Diario di Fight Club...da obeso a........vedremo

[Fight_Club]

Allenamento di mercoledì 10/12

Squat 4x6@106kg
Affondi 3x10@10+10kg
Panca Piana 4x6@76kg
Panca Inclinata Manubri 3x8@22+22kg
Lento avanti 4x8@45kg
Dip 3xmax
French Press 3x10@30kg

La dieta continua, il calo di peso inizia a vedersi, spero sia per la maggior parte massa grassa

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Allenamento di lunedì effettuato dopo una settimana che per vari motivi è stata scarna di allenamenti

Squat 4x6@106kg
Affondi 3x10@10+10kg
Panca Piana 4x6@76kg
Panca Inclinata Manubri 3x8@22+22kg
Lento avanti 4x8@45kg
Dip 3xmax
French Press 3x10@30kg

[Fight_Club]

Stacco da terra 4x4@105kg
Leg Curl 3x10@30kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 3x8@60.5kg
Pulley 3x10@55kg
Curl Manubri 3x10@12+12kg

Devo allenare separatamente la presa perchè sarà la dieta Ipo ma mi cede, Soprattutto in stacco e con il rematore..

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Allenamento di venerdi

Squat 4x6@108.5kg
Affondi 3x10@10+10kg
Panca Piana 4x6@78.5kg
Panca Inclinata Manubri 3x8@22.5+22.5kg
Lento avanti 4x8@47.5kg
Dip 3xmax
French Press 3x10@30kg

[Fight_Club]

Allenamento del lunedì effettuato

Stacco da terra 4x4@107.5kg
Leg Curl 3x10@30kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 3x8@63kg
Pulley 3x10@57.5kg
Curl Manubri 3x10@12+12kg

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Dopo "qualche giorno" di pausa (mi sono allenato blandamente anche il 29) oggi ho ripreso l'allenamento.
In queste ferie ho esagerato un po'..... comunque allenamento del mercoledì effettuato.
Ho fatto un allenamento con meno volume del solito, riprenderò con decisione solo lunedì

Squat 4x6@61kg
Affondi 3x10@10+10kg
Panca Piana 4x6@71kg
Panca Inclinata Manubri 3x8@20+20kg
Lento avanti 4x8@40kg
Dip 3xmax

[Fight_Club]

Allenamento effettuato

Stacco da terra 4x4@107.5kg
Leg Curl 3x10@30kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 3x8@63kg
Pulley 3x10@57.5kg
Curl Manubri 3x10@12+12kg

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Incomincio una nuova scheda, sempre in multifrequenza "alla russa".
allenamento del lunedì effettuato

Panca Piana 4x6@76kg
Squat 5x5@91kg
Affondi 3x10@16kg
Leg Press 3x12@60kg
Leg Curl 3x12@20kg
Abs

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Allenamento del mercoledì effettuato

Stacco da terra 4x4@105kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 4x8@60,5kg
Pulley 3x12@50kg
Curl Bilanciere 5x5@28kg
Curl Manubri 3x12@10+10kg

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Allenamento di venerdì effettuato

Squat 4x6@91kg
Panca Piana 5x5@78.5
Panca Inclinata Manubri 3x8@22,5+22,5kg
Dip 3xMax
Lento Avanti 3x10@47.5Kg
Alzate laterali 3x12@8+8kg

Risistemata dieta ed allenamento ricomincio a sgrassare, umore ottimo

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Allenamento del lunedì effettuato

Panca Piana 4x6@78.5kg
Squat 5x5@91kg
Affondi 3x10@16kg
Leg Press 3x12@70kg
Leg Curl 3x12@21kg
Abs

[Fight_Club]

Allenamento del mercoledì effettuato

Stacco da terra 4x4@107.5kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 4x8@63kg
Pulley 3x12@51kg
Curl Bilanciere 5x5@28kg
Curl Manubri 3x12@10+10kg

[Fight_Club]

Allenamento di venerdì effettuato

Squat 4x6@91kg
Panca Piana 5x5@78.5
Panca Inclinata Manubri 3x8@22,5+22,5kg
Dip 3xMax
Lento Avanti 3x10@47.5Kg
Alzate laterali 3x12@8+8kg

energia un po' scarsa...

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Allenamento del lunedì effettuato

Panca Piana 4x6@79.5kg
Squat 5x5@71kg
Affondi 3x10@16kg
Leg Press 3x12@70kg
Leg Curl 3x12@22.5kg
Abs

[Fight_Club]

Allenamento del mercoledì effettuato

Stacco da terra 4x4@110kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 4x8@65kg
Pulley 3x12@55kg
Curl Bilanciere 5x5@28kg
Curl Manubri 3x12@12+12kg