Diario di aPaci
Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro (nickname aPaci o Alepaxx), sono del Veneto e ho 18 anni (sono del 1995).
Il mio obbiettivo è raggiungere i limiti del mio corpo e della mia genetica, mantenendo un equilibrio tra volume e definizione.
Nel corso della mia avventura nel mondo del body building ho incontrato tanti imprevisti, sono venuto a conoscenza di avere una schisi a una vertebra dell'area lombare e di essere afflitto da una sindrome rara che mi ha determinato un'ipoplasia del pettorale destro. Nonostante questo, conscio anche del fatto che questi problemi siano in fin dei conti piuttosto marginali, ho deciso di non mollare e continuare, facendo tanti sbagli, ma imparando anche molte cose e ottenendo grandi soddisfazioni (parto da un forte sovrappeso).
I MIEI DATI (22/08/2014)
Sesso: uomo
Anno di nascita: 1995
Altezza: 176 cm
Peso: 70 kg
Forma attuale:
ALLENAMENTO
Sto organizzando un'allenamento basato su una periodizzazione lineare o ondulata (devo ancora decidere), perciò al momento è work in progress.
ALIMENTAZIONE
Dieta attuale
MACRO: 2500kcal (20%,55%,25%) 130gr di proteine, 344gr di carboidrati, 67gr di lipidi
Colazione
250ml di latte parzialmente scremato
(100kcal/8p/12c/2g)
28gr di proteine Isatori del siero del latte
(110kcal/22p/2c/2g)
2 fette (50gr) di pane integrale
(135kcal/5p/25c/2g)
2 cucchiai (40gr) di marmellata
(110kcal/0p/28c/0g)
TOTALE: 455kcal/35p/67c/6g
Merenda
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
(56kcal/13p/0c/0g)
1 mela (circa 150 gr)
(80kcal/0p/25c/0g)
TOTALE: 136kcal/13p/25c/0g
Pranzo
70gr di riso basmati
(350kcal/8p/75c/0g)
200gr di petto di pollo
(110kcal/23p/0c/1g)
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
(120kcal/0p/0c/13g)
TOTALE: 580kcal/31p/75c/14g
Merenda
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
(56kcal/13p/0c/0g)
1 mela (circa 150 gr)
(80kcal/0p/25c/0g)
TOTALE: 136kcal/13p/25c/0g
Cena
200gr di petto di pollo
(110kcal/23p/0c/1g)
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
(120kcal/0p/0c/13g)
TOTALE: 230kcal/23p/0c/14g
TOTALE DELLA GIORNATA: 1537kcal/115p/192c/34g
Questa era la mio giornata tipo nel periodo di definizione, che ho strutturato (in termini di quantità) andando a "sensazione". Andando però a calcolare macro e fabbisogno ho notato che sono entrato in un deficit calorico assurdo, eppure non riesco ad eliminare le ultime riserve di adipe. Adesso credo che piano piano comincerò ad aumentare le calorie per arrivare ad una normocalorica, per poi abbassarle nuovamente. Il tutto dipende ovviamente da quanto tempo ci metterò, dal momento che vorrei evitare di fare definizione a estate finita.
Aggiornerò a breve con la nuova alimentazione, il nuovo allenamento e gli ultimi dettagli.
Il mio obbiettivo è raggiungere i limiti del mio corpo e della mia genetica, mantenendo un equilibrio tra volume e definizione.
Nel corso della mia avventura nel mondo del body building ho incontrato tanti imprevisti, sono venuto a conoscenza di avere una schisi a una vertebra dell'area lombare e di essere afflitto da una sindrome rara che mi ha determinato un'ipoplasia del pettorale destro. Nonostante questo, conscio anche del fatto che questi problemi siano in fin dei conti piuttosto marginali, ho deciso di non mollare e continuare, facendo tanti sbagli, ma imparando anche molte cose e ottenendo grandi soddisfazioni (parto da un forte sovrappeso).
I MIEI DATI (22/08/2014)
Sesso: uomo
Anno di nascita: 1995
Altezza: 176 cm
Peso: 70 kg
Forma attuale:
ALLENAMENTO
Sto organizzando un'allenamento basato su una periodizzazione lineare o ondulata (devo ancora decidere), perciò al momento è work in progress.
ALIMENTAZIONE
Dieta attuale
MACRO: 2500kcal (20%,55%,25%) 130gr di proteine, 344gr di carboidrati, 67gr di lipidi
Colazione
250ml di latte parzialmente scremato
(100kcal/8p/12c/2g)
28gr di proteine Isatori del siero del latte
(110kcal/22p/2c/2g)
2 fette (50gr) di pane integrale
(135kcal/5p/25c/2g)
2 cucchiai (40gr) di marmellata
(110kcal/0p/28c/0g)
TOTALE: 455kcal/35p/67c/6g
Merenda
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
(56kcal/13p/0c/0g)
1 mela (circa 150 gr)
(80kcal/0p/25c/0g)
TOTALE: 136kcal/13p/25c/0g
Pranzo
70gr di riso basmati
(350kcal/8p/75c/0g)
200gr di petto di pollo
(110kcal/23p/0c/1g)
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
(120kcal/0p/0c/13g)
TOTALE: 580kcal/31p/75c/14g
Merenda
1 scatola di tonno al naturale sgocciolato
(56kcal/13p/0c/0g)
1 mela (circa 150 gr)
(80kcal/0p/25c/0g)
TOTALE: 136kcal/13p/25c/0g
Cena
200gr di petto di pollo
(110kcal/23p/0c/1g)
Verdura a volontà (solitamente circa 200gr)
Condimento con un cucchiaio di olio (circa 15gr)
(120kcal/0p/0c/13g)
TOTALE: 230kcal/23p/0c/14g
TOTALE DELLA GIORNATA: 1537kcal/115p/192c/34g
Questa era la mio giornata tipo nel periodo di definizione, che ho strutturato (in termini di quantità) andando a "sensazione". Andando però a calcolare macro e fabbisogno ho notato che sono entrato in un deficit calorico assurdo, eppure non riesco ad eliminare le ultime riserve di adipe. Adesso credo che piano piano comincerò ad aumentare le calorie per arrivare ad una normocalorica, per poi abbassarle nuovamente. Il tutto dipende ovviamente da quanto tempo ci metterò, dal momento che vorrei evitare di fare definizione a estate finita.
Aggiornerò a breve con la nuova alimentazione, il nuovo allenamento e gli ultimi dettagli.
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