Fant4 diario !!!

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Ciao a tutti... vi racconto brevemente la mia storia: ho 27 anni, sono alto 182cm e circa un anno fa ho deciso di iscrivermi in palestra e praticare sport regolarmente per la prima volta in vita mia! Anche se non ho un lavoro sedentario e sono spesso in movimento durante tutta la giornata... ma non ho mai avuto costanza nello sport sin ora.

All'epoca (luglio 2013) pesavo 106 Kg x 182 cm... oltre alla palestra, nello stesso periodo, ho iniziato un dieta con un alimentazione "sana" cercando di seguire il piu possibile i principi di una dieta paleo (senza pero pesare o contare calorie), quindi grazie a un alimentazione buona e allo sport sono riuscito a perdere piu di 13 Kg in un anno, ora eccomi qua, attualmente peso 92,3 Kg e continuo ad allenarmi e a seguire una dieta:

Età: 27 anni
Inizio palestra: luglio 2013
Altezza: 182cm
Peso luglio 2013: 106 Kg
Peso settembre 2014: 92,3 Kg

Da qualche giorno, ho deciso di cambiare e migliorare ulteriormente: mi sto facendo seguire a distanza da un esperto (conosciuto qua su bw) che mi ha preparato una dieta e una scheda di allenamento. Oggi primo giorno di questa nuova avventura sperando di poter migliorare ancora di piu e raggiungere i miei traguardi nel medio/lungo periodo. Mi sto affidando completamente ai suoi consigli e sono sicuro di aver fatto la scelta giusta finche posso mantenerla economicamente.

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Proseguo con il programma... e oggi per la prima volta vedo il numero 91 sulla bilancia... 91,8 Kg

Sarà un piccolo cambiamento ma un primo traguardo per me. Inizio a postare la dieta che sto seguendo da qualche giorno (realizzata per me secondo le mie abitudini alimentari e necessità) e mi sento davvero pieno senza nessun senso di fame, direi alla grande.

Ore 13:00 - PRANZO

80g di riso basmati condimento di verdure/ortaggi
2 cucchiai diolio
A scelta tra:

• 200g di carne
• 300g di pesce
• 350g di pollo
• 2 uova e 5 albumi

200g di frutta

Ore 14:30 - ALLENAMENTO

Postwo:

• Una banana
• 5 fichi secchi

Poco dopo 30g diproteine in polvere


Ore 20:00 - CENA
Come pranzo ma senza riso + 300g di patate (solo nei giorni di wo)


INTEGRAZIONE:

Multi Gaspari Anavite tutti i giorni
Glutammina 5gmattina, 5g sera
Creatina 5g+5g negli on a pranzo e post con le proteine, off 5g+5g pranzo e cena
Bcaa 10g prewo

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Domani si parte per Oktoberfest, quindi saranno 2 giorni di sgarri.... Cercherò di non esagerare, appena torno si riprende con il programma e posterò anche la scheda che sto seguendo (spalla permettendo) ������

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Tornato dal Oktoberfest (come sempre esperienza fantastica) e fin troppi sgarri

Ripesato appena tornato e ho preso 800 grammi (pensavo peggio)... da due giorni sono tornato a rispettare il programma e sembra per ora andare tutto bene!

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Questa mattina, con mia sorpresa, sono tornato al peso precedente, 91,8 Kg !!!

Avevo dimenticato di scrivere la scheda che sto seguendo:

LUNEDI
SQUAT		3x5 + 1 x MAX	20”
PANCA PIANA		3x5 + 1 x MAX	20”
REMATORE		3x5 + 1 x MAX	20”
MILITARY PRESS		3x5 + 1 x MAX	20”
MERCOLEDI
SQUAT		3x5	20”
PANCA PIANA		3x5	20”
REMATORE		3x5	20”
MILITARY PRESS		3x5	20”
VENERDI
STACCO		2x20	90”
PANCA PIANA		2x5	20”
REMATORE		2x5	20”
MILITARY PRESS		2x5	20”
CURL in piedi		3x8	0”	peso scalare
KICK BACK		3x8	0”	peso scalare
LEG CURL		3x8	0”	peso scalare
CALF in piedi		5x20	45”
Cardio post WO	20 minuti	Velocità 6 Km/h

[Fant4]

Raggiunti i 91 kg.... Piano piano si continua a scendere! ��