Salve a tutti ragazzi, mi chiamo Daniele, ho 22 anni e sono di Pisa, apro questo diario perché spero di trarne motivazioni e consigli, adesso vi spiegherò la mai storia, ma prima qualche piccola premessa!!!
Premesse: - attualmente 1,80 x 87 kg!!!
- Neofita ma con conoscenza base per compiere gli esercizi grazie al mio vecchio preparatore atletico
Come avrete capito sono in SOVRAPPESO, cosi tanto da non riuscire più a guardarmi allo specchio o a rapportarmi come si deve con le persone, non sono sempre stato cosi, ho praticato per circa 12 anni calcio, ero snello e molto agile, come detto prima grazie al mio preparatore atletico facevo anche palestra, naturalmente non ad un livello che si può definire decente, ma comunque le basi me le ha date.
Vi starete chiedendo come ho fatto a diventare cosi? bene, circa due anni fa mi hanno rotto tibia, crociato e menisco con un entrata che ricorderò per molto tempo, da quel giorno ho deciso di non giocare mai più e come potete intuire sono LIEVITATO a dismisura, raggiungendo i.... rullo di tamburi... NOVANTACINQUE kg !!!
Attualmente seguo una dieta concordata con uno specialista , magari vi scrivo una giornata tipo cosi potete dare una sbirciata alla mia alimentazione, pratico anche del cardio perché mi piace correre ma tutto questo grasso proprio non lo posso più sopportare, per questo ho deciso di cambiare la mia vita e tornare quello di un tempo. vi metto la mia scheda fatta con l'aiuto di un ragazzo sul forum, sicuramente è da rivedere e quindi mi affido ai veterani
Pasto tipo ( ricordate che devo buttare giu taaaanti kg)
Acqua: circa 3 lt al giorno
Colazione: 2 bicchiere di acqua + tazza di latte ps e 2 fette biscottate
Spuntino uno: un frutto a scelta
Pranzo: 80 gr di pasta ( in alternativa 30 gr di pane) , 150 gr di petto di pollo, frutte e verdura a volontà, circa 2 cucchiai piccoli di olio
Spuntino due: un frutto a scelta
Cena: 30 gr di pane + uova/carne( sono allergico al pesce aimè)/latticini( solo 2 o 3 volte a settimana)+ frutta e verdura a volontà + circa 2 cucchiai piccoli di olio
NO cibospazzatura, NO bevande gassate e succhi di frutta, cerco di limitare gli zuccheri semplici, pane e pasta INTEGRALI !!
SCHEDA:
LUNEDI - PETTO/SPALLE/BICIPITI
- Panca piana 4x6 2'
- Distensioni manubri 30° 3x8 90"
- Croci manubri panca piana 3x12 60"
- Lento avanti 4x6 2'
- Arnold Press 3x10 90"
-Alzate laterali 3x12 60"
- Curl manubri 3x10 90"
- Drag curl 3x8 60"
- Curl bilanciere 3x8 60"
MERCOLEDÌ: GAMBE
- Squat 4x6 2'
- Affondi 3x10 90"
- Stacchi alla rumena 3x8 90"
- Leg ext ( con metodo non casereccio, bensì tattico) 3x10 60"
- (e volendo) calf raises 3x20 60"
VENERDI: SCHIENA/TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 2'
- Rematore bilanciere 3x8 90"
- Rematore Manubrio 3x10 90"
- (sempre volendo) T-bar row 3x6 90"
- Panca presa stretta 3x8 90"
- French press 3x8 60"
- Estensioni dietro la nuca 3x10 60"
- (se vuoi darti il colpo di grazia) Dip alle panche 3xmax (bw*)
PS : SONO BEN ACCETTI SFOTTò SULLA MIA MORBIDA PELURIA
Premesse: - attualmente 1,80 x 87 kg!!!
- Neofita ma con conoscenza base per compiere gli esercizi grazie al mio vecchio preparatore atletico
Come avrete capito sono in SOVRAPPESO, cosi tanto da non riuscire più a guardarmi allo specchio o a rapportarmi come si deve con le persone, non sono sempre stato cosi, ho praticato per circa 12 anni calcio, ero snello e molto agile, come detto prima grazie al mio preparatore atletico facevo anche palestra, naturalmente non ad un livello che si può definire decente, ma comunque le basi me le ha date.
Vi starete chiedendo come ho fatto a diventare cosi? bene, circa due anni fa mi hanno rotto tibia, crociato e menisco con un entrata che ricorderò per molto tempo, da quel giorno ho deciso di non giocare mai più e come potete intuire sono LIEVITATO a dismisura, raggiungendo i.... rullo di tamburi... NOVANTACINQUE kg !!!
Attualmente seguo una dieta concordata con uno specialista , magari vi scrivo una giornata tipo cosi potete dare una sbirciata alla mia alimentazione, pratico anche del cardio perché mi piace correre ma tutto questo grasso proprio non lo posso più sopportare, per questo ho deciso di cambiare la mia vita e tornare quello di un tempo. vi metto la mia scheda fatta con l'aiuto di un ragazzo sul forum, sicuramente è da rivedere e quindi mi affido ai veterani
Pasto tipo ( ricordate che devo buttare giu taaaanti kg)
Acqua: circa 3 lt al giorno
Colazione: 2 bicchiere di acqua + tazza di latte ps e 2 fette biscottate
Spuntino uno: un frutto a scelta
Pranzo: 80 gr di pasta ( in alternativa 30 gr di pane) , 150 gr di petto di pollo, frutte e verdura a volontà, circa 2 cucchiai piccoli di olio
Spuntino due: un frutto a scelta
Cena: 30 gr di pane + uova/carne( sono allergico al pesce aimè)/latticini( solo 2 o 3 volte a settimana)+ frutta e verdura a volontà + circa 2 cucchiai piccoli di olio
NO cibospazzatura, NO bevande gassate e succhi di frutta, cerco di limitare gli zuccheri semplici, pane e pasta INTEGRALI !!
SCHEDA:
LUNEDI - PETTO/SPALLE/BICIPITI
- Panca piana 4x6 2'
- Distensioni manubri 30° 3x8 90"
- Croci manubri panca piana 3x12 60"
- Lento avanti 4x6 2'
- Arnold Press 3x10 90"
-Alzate laterali 3x12 60"
- Curl manubri 3x10 90"
- Drag curl 3x8 60"
- Curl bilanciere 3x8 60"
MERCOLEDÌ: GAMBE
- Squat 4x6 2'
- Affondi 3x10 90"
- Stacchi alla rumena 3x8 90"
- Leg ext ( con metodo non casereccio, bensì tattico) 3x10 60"
- (e volendo) calf raises 3x20 60"
VENERDI: SCHIENA/TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 2'
- Rematore bilanciere 3x8 90"
- Rematore Manubrio 3x10 90"
- (sempre volendo) T-bar row 3x6 90"
- Panca presa stretta 3x8 90"
- French press 3x8 60"
- Estensioni dietro la nuca 3x10 60"
- (se vuoi darti il colpo di grazia) Dip alle panche 3xmax (bw*)
PS : SONO BEN ACCETTI SFOTTò SULLA MIA MORBIDA PELURIA
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