Il diario di Max90..

[Lenz]

Non dico di aumentarle esponenzialmente ma di fare un primo piccolo up da li, poi procedere ad alzare i chos. In generale sii più costante negli up calorici, piccoli e progressivi. In effetti poi riconsiderando il peso i fat potresti abbassarli ancora

[Max90]

Io sto gia facendo piccolini incrementi settimanali di carbo di circa 5/10g.. a quanto consigli di alzare le pro considerando che ora sono gia a quasi 150?
Comunque si infatti i fat li diminuirò

[Lenz]

Fai una cosa, alza le pro a 160 e i fat portali a 40, da qui continua con i piccoli incrementi di chos, ovviamente c'è da monitorare il peso per regolarsi

[Max90]

Ok perfetto

[Max90]

Pensavo che dopo settimana prossima potrei modificare leggermente l'allenamento cosi

A (upper: petto-tricipiti / dorso-bicipiti)
Panca (ramping) 4x4 2'
Panca inclinata (ramping) 4x4 2'
panca (fermo 2") 2x8 1'

panca stretta 4x6-8 1'30''
estensioni dietro la testa seduto con singolo manubrio 2x12 1'

stacco (ramping) 4x4 2'
trazioni (ramping) 4x4 2'
trazioni (fermo 2") 2x8 1'

curl bilancere dritto in piedi 4x6-8 1'30''
curl panca 45° 2x12 1'

B (gambe)
squat 4x4 (ramping) 2' , 4x6 1'30''
affondi 4x6 1'30''
affondi con bilancere 3x8 1'30''
leg extension manubrio 5x10 1'
stacchi gt 5x6-8 1'

calf 4x10-12 1'

C (petto-spalle-tricipiti)
panca 4x6-8 1'30''
spinte manubri panca 30° 4x6-8 1'30"
croci panca piana 4x8 1'
dip 4x8-10 1'30''

alzate laterali 4x6-8 1'30''
alzate busto a 90° 3x10 1'

french press 4x5 (ramping) 1'30''
pull-over + estensioni braccia 4x6-8 1'30''
estensioni dietro la testa 8,10,12 1'

D (dorso-bicipiti / calf)
trazioni 4x6-8 1'30''
stacco 4x5-6 1'30"
t-bar row 4x8 1'
rematore bilancere presa supina 4x6-8 1'

scrollate manubri 4x10-12 30"

curl panca scott 4x5 (ramping) 1'30''
curl hammer 3x5-6 1'
curl bil. presa inversa 3x8-10 1'
curl concentrato 8,10,12 1'

calf 4x20 1'

[Max90]

mi sto sporcando

[Lenz]

macros?

[Max90]

Non so magari è dovuto al fatto che domenica ho sgarrato (c'era lo street food a milano ) ,
mi sono pesato ieri con la bilancia (dopo l'allenamento, probabilmente al mattino appena alzato avrei valori leggermente piu bassi) e mi dava 53,5 Kg con bf sui 13.5..

Piu o meno nei giorni ON sono questi:

1.981

223

43

160

[Lenz]

Eh allora con il cheat non vale. La BF non calcolarla dalla bilancia, almeno non le variazioni minime. Peso sempre al mattino appena sveglio

[Max90]

La domenica di solito però non la faccio la dieta anche se cerco di mangiare sano, è un problema?

Comunque avevo messo i miei dati della bilancia in cui mi pesavo di giorno, quindi per quello l'ho rifatto.. ma ora cerchero di ricordarmi una mattina non di fretta e ti faccio sapere perchè mi vedo piu "sporco"

[Lenz]

No figurati, un giorno non cambia nulla se stai orientativamente sui tuoi macros

[Max90]

Domani mattina se riesco mi peso bene..

Ieri purtroppo ho sgarrato
Sono andato all'expo e ho mangiato l'asado, il savana burgher (carne di cervo rosso, zembra, cinghiale e facocero) spettacolo e un hot dog.
(alla mattina proteine con crema di riso e olio, almeno quella era regolare)

E come se non bastasse oggi, nel mio nuovo lavoro, mi hanno offerto una coppetta di gelato e non ho potuto rifiutare *****.. mo basta però per almeno due/tre settimane..

[Max90]

Ah, in compenso ho comprato all'expo due salse messicane piccanti (una habanero e l'altra jalapegno).. 0 grassi e 0 zuccheri

[Lenz]

Top

[Max90]

Mi sono pesato stamattina a stomaco vuoto appena alzato e peso qualcosa meno..
La bilancia dice 52,8... bf 13.1%

Quindi vado avanti di massa con l'aumento di carbo graduale..

Comunque purtroppo, dato che ho appena cambiato lavoro, sarà un problema a pranzo seguire un pasto calcolato.. con questo nuovo lavoro lavoro a fianco a casa e quindi sarei a posto..
Purtroppo però ogni tanto (spero poco) dovro spostarmi a lavorare per clienti anche lontano a 1.30 h o 2 h di strada.. quindi non so se riesco a portarmi il cibo.. non ho un posto dove mangiare ecc (dove lavoravo prima facevo cosi portami il mangiare da casa lo riscaldavo al micronde)..
Sono disperato

L'unica soluzione che mi viene in mente è sperare che andremo in qualche trattoria e mi prenderò un secondo, almeno avro proteine e grassi.. e al massimo mangio il pane come carbo? non so aiutatemi