Diario di Fight Club...da obeso a........vedremo

**Fight_Club** · 13-10-2014, 22:53:07

Allenamento del lunedì effettuato

Squat 4x6 @97,5kg
Affondi 3x10 @12+12
Panca piana 4x6 @75kg
Panca inclinata manubri 3x8 @22+22
Lento avanti 4x8@32,5
Dip 3xmax.
French press 3x10 @15+barra

**Fight_Club** · 15-10-2014, 00:27:08

1 ora di calcetto

***GO HARD*** · 15-10-2014, 13:17:13

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1 ora di calcetto

non considerarla neanche

**Fight_Club** · 15-10-2014, 23:22:36

Ok mentre la corsa la considero?
scheda di oggi

Stacchi da terra non sono riuscito a farlo causa dolore alla gamba dato da un calcio ricevuto ieri sera.

Good Morning 3x10
Trazioni 3x3
Rematore Bilanciere 3x8@45kg
Alzate su inclinata 3x10@14kg
Curl Bilanciere 3x10@30,5kg

**Fight_Club** · 17-10-2014, 15:49:39

Allenamento del venerdi

Squat 4x4 @101kg
Affondi 3x8 @12+12
Panca piana 2x6@73,5 2x4@76
Lento avanti 3x8@30,5
Dip 2xmax.
French press 3x10 @17.5+barra Z
Scrollate bilanciere 2x10@38kg

**Fight_Club** · 19-10-2014, 12:26:40

1 ora di corsa

**Fight_Club** · 20-10-2014, 18:42:30

"Cambio scheda": ho mantenuto una multifrequenza ma ho cambiato con una suggerita nel post precedente:
Fondamentali in 3x8 + complementari in 2x12....

Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12@50kg
lento avanti 3x8@31.5kg
Alzate laterali 2x12@14+14kg
Dip 3x8
French Press 2x12@17,5+barra Z
Leg curl 3x10@27,5kg
Abs

**Fight_Club** · 24-10-2014, 22:37:39

Allenamento del Mercoledi
Squat 3x8@91kg
Leg extension 2x12@50kg
Panca piana 3x8@66kg
Croci 2x12@18+18kg
Rematore Bilanciere 3x8@48kg
Alzate laterali 90° 2x12@12,5kg
Curl bilanciere 3x10@28kg
Abs

Allenamento del Venerdi

Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12@51kg
lento avanti 3x8@33kg
Alzate laterali 2x12@15+15kg
Dip 3x8
French Press 2x12@20+barra Z
Leg curl 3x10@28,5kg
Abs

**Fight_Club** · 27-10-2014, 18:20:06

Allenamento del Lunedì

Squat 3x8@93.5kg
Leg extension 2x12@52.5kg
Panca piana 3x8@68.5kg
Croci 2x12@20+20kg
Rematore Bilanciere 3x8@50.5kg
Alzate laterali 90° 2x12@12,5kg
Curl bilanciere 3x10@29kg

**Fight_Club** · 31-10-2014, 10:41:33

Allenamento del mercoledì

Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12@52.5kg
lento avanti 3x8@35.5kg
Alzate laterali 2x12@16+16kg
Dip 3x8 + 6kg sovraccarico
French Press 2x12@21+barra Z
Leg curl 3x10@28,5kg
Abs

**Fight_Club** · 02-11-2014, 22:09:15

Allenamento del Venerdì

Squat 3x8@96kg
Leg extension 2x12@53.5kg
Panca piana 3x8@69.5kg
Croci 2x12@20+20kg
Rematore Bilanciere 3x8@53kg
Alzate laterali 90° 2x12@12,5kg
Curl bilanciere 3x10@29kg

**Fight_Club** · 04-11-2014, 15:46:40

Allenamento del Lunedì

Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12@54.5kg
lento avanti 3x8@38kg
Alzate laterali 2x12@16+16kg
Dip 3x8 + 6kg sovraccarico
French Press 2x12@22.5+barra Z
Leg curl 3x10@29,5kg
Abs

**Fight_Club** · 06-11-2014, 23:07:00

Allenamento del mercoledì non terminato
squat 3x8@98,5kg
leg estension 2x12@55kg
panca piana 3x8@71kg
iniziando le croci si è riacutizzato il dolore sentito già nei giorni scorsi impedendomi di continuare.
ho terminato con 20 minuti di corsa.
Sto prendendo antinfiammatori e attendo per vedere come va..

Scosse al braccio - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/417673-Scosse-al-braccio

Buonasera a tutti. ho provato a cercare ma non ho trovato nulla. Seguo da circa un mese una scheda in multifrequenza con aumento dei carichi lento ma costante, mercoledì però durante le dip con 6kg di sovraccarico ho sentito una "scossa" al braccio sinistro. Stessa cosa venerdì durante le croci su panca. Posso

**Fight_Club** · 11-11-2014, 18:41:29

Dopo "qualche giorno" di pausa ho ripreso con l'allenamento Lunedi

Squat 3x8@101kg
Leg extension 2x12@56kg
Panca piana 3x8@72.5kg
Croci 2x12@20+20kg
Rematore Bilanciere 3x8@54kg
Alzate laterali 90° 2x12@12,5kg
Curl bilanciere 3x10@29kg

***GO HARD*** · 11-11-2014, 23:42:00

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Dopo "qualche giorno" di pausa ho ripreso con l'allenamento Lunedi

Squat 3x8@101kg
Leg extension 2x12@56kg
Panca piana 3x8@72.5kg
Croci 2x12@20+20kg
Rematore Bilanciere 3x8@54kg
Alzate laterali 90° 2x12@12,5kg
Curl bilanciere 3x10@29kg

occhio alle croci. 20kg sono tanti.
occhio all esecuzione