Diario di Fight Club...da obeso a........vedremo

[Fight_Club]

Devo farmi vedere dall'istruttore sull'esecuzione, anche sullo squat ho il dubbio di non abbassarmi abbastanza.

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Allenamento del Mercoledì effettuato

Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12@55kg
lento avanti 3x8@39kg
Alzate laterali 2x12@16+16kg
Dip 3x8
French Press 2x12@17,5+barra Z
Leg curl 3x10@29,5kg

Giovedì

1h di corsa

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Allenamento del venerdì effettuato. Lunedì test sui massimali e cambio schema con Bill Starr.
vedremo


Squat effettuato senza serie ma con l'istruttore per verificare la correttezza dei movimenti
Leg extension 2x12@56kg
Panca piana 3x8@73,5kg
Croci 2x12@20+20kg
Rematore Bilanciere 3x8@58kg
Alzate laterali 90° 2x12@12,5kg
Curl bilanciere 3x10@29kg

[Fight_Club]

Giornata di test massimali

Stacco da Terra 135kg
Panca Piana 111kg

[GO HARD]

Giornata di test massimali

Stacco da Terra 135kg
Panca Piana 111kg

la panca di solito la facevi con 75-76 e hai un massimale di 111kg? azz complimenti.

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Grazie, non so se è tanto ma per me si. Ho provato anche con 113.5kg ma non sono riuscito a tirarlo su. In realtà mi è quasi ceduto il carico addosso e me lo hanno dovuto tirare su, mi sentivo svuotato..

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Terminata la fase di test con i seguenti massimali

Squat 121kg
Lento 68kg
Rematore 83kg

parto con il metodo Bill Starr....

[Fight_Club]

Allenamento e nuova scheda iniziata

Squat 5x5@47-59-71-83-95
Panca 5x5@41-51-62-72-82
Rematore 5x5@32-41-49-57-65
Curl Manubri 3x10@12+12kg

[Fight_Club]

Allenamento del mercoledì effettuato

Squat 4x5@47-59-71-71
Lento 4x5@33-40-47-53
Stacco 4x5@66-79-92-106

[Fight_Club]

Cambio di nuovo scheda, sono tornato alla multifrequenza, perchè mi è stato suggerito di fare un cutting sulle calorie e passare ad una ipocalorica, in questo momento sono HP+9 ed effettivamente ho ancora troppo grasso.
La Bill Starr non si sposa molto bene con l'ipocalorica.
Appena riesco posterò la foto del mio fisico attuale, intanto posto la scheda attuale e rimando alla discussione sulla mia dieta che modificherò appena possibile.

http://www.bodyweb.com/threads/419298-Scheda-Forza-e-alimentazione

Allenamento di lunedì 01/12

Squat 4x6@101kg
Affondi 3x10@8+8kg
Panca Piana 4x6@72,5kg
Panca Inclinata Manubri 3x8@22+22kg
Lento avanti 4x8@40kg
Dip 3xmax
French Press 3x10@30kg

---------- Post added 02-12-2014 at 00:42:33 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 16:47:12 ----------

Allego foto attuale, appena riesco posterò la foto dell'inizio.

https://imageshack.com/i/id0JZDONj

[Fight_Club]

Allenamento del mercoledì effettuato, ho sentito la scarsità di energia data dalla nuova dieta.

Stacco da terra 4x4@105kg
Leg Curl 3x10@30kg
Trazioni 4xMax
Rematore Bilanciere 3x8@58kg
Pulley 3x10@55kg
Curl Bilanciere 3x10@10+10kg

[O.M.R.]

In bocca al lupo e tieni duro e attento a non svuotarti e calare troppo presto e drasticamente le kcal rischi di appenderti soprattutto addome e sotto il petto

[Fight_Club]

Spero di no, sto monitorando il peso in modo che se dovessi calare troppo bruscamente aggiusto il tiro. a presto e grazie

[zacros]

Fight perchè non filmi l'esecuzione di squat, stacco e panca? La bill star ci può stare in ipo, dipende da quanto sei pronto a soffrire

[Fight_Club]

"Soffrire" in palestra mi piace e anche molto. Se non vado via stanco non mi sembra di aver lavorato. Per la Bill Starr l'ho definitivamente rimandata. Mi concentro sulla multifrequenza. Per il filmato appena riesco lo faccio anche se gli stacchi lo faccio con la quadra Bar.

---------- Post added at 17:41:35 ---------- Previous post was at 00:07:50 ----------

Allenamento del Venerdì effettuato...a metà della panca pensavo di svenire..mi mancavano le forze

Squat 4x6@103.5kg
Affondi 3x10@8+8kg
Panca Piana 4x6@73,5kg
Panca Inclinata Manubri 3x8@22+22kg
Lento avanti 4x8@40kg
Dip 3xmax
French Press 3x10@30kg