Battendo il martello sull'incudine ^_^

[Martello]

Raga, piano piano sistemo bene ogni cosa

Al momento ho iniziato attività in palestra con un adattamento muscolare (creato da loro) suddiviso in A e B per 12 settimane

Piano A

Riscaldamento 15' (cyclette)
Plank sulle braccia 3x25 riposo 30''
Chest press 3x12 riposo 1' (20 kg)
Pectoral 3x12 riposo 1' (20 kg)
Pulley 3x12 riposo 1' (20 kg)
Lat machine 3x12 riposo 1' (25 kg)
Bicipiti al cavo basso con sbarra in piedi + castello 3x10 (alternati) riposo 1' (12,5 kg)
Sollevamento delle gambe 3x20 riposo 30''
Camminata 15\20'

Piano B

Riscaldamento 15' (cyclette)
Sollevamento delle spalle 3x25 riposo 30''
Pull over con manubrio 3x15 riposo 1' (10 kg)
Shoulder press 3x12 riposo 1' (15 kg)
Alzate laterali con manubri 3x12 riposo 1' (4 kg)
Tricipiti con bilanciere alla fronte su panca piana 3x12 riposo 1' (bilanciere vuoto, la prossima volta aggiungo 1,25 kg per lato)
Leg press 3x12 riposo 1' (50 kg)
Leg curl 3x12 riposo 1' (20 kg)
Sollevamento alternato delle spalle 3x15 (a gamba) riposo 0''
Camminata


Pareri?

[Martello]

Raga, il mio tempo da dedicare sul web è veramente pochissimo
Se non è un problema, dato il silenzio che avete adottato al messaggio precedente, vorrei poter illustrare la nuova scheda indicatami dall'istruttore

Allenamento A

Distensioni con bilanciere su panca piana 12-10-8-6 1',30"
Distensioni con manubri su panca 30° 3x8 1'
Vertical traction 12-10-8-6 1',30"
Easy power 3x12 1'
Lat machine 12-10-8-6 1',30"
Panca scott con bilanciere ez 3x8 1'
Alternato:
Panca lowerback x15 / addominal crunch x 20 1'

Allenamento B

Lento con manubri 12-10-8-6 1',30"
Alzate laterali busto a 90° 3x10 1'
Panca stretta per tricipiti 12-10-8-6 1',30"
Castello 3x12 1'
Multipower (squat) 12-10-8-6 1',30"
Affondi frontali x8 (a gamba)
Alternato:
Sollevamento delle spalle x30 (fitball) / isometria frontale x max (fitball) 1'

A voi la parola

---------- Post added 29-09-2014 at 11:33:11 ---------- Previous post was 28-09-2014 at 12:32:32 ----------

D'accordissimo con voi
Pensavo anche io la stessa cosa!