Diario di Fight Club...da obeso a........vedremo

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    #61
    Allenamento di venerdì effettuato

    Squat 4x6@71kg
    Panca Piana 5x5@79.5

    Panca Inclinata Manubri 3x8@22,5+22,5kg
    Dip 3xMax
    Lento Avanti 3x10@50Kg
    Alzate laterali 3x12@12+12kg

    Il mio Diario

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...beso-a-vedremo

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      #62
      Allenamento del lunedì effettuato

      Panca Piana 4x6@81kg
      Squat 5x5@81kg
      Affondi 3x10@16kg
      Leg Press 3x12@80kg
      Leg Curl 3x12@23.5kg
      Abs
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        #63
        Allenamento del mercoledì effettuato

        Stacco da terra 4x4@115kg
        Trazioni 4xMax
        Rematore Bilanciere 4x8@65kg
        Pulley 3x12@57.5kg
        Curl Bilanciere 5x5@29kg
        Curl Manubri 3x12@10+10kg
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          #64
          Allenamento del venerdì effettuato

          Squat 4x6@81kg

          Panca Piana 5x5@81

          Panca Inclinata Manubri 3x8@22,5+22,5kg
          Dip 3xMax
          Lento Avanti 3x10@50Kg
          Alzate laterali 3x12@10+10kg
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            #65
            Allenamento del Lunedì effettuato

            Panca Piana 4x6@81kg
            Squat 5x5@86kg
            Affondi 3x10@16kg
            Leg Press 3x12@90kg
            Leg Curl 3x12@25kg
            Abs
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              #66
              Ritorno dopo un periodo di assenza dovuta alla rottura del menisco e lesione del legamento del ginocchio.
              Ho ricominciato settimana scorsa con una full body ad alte ripetizioni su 4 giorni.
              Scheda del lunedì

              Squat 3x8@51
              Leg extension 2x12@56
              Panca piana 3x8@71.5
              Croci 2x12@14+14
              Rematore 3x8@58
              Alzate laterali 2x12@12+12
              Curl bilanciere 3x10@28
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