Salve a tutti!
Dopo qualche post tecnico in Dieta e Allenamento ho deciso di aprire un diario - ho visto un po la sezione e mi piace l'idea di avere un posto dove tenere traccia dei miei "progressi"
e al tempo stesso sparare min**iate come se non ci fosse un domani...decisamente in linea col mio stile 
Qualche dato su di me: 33 anni appena compiuti, 181 x 84kg @ 18% BF...un maialino insomma. Circa 4 mesi di allenamento "serio" alle spalle, che credo siano stati totalmente vanificati dalle ultime due settimane di ferie, con 0 allenamento e kcal provenienti per il 90% da carboidrati.
La vacanza è comunque servita a ricaricare le batterie, quindi da domani si riparte a pieno regime: la dieta mi è gia stata messa a posto da Rhomus (che ringrazio), seguirò ovviamente una ipocalorica per qualche mese (idealmente fino al 14% BF), mentre in palestra dopo una settimana di ricondizionamento in fullbody passerò ad un multifrequenza ABAB volto a migliorare la tecnica sui fondamentali
Magari domani posto un po di info aggiuntive e qualche foto (
), per ora è tutto...cheers 
---------- Post added 26-08-2014 at 14:12:48 ---------- Previous post was 25-08-2014 at 20:23:29 ----------
Allora, oggi pesa dopo 2 settimane di ferie (quindi no allenamento e alimentazione "creativa"): la buona notizia è che la situazione è identica a quella pre-vacanze
- Peso 84Kg
- BF 18.2%
- Vita 91cm
Per quanto riguarda l'allenamento oggi ho iniziato una fullbody che terrò 1-2 settimane, come reconditioning e per prendere confidenza con military e rematore (che non ho mai fatto e vorrei usare molto quest'anno):
- Squat 4x8 @ 50Kg
- Panca piana 4x8 @ 40Kg
- Lat machine 4x8 @ 40Kg
- Affondi 4x8 @ 8Kg
- Military press 4x8 @ 20Kg
- Rematore bilanciere 4x8 @ 30Kg
- Abs 4x15 (2 crunch + 2 reverse crunch)
Squat fatto con tantissimo buffer, tutto OK a parte un piccolo fastidio all'anca che mi ha limitato il movimento nelle prime due serie.
Panca OK, scapole addotte, fermo al petto, ma un po meno buffer (direi 2-3 rep buone all'ultima serie)
Per quanto riguarda gli esercizi nuovi, bene il movimento della military in cui sento il deltoide lavorare a pieno regime (anche se ho fatto l'ultima rep a cedimento usando solo l'asta da 20Kg...shame), mentre sul rematore non mi sento ancora padrone del movimento...guarderò qualche tutorial dal tubo, gli adduttori delle scapole sono probabilmente la mia parte piu debole quindi voglio sfruttare al max questo esercizio
---------- Post added 27-08-2014 at 11:50:46 ---------- Previous post was 26-08-2014 at 14:12:48 ----------
Una serie di panca piana di oggi
Non mi ero mai ripreso durante una esecuzione, e devo dire che è molto utile: durante l'esercizio credevo di avere le scapole più addotte e un buon arco dorsale, ma dal video mi sembra di averlo perso...
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Dopo qualche post tecnico in Dieta e Allenamento ho deciso di aprire un diario - ho visto un po la sezione e mi piace l'idea di avere un posto dove tenere traccia dei miei "progressi"
e al tempo stesso sparare min**iate come se non ci fosse un domani...decisamente in linea col mio stile Qualche dato su di me: 33 anni appena compiuti, 181 x 84kg @ 18% BF...un maialino insomma. Circa 4 mesi di allenamento "serio" alle spalle, che credo siano stati totalmente vanificati dalle ultime due settimane di ferie, con 0 allenamento e kcal provenienti per il 90% da carboidrati
. La vacanza è comunque servita a ricaricare le batterie, quindi da domani si riparte a pieno regime: la dieta mi è gia stata messa a posto da Rhomus (che ringrazio), seguirò ovviamente una ipocalorica per qualche mese (idealmente fino al 14% BF), mentre in palestra dopo una settimana di ricondizionamento in fullbody passerò ad un multifrequenza ABAB volto a migliorare la tecnica sui fondamentali
Magari domani posto un po di info aggiuntive e qualche foto (
), per ora è tutto...cheers ---------- Post added 26-08-2014 at 14:12:48 ---------- Previous post was 25-08-2014 at 20:23:29 ----------
Allora, oggi pesa dopo 2 settimane di ferie (quindi no allenamento e alimentazione "creativa"): la buona notizia è che la situazione è identica a quella pre-vacanze
- Peso 84Kg
- BF 18.2%
- Vita 91cm
Per quanto riguarda l'allenamento oggi ho iniziato una fullbody che terrò 1-2 settimane, come reconditioning e per prendere confidenza con military e rematore (che non ho mai fatto e vorrei usare molto quest'anno):
- Squat 4x8 @ 50Kg
- Panca piana 4x8 @ 40Kg
- Lat machine 4x8 @ 40Kg
- Affondi 4x8 @ 8Kg
- Military press 4x8 @ 20Kg
- Rematore bilanciere 4x8 @ 30Kg
- Abs 4x15 (2 crunch + 2 reverse crunch)
Squat fatto con tantissimo buffer, tutto OK a parte un piccolo fastidio all'anca che mi ha limitato il movimento nelle prime due serie.
Panca OK, scapole addotte, fermo al petto, ma un po meno buffer (direi 2-3 rep buone all'ultima serie)
Per quanto riguarda gli esercizi nuovi, bene il movimento della military in cui sento il deltoide lavorare a pieno regime (anche se ho fatto l'ultima rep a cedimento usando solo l'asta da 20Kg...shame), mentre sul rematore non mi sento ancora padrone del movimento...guarderò qualche tutorial dal tubo, gli adduttori delle scapole sono probabilmente la mia parte piu debole quindi voglio sfruttare al max questo esercizio
---------- Post added 27-08-2014 at 11:50:46 ---------- Previous post was 26-08-2014 at 14:12:48 ----------
Una serie di panca piana di oggi
Non mi ero mai ripreso durante una esecuzione, e devo dire che è molto utile: durante l'esercizio credevo di avere le scapole più addotte e un buon arco dorsale, ma dal video mi sembra di averlo perso...
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, da abbassare
...
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