Lexotal begins

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  • Lexotal
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    • Aug 2014
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    • Ivrea (TO)
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    Lexotal begins

    Ciao a tutti ragazzi, prima di tutto un saluto e un ringraziamento a tutto il forum che da più di 9 mesi (anche se prima non ero iscritto) mi tiene compagnia
    Ho deciso come secondo post di aprire il mio diario un po' per poter parlare a ruota libera con persone molto più esperte delle mie esperienze/impressioni preliminari su questo mondo, tanto e sopratutto per monitorarmi, essere monitorato da voi e non buttare al cesso i sacrifici che duramente sto facendo per ottenere dei risultati.

    Mi presento (faccio un vento e vi cambio il clima)
    Mi chiamo Alessandro, ho 27 anni, padre di due figli (rispettivamente una bimba di 7 e un bimbo di 3 anni) e vivo nella provincia di Torino. Ho avuto, senza entrare in noiosissimi particolari una vita "particolare" che negli anni per casi o per scelte, mi ha portato ad accantonare nell' armadio l'amore per me stesso e ritrovarmi a Natale 2013 con ben 100 kg di ciccia paffuta su 166 cm....

    una serie di eventi a cavallo tra lo scorso e quest'anno mi hanno davvero provato psicologicamente e ho così deciso di sfruttare l'onda del dimagrimento da stress/ansia a mio favore e farne un arma per raggiungere la forma fisica che ho sempre "umidamente" sognato

    passano circa 10 mesi e ad oggi, a seguito di una ferrea dieta e una barca di sport peso 65 kg!

    Per correttezza narrativa non nascondo che con le parole dieta e sport inizialmente intendevo in maniera stupidamente errata, " privazione alimentare" e "uccidersi di corsa".
    Fortunatamente per cause che non mi riesco ancora a spiegare ho reagito discretamente bene all'errato regime che mi ero imposto e, tolto una collezione di smagliature che potrei spacciare per morsi di squalo, non ho avuto altri problemi.
    Da luglio di quest'anno, grazie ad un paio di amici giocatori di rugby in serie B ho corretto fortemente il tiro, sia come alimentazione, che come allenamento.

    Ho iniziato a frequentare seriamente una palestra, seguito dallo stesso preparatore che allena i miei due amici, e ho iniziato una dieta consigliata da un nutrizionista sportivo.
    le prime due settimane sono stato affiancato come se fosse un PT, ora al terzo mese me la sto gestendo da solo utilizzando però le schede e i cicli che lui stesso mi prepara.
    Primi due mesi di ricondizionamento e preparazione alla palesta e questo che affronto è il secondo mesociclo di un programma multifrequenza che ha preparato apposta per me.

    il programma è di tipo ABC su tre sedute settimanali di durata di circa 70 minuti, più 3 giornate di cardio, una fondo lento (60 min x minimo 8 km) la seconda di hiit (20 minuti divisi 30 secondi scatto massima velocità-30 secondi camminata veloce) e la terza giornata la dedico al calcetto tra amici

    Non sapendo più cosa raccontarvi (sicuramente faremo migliore conoscenza in corso d'opera) passo direttamente a farvi il resoconto della mia giornata di allenamento odierna. Gli esercizi preceduti da parentesi indicano che sono eseguiti a "minicircuito"

    _10 min cardio su macchina a piacere a intensità crescente ogni 30 sec + 3 min defaticamento


    -(crunch panca inclinata con ristabilizzazione in pos. eretta con sovraccarico di 5 kg
    (Hyperextension con sovraccarico 5 kg
    20x4 entrambe rest 30" dopo ogni miniciclo chiuso

    In questa situazione o seri problemi con l'ultima serie di hyperext dove a dispetto della norma, non sono i lombari a cedere ma bensì il polpaccio che si ancora alla macchina.

    -thruster bilanciere (il bilanciere è olimpionico e non ne conosco il peso per cui mi riferisco sempre alla sola ghisa)
    15 con 5 kg
    12 con 10 kg
    10 con 15 kg
    8 con 17,5 kg
    6 con 20 kg ( ma la sesta era veramente fatta con il c**o) direi ampiamente a cedimento

    rest tra le serie 90"

    -trazioni anteriori con presa larghezza spalle (fatte con la macchina tutor che mi assiste con 10 kg)
    12-10-8-6-6 rest 90" tra le serie

    -(aperture laterali manubri 8kg 10x4
    (pushup mani larghezza spalle 20x4
    rest 60" alla fine di ogni circuito

    -french press 8x3 con 7,5 kg (solo ghisa) rest 60"
    -Pulley alto
    10 rip con 25 kg
    10 rip con 30 kg
    10 rip con 32,5 kg
    rest 90" tra le serie

    stretching


    questa la mia giornata di oggi, voi cosa ne pensate della scheda? e dei carichi? ho come la sensazione di aver paura di farmi male ed essere frenato nel caricare....

    se manca qualche info chiedetemi pure qualsiasi cosa sono e sarò ben felice di chiaccherare con voi
    Last edited by Lexotal; 01-09-2014, 22:11:45.
  • Lexotal
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    • Ivrea (TO)
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    #2
    Ciao ragazzi

    2/9 cheat day alimentare da 2100 calorie....una sorta di refeed di carboidrati settimanale
    Fat 67g Pro148 Carb 189

    da domani altri 5 giorni più controllati come scelte degli alimenti e decisamente più bassi di carb

    In compenso corsetta liscia liscia.... ormai dopo 6 mesi che corro comincio a prenderci la mano! 60 min 9,2 km (secondo il podometro) dovrei decisamente velocizzare e portarmi intorno ai 5.30" a km ma perlomeno ora avverto pochissimo acido lattico e poco affanno respiratorio dopo il cardio.

    sono un attimo abbattuto rispetto alla forma fisica generale.... 64 kg (in lentissima ma continua discesa) braccia e gambe con relativamente poca BF e buon tono ma una panza ancora spropositata e flaccida

    ---------- Post added at 13:03:41 ---------- Previous post was at 00:04:22 ----------

    mattina 3/9 allenamento B

    -10 min cardio a piacere intensità crescente ogni 30 sec + 3 min defaticamento

    -( 20 plunk laterale con piegamen5 kg sovraccarico
    x4
    -( 30 sec russian twist con disco da 5kg

    rest 30" dopo ogni minicircuito

    -panca piana (apro una parentesi per chiedere una info, il mio preparatore ha insistito che per i primi 2 mesi facessi panca tenendo le gambe rannicchiate e completamente staccate da ogni sorta di appoggio, per così dire sospese.Sostiene che in questo modo oltre a lavorare isometricamente sugli addominali, fossi obbligato a lavorare bene simmetricamente la spinta per bilanciare la mancanza di equilibrio data dalle gambe sospese. in questo modo ovviamente i carichi erano anche per le mie stime decisamente bassi.Da oggi prima sessione di panca con impostazione standard e carichi alzati. Secondo voi mi ha indirizzato bene o no? io onestamente non ho mai visto nessuno fare la panca come me la faceva fare a me fino alla sessione scorsa )
    -20 riscaldamento 20 kg (solo ghisa in quanto non conosco il peso del bilanciere)
    -12 con 25kg
    -10 con 30kg
    -8 con 35kg
    -6 con 37,5 kg
    -4 con 40 kg
    rest 90"
    Andato tutto lisci e filato ma ancora non riesco a focalizzare bene il muscolo quando spingo e finito l'esercizio ho prevalentemente doms alle braccia

    Croci su panca 30°
    -10x4 con 8-10-12-12kg
    rest 60"

    leg press orizzontale (le gambe sono il mio punto di forza)
    -20 riscaldameno con 60 kg
    -15 con 70 kg
    -12 con 80kg
    -10 con 90kg
    -8 con 100kg
    -6 con 110 kg ( ma ne sono uscite solo 4 )
    rest 90"

    affondi in camminata con torsione del busto e sovraccarico con disco 10 kg
    10xgamba x 4
    rest 90"

    alzate (questo esercizio è per me in assoluto il più ostico, perdo completamente la linea con la schiena di fatti uso carichi ridicoli nella speranza di migliorarne l'esecuzione)
    10x5 con 10 kg (solo ghisa)
    rest60"

    lat machine a presa media

    10 con 30kg
    10 con 35kg
    10 con 37,5 kg
    rest 60"

    stretching 15'

    macro di ieri fat 74 pro 143 carb 65 tot 1750 calorie

    ---------- Post added at 11:02:50 ---------- Previous post was at 10:59:56 ----------

    oggi Allenamento mattutino
    allenamento C

    10 min cardio con intensità crescente ogni 30 sec + 3 min defaticamento

    -(crunch con torsione su panca inclinata 60° Massima ripetizione possibile
    (distensioni laterali con kettlebell 12 kg 20 x lato
    (superman plunk 1.30" min per lato

    x4 serie 30" rest

    -extrarotazioni al cavo 15x3xbraccio 10 kg senza rest

    -panca inclinata
    20 riscaldamento con 15 kg (solo ghisa)
    15 con 25 kg
    12 con 30kg
    10 con 35kg
    8 con 37,5kg
    6 con 40 kg
    1 con 45 kg
    rest 90"

    -thruster come in giornata A stessi carichi e reps

    -tricipiti (non conosco il nome dell'esercizio, per capirsi il braccio che lavora flette a 90° portando il manubrio dietro la testa per poi risalire in verticale, credo parlando con un ragazzo stamattina si dica "concentrato")

    10x4 con 7 kg

    -curl bilanciere

    10 con 10 kg (solo ghisa)
    10 con 12,5 kg
    10 con 15 kg
    5 con 17,5 kg (fatte davvero a fatica e con l'aiuto dell'istruttore di sala)

    -trazioni alla macchina tutor con presa inversa stretta

    10x3 assistito con 10 kg

    ne ho tentata 1 senza aiuti alla sbarra a fine allenamento e con mia sorpresa mi è quasi riuscita, quasi perchè come mi è stato fatto notare sono salito solo la volta in cui ho sfruttato anche la spinta del salto
    con costanza spero per natale di riuscirci

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    • Lexotal
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      • Ivrea (TO)
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      #3
      Ciao a tutti
      da qualche giorno non ho più tenuto traccia alcuna nel diario delle mie attività, forse l'aggiornamento quotidiano che mi immaginavo di fare era un pelo ostico da seguire.....
      settimana di allenamenti ordinaria, ho seguito il ciclo BCAB come da programmi e sono finalmente riuscito a fare ste f********e trazioni.....
      ben inteso che farle bene sta un altro pianeta ma dato il poco tempo da cui mi ci applico la considero comunque una enorme soddisfazione.
      Ho lasciato il nutrizionista sportivo, troppi soldi e troppi pochi cambiamenti nella dieta nel corso del tempo ora sto da qualche giorno provando una chetogenica con un giorno di ricarica carbo ogni 5, in poche parole faccio 4 giorni intorno alle 1500-1600 kcal con circa 70g di grassi 150g di pro e 50-70 g di carbo e il quinto giorno schizzo a 2500-2800 kcal con 70 fat 150 pro e 250 300 carbo.
      la prima settimana mi sto trovando bene ma credo sia ancora presto per valutare.
      vi posto un paio di foto recenti così potete vedere gli aggiornamenti

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      • Lexotal
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        • Ivrea (TO)
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        #4
        proseguono dieta e allenamenti senza intoppi.....
        si aggiunge al tutto un cambio lavoro non previsto che mi porta a camminare (nel letterale senso della parola) per praticamente 8 ore al giorno e mi costringe a rivalutare a rialzo le calorie giornaliere. credo mi assesterò sulle 2100 nei giorni di scarico carbo e sulle 3500 nel giorno di carico.
        Devo sperimentare

        Allenamenti questa settimana che seguono il ciclo CABC più un allenamento speciale il sabato che farò con il preparatore di modo da farmi istruire sulla nuova scheda che ha pronta.
        Aggiorno che con mia massima soddisfazione personale sono riuscito a fare l'ultima serie da 4 del piramidale di panca piana con esattamente il mio peso (50kg+sbarra). E da oggi esco dalla categoria di peso donne/bambini e entro in quella dei maschietti in via di sviluppo

        vi posto qualche foto fresca fresca in quanto secondo me nelle ultime 3 settimane (che è il tempo che passa tra la prima foto dell'addome e queste nuove) la situazione bf è migliorata!

        [IMG]

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        • Lexotal
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          #5
          [IMG]http://i60.tinypic.com/34h9e34.jpg[/IMG]hy guys
          tutto calmo sul fronte occidentale...... domani vedo di postare la nuova scheda con relativi carichi. la dieta prosegue bene e i risultati si cominciano a vedere.
          mi sono assestato su 2200 kcal nei giorni di scarico (4-5 di fila) e 3300-3500 nei giorni di ricarica cho (in genere 1 a volte ci scappa il secondo).per la mia poca esperienza, noto che su di me la chetogenica sta dando ottimi risultati sia in termini di conservazione massa magra che in termini di sgrassamento.
          vi lascio una foto di oggi così se qualcuno ha voglia mi lascia un commento sulla situazione

          edit: credete possa essere il momento di usare qualche termogenico o altri accorgimenti per migliorare il "tiraggio"??? prima ero titutabante per via dell'altissima bf... ora a stima direi 15-16%?!?! dite che può starci?
          Last edited by Lexotal; 01-10-2014, 21:43:44.

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          • mozzo9119
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            • PISA
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            #6
            Mi segnooo, dopo la partita mi leggo tutto

            ---------- Post added at 19:45:32 ---------- Previous post was at 19:24:21 ----------

            Complimenti per la chicca su elio nella presentazione, purtroppo non molti la capiranno, complimentoni anche per aver messo su famiglia a soli 27 anni, con i tempi che corrono non è facile!!!! Detto ciò direi che i progressi sono davvero visibili dalle foto, complimenti!!!
            ..Cerco semplicemente di riprendere la mia vita, mai più OBESO !!!

            Vuoi vedere i miei progressi? si? no? fai un po come ti pare ----- > http://www.bodyweb.com/forums/threads/413545-Fat-Boy%21

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            • Lexotal
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              #7
              grazie caro! dato che conosco la tua situazione (che per altro è la stessa mia) gradisco particolarmente i tuoi complimenti.
              Credo anche io che la citazione di elio sarà difficilmente colta.... anzi.... se posso ti lascio rep per aver notato
              quanto ai risultati credo che il 60% buono lo stia facendo la dieta e la restante parte l'esercizio. Da non sottovalutare che secondo me per noi ex ciccioni è più facile fare il " miracolo" in breve tempo in quanto generalmente sotto i cuscini nascondiamo masse sviluppate proprio portandoci in giro il nostro bel peso.
              Tu invece? sgrassi bene? dal tuo diario mi pare di intendere che hai il mio stesso spirito a riguardo.

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              • mozzo9119
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                • PISA
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                #8
                Sii sento cambiamenti , e mi sento proprio bene , attivo e dinamico speriamo continui cosi ahah
                ..Cerco semplicemente di riprendere la mia vita, mai più OBESO !!!

                Vuoi vedere i miei progressi? si? no? fai un po come ti pare ----- > http://www.bodyweb.com/forums/threads/413545-Fat-Boy%21

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                • Alien96
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                  #9
                  LeXotal dalle foto mi sembri sulla buona strada, vai così
                  Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                  • Lexotal
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                    #10
                    grazie alien! spero che i miglioramenti mantengano questo passo!
                    vorrei fare ancora un mese- un mese e mezzo di chetogenica e vedere fin dove riesco ad arrivare con il tiraggio senza impazzire per i depositi di grasso critici come la zona sub ombelicale ( che credo avrà bisogno di anni al nuovo regime per alzare i tacchi)
                    sono molto soddisfatto nei progressi ottenuti sull addome e sul petto. Pessima la condizione smagliature che da quando mi sono depilato si vedono da morire ma in compenso mi pare incoraggiante la situazione della pelle che si sta ritirando pian piano (grazie credo a ai 5+ litri d'acqua che bevo quotidianamente)
                    tu per caso hai qualche consiglio da darmi riguardo la pelle rilassata?

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                    • mozzo9119
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Per le smagliature ci sono degli oli apposta, oppure laser ma costicchia... naturalmente se non se ne vanno da sole ^^
                      ..Cerco semplicemente di riprendere la mia vita, mai più OBESO !!!

                      Vuoi vedere i miei progressi? si? no? fai un po come ti pare ----- > http://www.bodyweb.com/forums/threads/413545-Fat-Boy%21

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                      • Lexotal
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                        #12
                        Ho provato una crema della roche che mi ha regalato una amica farmacista per un paio di mesi, credo fosse all'olio di mandorle prevalentemente. devo dire che finchè la ho utilizzata la pelle aveva decisamente un aspetto migliore e le smagliature si sono leggermente ritirate.... il problema è il costo proibitivo della crema che viene circa 85 euro ed usata come da posologia, durerebbe ben meno dei 2 mesi per cui la ho utilizzata io.
                        devo dire però che tutte ste cicatrici donano un bel look da ken shiro o da mastino del trono di spade....... magari le teniamo così che tra tatuaggi e segni vari fa molto guerriero
                        mi interrogo più che altro se un ulteriore tiraggio (ormai non parlo più di dimagrimento in quanto il peso è fisso da un mese a 61 kg) possa migliorare o peggiorare la situazione visiva. Parlandoci chiaro il risultato estetico è il primo a cui aspiro e vorrei, senza chirurgia o aiuti di sorta (eccetto sport e dieta) arrivare al meglio ambibile nella mia condizione.
                        La "paura" è che smuovendo l'ulteriore adipe rimasto nella zona bacino la pelle cada verso il basso inesorabilmente, pur avendo un particolare riguardo nello sviluppo della sezione addominale.
                        Mi fossi svegliato 10 anni fa a fare sto cambiamento avrei tribulato di meno .........
                        Voi ragazzi a smagliature e pelle come siete messi? io con i miei anni in più e le mie 15 sigarette quotidiane temo per i risultati futuri

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                        • mozzo9119
                          Bodyweb Advanced
                          • Sep 2014
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                          #13
                          Purtroppo ne ho quasi sull inguine
                          ..Cerco semplicemente di riprendere la mia vita, mai più OBESO !!!

                          Vuoi vedere i miei progressi? si? no? fai un po come ti pare ----- > http://www.bodyweb.com/forums/threads/413545-Fat-Boy%21

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                          • Alien96
                            Bodyweb Senior
                            • Oct 2013
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                            • Send PM

                            #14
                            Io pelle abbastanza poca, sivede solo se mi siedo , smagliature abbastanza, ma fregatene, sono le cicatrici della battaglia contro il passato ti seguo , a mio parere leva qualche altro kiletto, magari un mese a questo regime e poi inizi ad aumentare le kcal gradualmente
                            Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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                            • ProntiLee
                              Bodyweb Advanced

                              • Jul 2014
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                              • Send PM

                              #15
                              Mi segno! Ottimi progressi....complimenti !!!
                              Dall'ultima foto sembri a BF abbastanza bassa, pensato a fare qualche mese in recomp? Potrebbe essere positivo anche per dare una scossa al metabolismo dopo tanti mesi in ipo

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