Il diario di Max90..

[gendarius]

Come fai ad avere quelle vene nelle braccia?

[Max90]

Come fai ad avere quelle vene nelle braccia?

Mangio pulito!

A parte gli scherzi, ma quali? dalle foto non si vedono..
Non capisco come mai delle foto risulto meno definito e piu scarso di quello che in realta sono davanti a uno specchio, sugli avambracci ho molte piu vene..

[gendarius]

Mangio pulito!

A parte gli scherzi, ma quali? dalle foto non si vedono..
Non capisco come mai delle foto risulto meno definito e piu scarso di quello che in realta sono davanti a uno specchio, sugli avambracci ho molte piu vene..

Quelle sui bic si vedono.

Comunque in foto è normale risultare "peggio" rispetto al vivo.

[Max90]

Ah ok, pensavo fossi solo io

perchè la bf è piu bassa di quel che sembra.. e allora si vedono.. anche perchè in quel giorno ho fatto petto-spalle-tric

Alza il volume e vedrai che ti escono

[Max90]

A (upper: petto-tricipiti / dorso-bicipiti)

Panca inclinata (ramping) 4x4 2'
Panca declinata (ramping) 4x5 2'
Panca (fermo 2') 2x8 1'

panca stretta 4x4-6 1'30''
estensioni dietro la testa seduto con singolo manubrio 2x10-12 1'

stacco (ramping) 4x4 2'
Rematore (presa prona) 4x5 2'
trazioni (fermo 2") 2x8 1'

curl bil. dritto in piedi 4x4-6 1'30''
curl panca scott man. sing. 2x10-12 1'

B (gambe)
squat 4x4 (ramping) 2'
squat 4x6-8 1'30''
affondi 4x5-6 1'30''
affondi da fermo 4x8 1'30''
leg extension manubrio 4x12 1'
stacchi gt 5x6-8 1'

calf 4x10-12 1'

C (petto-spalle-tricipiti)
panca 4x6-8 1'30''
spinte manubri panca 30° 4x6-8 1'30"
croci panca 30° 5x6 1'
dip 4x8-10 1'30''

alzate laterali 4x6-8 1'30''
alzate su panca 30° 3x10 1'

french press 4x5 (ramping) 1'30''
skull cruscher + estensione 4x6-8 + 6 1'30''
estensioni dietro la testa 6,8,10-12 1'

D (dorso-bicipiti)
trazioni 4x6-8 1'30''
stacco 4x6-8 1'30"
t-bar row sing. 5x6 1'
rematore bilancere presa prona 4x8-10 1'

scrollate bilancere dritto 4x10-12 30"

curl panca 45° 4x5 (ramping) 1'30''
curl hammer 3x5-6 1'
curl bil. presa inversa 3x8-10 1'
curl trazioni bil. 3x12

[Max90]

mi sa che sara la mia prossima scheda, ho fatto qualche modifica..

[Max90]

Va be, domani ci penso e la sistemo un po..

Riporto i pesi usanti nel wo di gambe:
Squat ramping 4x4 72 74 76 78
4x6 60
affondi 4x6 man 12
affondi bil. sing. 3x8 22
leg ext man. 5x10 25
stacchi gt 5x6 44
calf 4x10 man 12

[Max90]

Questo è un amico che sto seguendo da qualche mese con l'alimentazione, ha un fisico della madonna, secondo me se continua cosi tra po potrà anche fare qualche gara..
Si allena da qualche anno ma prima di qualche mese fa manco seguiva una dieta e faceva tutto a *****

[Max90]

Cavolo, mi sto appannando troppo.. spero di non continuare cosi se no non ci arrivo a gennaio in massa

[Max90]

Oggi dorso-bicipiti ho dovuto allenarmi al mattino prima di pranzo..
Diciamo che preferisco l'orario solito

[gendarius]

Pensavo che il tizio nella foto di qualche post fa fossi tu

[Max90]

Pensavo che il tizio nella foto di qualche post fa fossi tu

Magari
Lo invidio..

[Max90]

Mi sa che dovro stare fermo..spero solo che siano 4 giorni e non di piu.. mo ho il dilemma su che approccio fare con la dieta..

[Max90]

Niente da fare, il dolore sta passando.. ultimo wo mercoledi e sono sceso con le kcal a circa 2100..
Lunedi spero di poter riprendere

[Max90]

Mi sta passando sto maledetto dolore, gli elastici funzionano