiena appoggiata al muro 3x10 3 kg
Dumbbell shoulder press con chiusura 3x10 10 kg
Apertura scapole ai cavi 3x10 15 kg
Rematore con bilanciere collo trapezio ai cavi 3x10 35 kg
Pullover con il torte appoggiato sulla panca piana 3x10 14 kg

[albertoagnoletto8]

Oggi gambe
Corsa Vel 9.5 10 min
Hyperextension 2x25
Pressa 3x10 120 kg
Squat al multipower 3x10 22 kg
Affondi su macchina 3x10 65 kg
Leg extation 3x10 60 kg
Leg curl 3x10 60 kg
Leg curl da impiedi 3x10 17 Kg
Polpacci su Pressa 3x10 85 kg
Piegamenti laterali con bilanciere 3x50

[albertoagnoletto8]

Allora oggi ho cambiato scheda sempre petto e tricipiti
Corsa 10 min Vel 9.5
Hyperextension 2x25
Croci su panca piana con manubri le prime due seria con 14 kg le altre due con 12 kg
Croci su panca inclinata 4x10 10 kg
Chest press 4x10 50 kg
Pectoral macchine 4x10 25 kg
Croci ai cavi alti chiusura bassa 4x10 20 kg
Ho preso le proteine a metà allenamento
Spinte verso il basso 4x10 32 kg
Spinte verso il basso inverso 4x10 25 kg
Estensione avambraccio busto inclinato tricipite 4x10 le prime due serie da 6 kg le altre da 4 kg
Tricipite su due panche 4x10
Poi ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg. Tre serie di addominali laterali sempre con peso 10 kg entrambe da 20 colpi. Poi ho fatto tre serie di addominali bassi sempre da 20 colpi. Alla fine ho fatto 3x50 di Piegamenti laterali con bilanciere sulle spalle.
Questa nuova scheda prevede 4 serie da 10 con un minuto di riposo. Adesso posto una foto dopo un mese dal altra. E vorrei sapere da voi se notate dei piccolissimi cambiamenti. Da quando ho iniziato cioè i primi di settembre pesavo 92 kg e di circonferenza dell addome era di 102 ora peso 94 kg e sono 96. Grazie!

[albertoagnoletto8]

[albertoagnoletto8]

Oggi dorsali e bicipiti. Niente Cardio e addominali, avevo poco tempo.
Pulley con sbarra 4x10 50 kg
Lat macchine dietro 4x10 50 kg
Lat macchine da impiedi con step sotto 4x10 25 kg
Dorsali su macchina 4x10 35 kg
Proteine a metà allenamento.
Panca scott 4x10 10 kg
Hammer 4x10 8 kg
Curl con manubrio da seduto 4x10 8 kg
Bicipiti ai cavi 4x10 15 kg
Continuo con 7 g di creatina pre e post work, e prendo i soliti bocca.

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Corsa Vel 9.5 10 min
Lento dietro al multipower 4x10 8 kg
Lento avanti da impiedi 4x10 10 kg
Alzate laterali da impiedi 4x10 6 kg
Alzate frontali ai cavi 4x10 17 kg
Rematore collo trapezio al multipower 4x10 4 kg
Pullover 4x10 16 kg
Alla fine ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg, tre di addominali laterali sempre con peso da 10 kg e infine tre serie di addominali bassi in totale da 20 ripetizioni.

---------- Post added 05-12-2014 at 18:25:30 ---------- Previous post was 04-12-2014 at 18:36:32 ----------

Oggi gambe
Corsa 10 min Vel 9.5
Squat al multipower 4x10 22 kg
Squat libero frontale 4x10 10 kg
Pressa gambe unite 4x10 120 kg
Leg extation 4x10 60 kg
Leg curl 4x10 60 kg
Leg curl da impiedi 4x10 15 kg
Polpacci su Pressa 4x10 90 kg
Sempre un minuto di riposo tra una serie e l'altra. Oggi niente addominali.

[albertoagnoletto8]

Anche oggi ci si allena.
Corsa 10 min Vel 9.5
Croci su panca piana 4x10 10 kg la prima serie e le altre tre da 12 kg
Croci su panca inclinata 4x10 12 kg
Chest press 4x10 50 kg
Pectoral macchine 4x10 25 kg
Croci ai cavi alti chiusura bassa 4x10 20 kg
Tricipite
Spinte verso il basso 4x10 33 kg
Spinte verso il basso inverso 4x10 25
Estensione avambraccio busto inclinato tricipite 4x10 6 kg
Tricipite su due panche 4x10
Poi ho fatto tre serie di addominali alti con peso 10 kg 20 colpi. Tre serie di addominali laterali sempre con peso 10 kg 10 colpi.

[albertoagnoletto8]

Oggi dorsali e bicipite
Corsa 10 min Vel 9.5
Lat macchine dietro 4x10 50 kg
Pulley 4x10 55 kg
Lat macchine impiedi con step sotto 4x10 25 kg
Dorsali su macchina 4x10 35
Bicipite
Panca scott 4x10 10 kg
Hammer 4x10 8 kg
Curl con manubrio da seduto 4x10 10 kg
Bicipite ai cavi 4x10 15 kg
Alla fine ho fatto 3 serie da 50 rotazioni del busto.
Sempre 1 minuto di riposto da una serie e l'altra e due minuti tra un esercizio è l'altro.

[albertoagnoletto8]

Oggi spalle
Corsa 10 min Vel 10
Lento dietro al multipower 4x10 7 kg
Lento avanti impiedi 4x10 8 kg
Alzate laterali 4x10 6 kg
Apertura scapole ai cavi 4x10 17 kg
Alzate frontali ai cavi 4x10 15 kg
Rematore collo trapezio al multipower 4x10 la prima serie da 3 kg poi 2 kg
Alzate frontali su panca piana 4x10 12 kg
Pullover 4x10 16 kg
Scrollate 4x10 18 kg

---------- Post added 12-12-2014 at 18:36:46 ---------- Previous post was 11-12-2014 at 18:40:44 ----------

Oggi gambe
Corsa 10 min Vel 10
Squat al multipower 4x10 22 kg
Squat libero frontale 4x10 15 kg
Pressa gambe unite 4x10 130 kg
Leg extation 4x10 60 kg
Leg curl da impiedi 4x10 15 kg
Leg curl 4x10 60 kg
Polpacci su pressa 4x10 90 kg
Poi alla fine ho fatto 3 serie di addominali alti con peso 10 kg da 20 ripetizioni e 3 serie di addominali laterali sempre con peso da 10 kg da 10 ripetizioni.