Bello dentro (parte seconda)

[.Roy.]

apro questo diario con i migliori propositi,cercando di aggiornarlo il più possibile,più che altro per scrivere i pesi utilizzati durante i wo che altrimenti dimenticherei..
dopo un mese di multifrequenza sono tornato alla mono classica
questi i dati:
-alt.178
-peso 86-87kg
-bf 13%

l'obbiettivo adesso è migliorare la qualità cercando di mantenere sempre lo stesso peso più o meno,è dura ma non c'è fretta.
al momento sto seguendo una dieta leggermente ipercalorica da 3000kcal con:
-2,5gr di pro per kg
-1,5gr di grassi
-il resto delle kcal da cho

wo di oggi

PETTO SPALLE TRICIPITI
-panca piana bilanciere 6(100)-8(90)-10(80)
-panca inclinata croci 2x8(18kg),nell'ultima rep di ogni serie rimanevo nella posizione di massimo allungamento per 8 secondi
-panca inclinata cavi 2x8(15kg),nell'ultima rep rimanevo in posizione di chiusura per 8 secondi
-lento manubri 3x8(28kg)
-alzate laterali su inclinata 2x8(10kg) stesso procedimento delle croci
-alzate laterali in piedi 2x10(10kg) come sopra
-spinte su piana presa stretta 3x8(64kg) salivano facili
-pushdown corda 2x8(22,5) nell'ultima rep di ogni serie rimanevo in posizione di massimo allungamento per 8 secondi
-spinte dietro la testa con manubrio 2x8(12) rimanevo con il braccio leggermente piegato per 8 secondi all'ultima rep di ogni serie

per oggi è andata

[Alien96]

Mi segno dati peso e carichi dovresti esser ben messo, foto?

[jonny94]

non ho letto la prima parte, ma mi segno

[.Roy.]

di foto ce ne sono un pò in giro per il forum,quando posso ne metto altre

[_Jason_]

***** sei enorme.. hp+10 quasi con bf buona

[Minory]

Mi segno, ovvio

[.Roy.]

wo di oggi,gambe

-squat 4x10 100kg
-pressa 3x8 120
-leg extension 3x10 65
-leg curl 3x8 60
-polpacci alla pressa 5x15 110

mi sa che dalla prossima week torno alla scheda in multi elaborata con azen

[Minory]

Feedback della multifrequenza?

[.Roy.]

l'ho provata per poco più di un mese,cmq feed ottimi,adesso vorrei provare a buttare giù una multi con panca,squat e stacchi 3 volte a settimana,vediamo cosa esce fuori

[Minory]

Aaaaaaa ti sei convinto a iniziare con gli stacchi allora, ricordo che non li facevi tempo fa

[.Roy.]

essendomi iscritto in palestra ora ho anche i mezzi per farlo

[Nemesis84]

Ciao, come mai hai scelto un solo esercizio di spinta per il petto e due simili sull'inclinata?

[.Roy.]

ciao nemesis,il fatto è che ho un petto abbastanza strano,la parte "bassa" c'è ed è abbastanza evidente,mentre la parte clavicolare è quasi completamente assente,quindi dò la priorità agli esercizi su inclinata

[Nemesis84]

Ti capisco, io sono clavicolare e l'effetto su petto e spalle è devastante perchè la parte alta del petto sembra sempre "carente" rispetto al fascia media e bassa.
Personalmente ho trovato molto fruttuose sì le croci ma su piana e poi anche panca inclinata e declinata. In linea di massima dopo la panca piana tengo sempre o la panca inclinata o le spinte su inclinata queste ultime tra l'altro molto soddisfacenti anche più della panca inclinata.

[.Roy.]

anche io farò cosi adesso,panca piana pesante e poi inclinata