Ceci n'est pas un journal - Diario di ProntiLee

[ProntiLee]

Vivo e lavoro a Parma da 6 anni, ma sono campano di origine

Per concludere gli sgarri del weekend, ieri sera festa con pizza patatine e torta...fortunatamente la contrattura sembra passata, quindi da domani si riparte con dieta e allenamento !


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[Kevin97]

anche io sono di Parma

[ProntiLee]

anche io sono di Parma

Bene, allora con Kanzi siamo almeno in 3 :-)

Facciamo un summary della settimana:
- causa mini contrattura mi sono allenato solo 4 volte (da mercoledì a sabato). Il piano e di recuperare domani l'allenamento saltato, poi un giorno di pausa e mercoledì test massimali per iniziare la seconda metà del ciclo.
- doppio cheat alcolico venerdì e sabato sera (entrambi pesantucci), associati anche a pochissimo sonno nel weekend. Per il resto alimentazione OK
- peso a 77kg netti, cioè quasi -2kg vs settimana scorsa...singolare considerando che ho alzato le kcal del 20% ed ero in stallo da mesi. Vediamo se è confermato o solo varianza


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[menphisdaemon]

Probabilmente sei deidratato dall'alcool. Una sbornia può inibirti la sintesi proteica anche per una settimana. Enough said.


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[ProntiLee]

Sapevo dell'effetto deidratante dell'alcol (la pesata cmq risale a venerdì mattina, quindi non è collegata) ma non delle interferenze sulla sintesi proteica...davvero interessante, ne terrò conto in futuro!

Intanto oggi ho sostituito l'allenamento con 2 ore di sonno bello profondo (per un totale di 9 ore filate) e devo dire che mi sento rigenerato...spingeremo da domani!


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[ProntiLee]

Anche se non aggiorno sto continuando ad allenarmi a pieno ritmo (5xweek, programma in multi con grosso volume di fondamentali)

Ieri ho iniziato l'ultima delle 6 settimane della scheda attuale - giornata al 70% di 1RM
Ad allenamento finito avevo la bassa schiena bloccata...sedermi o alzarmi mi costava una fatica enorme, con relativi dolori alla zona lombare. Non avendone mai sofferto già iniziavo a temere di aver sbagliato qualcosa nello stacco e di essermi preso un ernia sollevando i miei maestosi 60kg...fortunatamente con un po' di stretching della colonna stamattina il dolore è andato via da solo, e dopo 24h è quasi totalmente passato (resta un po di fastidio nei piegamenti più spinti)

Non so se può essere il principio di un problema, una infiammazione causa postura scorretta nello stacco o semplicemente dei DOMS particolarmente forti ai lombari...essendo scomparso da solo in breve tempo opterei per una delle ultime due opzioni, ma nel dubbio sospenderò stacco e Squat fino a completa guarigione, e alla ripresa filmerò ogni sessione (specie le più pesanti) per identificare i difetti maggiori


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---------- Post added 10-03-2015 at 16:39:58 ---------- Previous post was 09-03-2015 at 21:40:01 ----------

Oggi giorno "leggero" (55% di 1RM), reso "leggerissimo" dall'aver fatto solo panca a causa del mal di schiena di cui sopra. Aggiungo video di una serie (5 rep @ 45kg)

Intanto il dolore è quasi scomparso, spero di poter riprendere stacco e Squat da Giovedì

https://vimeo.com/121793433

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[ProntiLee]

Riprendo per un breve aggiornamento e una consulenza - l'allenamento continua a pieno ritmo nonostante la latitanza :-)
Ho reintrodotto lo squat dopo 4 settimane di stop, riporto il video dell'ultima serie per feedback.

Dovrei andare a cedimento positivo, credo che qui avevo ancora alcuni colpi in canna (la concentrica rallenta un po' ma non più di tanto), ma come sempre non sono convinto dell'esecuzione. Dite che conviene aumentare il peso cercando di andare più vicini all'obiettivo oppure restare con questo peso e cercare più tecnica? La serie era con 60kg

https://vimeo.com/125166371

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[ProntiLee]

Appena terminato workout di gambe...distrutto :-)
Qualche altro video di squat di oggi (ultime due serie di un 6x5 @ 65kg), stavolta la tecnica mi è sembrata meno peggio del solito, e c'è ancora margine sul peso...che dite?

https://vimeo.com/125544703

https://vimeo.com/125544743

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[ProntiLee]

Ancora leg day, oggi tra le varie cose un 7x4 di Squat a 70kg...ecco i video delle ultime 2 serie

https://vimeo.com/126243532

https://vimeo.com/126243839

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[menphisdaemon]

Innanzitutto mi piace di più l'inquadratura degli ultimi due.
Nei primi due hai margine e perdi troppo tempo a sistemarti una volta un-rackato il peso.
Il terzo e quarto sono più tirate: l'esecuzione mi piace abbastanza anche se si vede che è meccanica, ma proietti bene il bacino...cerca di fare forza sull'esterno della pianta del piede. Stai migliorando comunque...

[ProntiLee]

Grazie mille Marco...cosa intendi esattamente con "meccanica"? Quello che io noto rivedendomi (ma ahime non durante l'esecuzione) e che il movimento è un po "spezzettato" tra anche e ginocchia, ti riferisci a questo?


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[menphisdaemon]

Intendo proprio questo


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[ProntiLee]

Oggi allenamento catena cinetica posteriore - ecco un paio di serie di pin pull @90kg (dall'inquadratura non si capisce bene ma la barra del bilanciere è appena sotto il ginocchio). Ho introdotto l'esercizio da poco, e ho ancora poca confidenza con gli stacchi in generale...ogni feedback è benvenuto :-)

https://vimeo.com/126482480

https://vimeo.com/126482588

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[ProntiLee]

Per la serie "fondamentali eseguiti in modo discutibile" aggiungo una serie di overhead press di oggi (ultima di un 3x8 a 35kg); nonostante la concentrica non molto esplosiva c'erano sicuramente almeno 1-2 Rep in buffer...

https://vimeo.com/127141035

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[menphisdaemon]

Pin pull:
Secondo me troppo alto il bilanciere
Tiri troppo di braccia...ricorda che è un movimento di spinta
Le braccia sono appendici

Overhead press:
Gomiti avanti

Difficile dire altro da queste inquadrature


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