Fat Boy!

[mozzo9119]

Io ho smesso da circadue anni di andare al mare... Non mi se ti più a mio agio

[Lexotal]

Dilemma su QUANTO PESO CARICARE??? considerando che sono un neofita, BOH !!! essendo anche io neofita non saprei che consigliarti ma siccome sono "na ****" anch'io e sono molto più basso di te provo ascriverti i carichi che uso io


ABAB

1° SETTIMANA A

Piana 8x3 2' io qua faccio piramidali 15-12-10-8-8-6-6 aumentando sempre peso, la serie da 8 la faccio con 40kg + sbarra
Squat 8x3 2' idem come sopra. serie da 8 con 55 kg più sbarra
Affondi 3x10 90"questi li faccio camminando avanti con un disco da 10 kg in mano e ruotando il busto verso la gamba piegata
French Press 3x8 60" 15 kg + sbarra
Alzate laterali 3x12 6kg
Alzate laterali 90° 4x8 90" 8kg

1° SETTIMANA B

Trazioni 8x3 2' a corpo libero ma se riesci a sovraccaricare metti quanto puoi
Panca presa stretta 4x8 2' 35 kg
Pressa 4x8 da cambiare faccio solo quella orizzontale. piramidale e la serie da 8 la faccio con 100 kg
Rematore manubrio 3x8 90" 14 kg
Curl martello 3x10 60" 10 kg
addome


spero di averti dato un'idea valuta che sono alle prime armi e molto più piccolo di te come struttura per cui dovresti arrivare proprio tranquillamente ai miei carichi

[mozzo9119]

Dilemma su QUANTO PESO CARICARE??? considerando che sono un neofita, BOH !!! essendo anche io neofita non saprei che consigliarti ma siccome sono "na ****" anch'io e sono molto più basso di te provo ascriverti i carichi che uso io


ABAB

1° SETTIMANA A

Piana 8x3 2' io qua faccio piramidali 15-12-10-8-8-6-6 aumentando sempre peso, la serie da 8 la faccio con 40kg + sbarra
Squat 8x3 2' idem come sopra. serie da 8 con 55 kg più sbarra
Affondi 3x10 90"questi li faccio camminando avanti con un disco da 10 kg in mano e ruotando il busto verso la gamba piegata
French Press 3x8 60" 15 kg + sbarra
Alzate laterali 3x12 6kg
Alzate laterali 90° 4x8 90" 8kg

1° SETTIMANA B

Trazioni 8x3 2' a corpo libero ma se riesci a sovraccaricare metti quanto puoi
Panca presa stretta 4x8 2' 35 kg
Pressa 4x8 da cambiare faccio solo quella orizzontale. piramidale e la serie da 8 la faccio con 100 kg
Rematore manubrio 3x8 90" 14 kg
Curl martello 3x10 60" 10 kg
addome


spero di averti dato un'idea valuta che sono alle prime armi e molto più piccolo di te come struttura per cui dovresti arrivare proprio tranquillamente ai miei carichi

grazie della dritta

[mozzo9119]

allenamenti TRISTISSIMI...
OGGI:

Piana 8x3 2' NON SENTO LAVORARE IL MUSCOLO
Squat 8x3 2'
Affondi 3x10 90"
French Press 3x8 60" NON SENTO LAVORARE IL MUSCOLO
Alzate laterali 3x12 60" NON SENTO LAVORARE IL MUSCOLO
Alzate laterali 90° 4x8 90" NON SENTO LAVORARE IL MUSCOLO

6 ex 4 senza sentire il muscolo che lavora, anzi sembra che mi stia sfondando le articolazioni e basta, solo con le gambe ho soddisfazione e mi sento " bene"....

Sto cadendo in una sorta di " depressione", inizio a dubitare di me stesso... manco degli esercizi so eseguire ora? bah

[Alien96]

Ciao, mi segno per lavorare il muscolo, devi eseguire l'esercizio in modo corretto (ma dai! )
cerca su youtube "andrea biasci" e guarda i vari tutorial. Per i carichi IO ti consiglio di cercare di trovare spesso il cedimento, quantomeno nell'ultima serie di ogni esercizio, meglio in quelli fondamentali. Ma ricorda che in primis la dieta fa la differenza, posteresti come mangi ora?

[mozzo9119]

Ciao, mi segno per lavorare il muscolo, devi eseguire l'esercizio in modo corretto (ma dai! )
cerca su youtube "andrea biasci" e guarda i vari tutorial. Per i carichi IO ti consiglio di cercare di trovare spesso il cedimento, quantomeno nell'ultima serie di ogni esercizio, meglio in quelli fondamentali. Ma ricorda che in primis la dieta fa la differenza, posteresti come mangi ora?

Ciao mitico, complimentoni per la tua trasformazione, sono le cose che mi danno la " forza" di provare a cambiare, per la dieta ahimè ho aperto questo 3d qualche tempo fà: http://www.bodyweb.com/threads/413611-dieta-corretta ma non riuscendo a cavare un ragno dal buco, cerco di seguire la dieta che seguo da qualche tempo ormai, anche se quella dietologa non capisce niente... si lo sò che è una cosa stupida dato che è su circa 1100 kcal e macro sballati, ma non avendo avuto nessuno risultato positivo nel 3d non voglio fare " spam" continuando a chiedere aiuto su aiuto...

[Alien96]

Il thread è lungo, la posti qua con i conteggi scritta a tastiera?

[mozzo9119]

Il thread è lungo, la posti qua con i conteggi scritta a tastiera?

avevo fatto questa ma non mi sembra ipocalorica... anzi, non mi sembra proprio una dieta per dimagrire... il cibo mi ammazza giuro, amo mangiare ma non so come farlo
Colazione: Carbo + pro

- yogurt magro gr 100
- cereali 50 gr
- albume uovo 30 g ( dato che mangio il tuorlo nello spuntino, almeno non lo butto!! )

Spuntino: pro + grassi

- bresaola 70 gr
- tuorlo 30 gr
- oliio evo 2,5 ( per non far attaccare l'uovo )
- banana 150 gr

Pranzo: carbo+pro+grassi

- pane integrale 60 gr
- petto di tacchino 300 gr
- olio evo 20 gr
- mela media 150 gr

Spuntino2: grassi

-Arachidi 25 gr

Cena: pro+grassi

- fesa 200 gr
- olio evo 20 gr

Le verdure non sono conteggiate dato che mi avete detto di non farlo!

MACRO:
- PRO TOT: 171 gr
- CARBO TOT: 117 gr
- GRASSI TOT: 89 gr
KCAL:

- 1937

[Alien96]

Sbagli... Tutto
Colazione
metti una fonte di pro(almeno 30g di pro, cioe 200 di albumi circa)
spuntino
leva banana, aumenta bresaola e leva il tuorlo che mi sembra inutile(puoi comprare albumi in brick)
'metti frutta secca
pranzo
va bene tutto tranne la mela(non associare frutta ad altri carbo)
soutino 2
fai qualcosa di simile all'1
Cena
puo andare

detto ciò, non ho tebuto conto di prewo e post wo, quali sono? Nel prewo evita grassi , nel post wo evita grassi e fibre e ibserisci carbo che ti alzino la glimcemia in modo ragionevole,

il totale kcal e macro può anche andare ma devi sistemare le varie "assunzioni"

[mozzo9119]

Sbagli... Tutto
Colazione
metti una fonte di pro(almeno 30g di pro, cioe 200 di albumi circa)
spuntino
leva banana, aumenta bresaola e leva il tuorlo che mi sembra inutile(puoi comprare albumi in brick)
'metti frutta secca
pranzo
va bene tutto tranne la mela(non associare frutta ad altri carbo)
soutino 2
fai qualcosa di simile all'1
Cena
puo andare

detto ciò, non ho tebuto conto di prewo e post wo, quali sono? Nel prewo evita grassi , nel post wo evita grassi e fibre e ibserisci carbo che ti alzino la glimcemia in modo ragionevole,

il totale kcal e macro può anche andare ma devi sistemare le varie "assunzioni"

pre e post non li faccio non comprendo come si possa perdere peso con tutta sta roba, nonostante l'attività fisica , mi sà che la dietologa da 900 kcal mi ha fritto il cervello

[Alien96]

Io ho imparato tutto quello che ho fatto per cambiare la mia firma fisica su intenet, pensa.
pre e post per quale motivo non li fai?

[mozzo9119]

Io ho imparato tutto quello che ho fatto per cambiare la mia firma fisica su intenet, pensa.
pre e post per quale motivo non li fai?

pre semplicemente perché non ne ho mai sentito l'esigenza, post perché se mi alleno la mattina , pranzo dopo un oretta, mentre se mi alleno la sera cena sempre dopo un oretta... comunque ora stilo una dieta divisa in sette giorni con un tetto di 1400 kcal e con tutti i macro al posto giusto !!!! ps: cosa mangiavi tu a colazione quando sei dimagrito cosi tanto?

[Alien96]

Se mangi dopo un ora è considerato in un certo senso post... Comunque per i primi kg non sapevo niente di alimentazione ecc. perciò mangiavo pochissimo, appena mi sono iniziato ad informare ho corretto il tiro ovviamente... In mezzo alle due foto (grasso e magro) c'e anche un periodo di massa, e un'altro sgrassamento, ora sto di nuovo in massa

[mozzo9119]

Spero di riuscire pure io :3

[Alien96]

Quindi comunque a cena se è il post wo evita grassi e fibre, metti carbo e non far passare un ora dal wo, cerca di strigere il tenpo, ma va bene comunque 1400kcal al giorno le mangia mio fratellino di 8 anni... Aumenta, in questo modo perderai massa muscolare, quindi i lpeso perso sarà un illusione, ti troverai ancora peggio , io ne so qualcosa, se vuoi ti posto una foto dopo il nio dimagrimento drastico durato 6 mesi in cui ho perso 40kg mangiando come mangi tu, o forse meno...
da quando ho seguito una dieta ragionevole sono migliorato molto

sono quello a destra... 1 anno fa subito dopo il dimagrimento senza un muscoloo e con vshape cappottato

Ps: ora me li mangio tutti quelli