Relativamente ai tuoi dati non sono male, ma sono "bassi" in senso assoluto..
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Eh quello si, però non è che posso fare 140Kg di panca per il mio peso/altezza..
Comunque sia a fine mese allora rialzero le kcal a 1800/1850.. dici di stare sempre in carb cycling?Commenta
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140kgOriginariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio
Io ti direi di sì, magari comincia ad alzare leggermente anche il volume (non so come ti alleni ora).Commenta
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Io sono quello che fa tanto volume gia
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Avevo pensato di fare cosi:
LUNEDI, VENERDI (RICARICA): 1832Kcal (238c, 37g, 132p)
MARTEDI. GIOVEDI (RICARICA MEDIA): 1841kcal (183, 40, 183)
MERCOLEDI, SABATO (SCARICA): 1826Kcal (77c, 74g, 240p)
Che ne dici?Commenta
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Allora non saprei a sto punto, potresti passare ad un basso volume per un po' o cambiare approccio.Originariamente Scritto da Max90 Visualizza MessaggioIo sono quello che fa tanto volume gia
Per me conviene impostare giorni on e off e via.Originariamente Scritto da Max90 Visualizza MessaggioCommenta
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Provero a cambiare un po la scheda a sto punto, gia avevo in mente di cambiarla un po.. oppure torno a una dei mesi precedenti che mi aveva dato risultatiOriginariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Per la dieta perchè? scusa ma mantendendo una carb cycling, se pur con piu calorie, il corpo dovrebbe poter bruciare piu massa grassa rispetto a una classica on off..Commenta
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Ma infatti io sto dicendo di tenere una ciclizzazione ma con impostazione più semplice, off a carbo bassi, on a carbo alti.Commenta
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Ho notato che però facendo una carb cycling piuttosto che una canonica on off è piu producente in termini di "brucia grasso" o almeno mantenimento della bf.. ovvio che in un contesto di massa non la vedrei bene..Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Comunque sia dopo che mi sono ammalato oggi ho ripreso il wo dorso-bicipiti.. devo dire che mi ha aiutato la febbra è un ottimo termogenico naturale, mi vedo piu asciutto e meglio in generale..
Inoltre ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi, si vede che mi serviva una bella riposata..Commenta
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Io l'ho mantenuta anche in massa la carb cycling on/off semplice e non sono diventato obeso e onestamente neanche troppo alto di Bf..Commenta
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Infatti io ho fatto cosi.. da settembre fino a gennaio circa ho fatto massa con on/off.. però quando si scende troppo di kcal meglio fare una split con ricarica piena / media / scarica.. almeno su di meOriginariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Per questo ero indeciso su cosa fare.. ora sono a 1650Kcal e sono un po in stallo o comunque il peso cala leggermente quindi se torno a 1800/50 dovrei stare stabile e mantenere questa impostazione.. almeno un mesetto tu che dici? per poi magari riabbassare.. ora che arriva l'estate non voglio la "pancia" per luglio e agosto..Commenta
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Prima settimana a poco piu di 1800Kcal e mi vedo gia piu gonfio, probabilmente a causa dell'aumento dei carbo..
Stranamente la bilancia mi da una bf piu bassa di mezzo punto percentuale, vediamo come va mantendendo ste calorie se si verificano cambiamenti..Commenta
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Mi vedo meglio, forse sto esagerando con il cedimento e ciao al glicogeno ahaha però alla fine il wo deve anche piacerti, non dev'essere una sofferenza.. quindi va bene cosi!! Putroppo sono uno che piace arrivare sempre all'ultima ripetizione dell'ultima reps alla morte!
Comunque faro 3 giorni di pausa, martedi si rinizia.. e farò 4 giorni di fila.Commenta
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Mi vedo meglio, devo dire che l'ipo di 3 mesi e passa è servita.. si vede proprio la differenza.
Ora faro piccolo aumenti calorici fino a metà giugno e poi partiro con l'ipo di nuovo.
Attualmente sono tornato sui 54kg, hp-5. Bf si è un po alzata intorno al 14% credo.Commenta
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un po piu sporco.. mo sono "contratto" a 2200Kcal.. sempre in carb cycling per cercare di sporcarmi il meno possibile..Commenta
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