Never give up! Aestethic street workout e bodybuilding

[FitnessBody]

Ciao a tutti ragazzi sono Marco e ho 16, presto 17 anni peso 70kg e sono alto 1.82cm mi tengo in forma ormai da due anni e perché dico così vi chiederete... Ora ve lo spiego immediatamente,all'età di 14 anni mi sono accorto della mia orribile corporatura e ho deciso di cambiare, tutta la mia enfasi è stata attratta dallo Street Workout uno sport calistenico a base di trazioni e flessioni di ogni genere, come ben sappiamo ogni partenza non è mai una buona partenza, quindi ho cominciato con molta calma e pazienza, dopo un'anno di Calisthenic mi sono lasciato sulla pesistica, facendo sessioni abbastanza intense, da quest'anno ho cominciato seriamente con lo street workout acquistando molte skill di vario genere e difficoltà, e pure con il bodybuilding che finalmente ho potuto cominciare

Ovviamente seguo una dieta da un'anno o poco più:

Colazione :
Pane integrale con miele
Latte di mandorla
Frutto di stagione

Spuntino(h11)
Frutto oppure
Pane integrale con tacchino o bresaola

Pranzo:
Pasta integrale o riso con condimenti leggeri, spesso con pesce
Petto di pollo o tacchino (200/250g)
Insalata

Spuntino(h17)
Frutta(preferibilmente ananas o comunque frutti con proprietà antiossidanti)

Cena:
Verdura preferibilmente cruda
Carne bianca magra
Occasionalmente pane integrale

La mia settimana di allenamento è la seguente(senza esercizi nel dettaglio) :

Lunedì : petto
Martedi : gambe
Mercoledì : riposo
Giovedi : spalle e schiena
Venerdi : cardio
Sabato : tricipiti
Domenica : riposo assoluto.

Preciso che le gambe le alleno con gli squats solo in palestra, il resto del tempo le alleno praticando mountain bike a livello amatoriale serio
Ho fatto questo diario per controntarmi con voi e per imparare direttamente da chi sa e ha provato, e per interagire direttamente con il forum

Avete dritte al riguardo? Spero di si

Ora metto le foto del prima e del dopo(trascorsi due anni)

Prima:



Dopo :






A voi, sottolineate i miei errori, grazie in anticipo

[borgarello96]

bro mi segno . Stai da paura fisicamente,sei squartato. Sugli accorgimenti da fare,io non mi esprimo perche sono anni luce lontano dal tuo fisico fin ora ottenuto,quindi aspetta pure i consigli degli esperti. Ti vedo molto organizzato e complimenti anche per la giovane età

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R: Never give up! Aestethic street workout e bodybuilding

bro mi segno . Stai da paura fisicamente,sei squartato. Sugli accorgimenti da fare,io non mi esprimo perche sono anni luce lontano dal tuo fisico fin ora ottenuto,quindi aspetta pure i consigli degli esperti. Ti vedo molto organizzato e complimenti anche per la giovane età

Speriamo che qualche esperto visti il mio diario,e grazie mille ma io sono partito avvantaggiato poichè mio zio e mio cugino praticano bodubuilding leggero

[borgarello96]

si spero anch'io che passi qualche esperto,cosi magari imparo qualcosa anch'io . Prima ho letto che eri 182cm per 70kg,quindi hp-12,ma sono le misure vecchie o quelle attuali?

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si spero anch'io che passi qualche esperto,cosi magari imparo qualcosa anch'io . Prima ho letto che eri 182cm per 70kg,quindi hp-12,ma sono le misure vecchie o quelle attuali?

L'altezza non ne sono sicuro ma il peso assolutamente si, ho la fortuna di avere un'ottima definizione a mio parere

[borgarello96]

si sei molto squartato,a me sembra 8%

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si sei molto squartato,a me sembra 8%

Non sono mai stato grasso per fortuna
Però mi serve un'allenamento per i laterali non capisco come allenarli a fondo, per ora faccio
Gladietor press 10 x 2
Stopper 10 x 2
Lateral leg raises 10x2
Leg raises on bar 10 x 2
Correzioni?

[borgarello96]

i delts intendi? comunque io invece parto da grasso...comunque ci provo uguale

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i delts intendi? comunque io invece parto da grasso...comunque ci provo uguale

Si intendo l'obliquo interno ed esterno non li alleno a fondo solo con la Human flag

[borgarello96]

il military lo fai? quello conta molto,puoi caricarci anche un buon carico,alzate con manubri? anche quelle servono,ricorda che le spalle lavorano anche quando alleni il petto,quindi un buon split sarebbe petto-delts-trici

---------- Post added at 11:21:43 ---------- Previous post was at 11:19:37 ----------

conta che ora sei anche hp negativo e non di poco

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il military lo fai? quello conta molto,puoi caricarci anche un buon carico,alzate con manubri? anche quelle servono,ricorda che le spalle lavorano anche quando alleni il petto,quindi un buon split sarebbe petto-delts-trici

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conta che ora sei anche hp negativo e non di poco

No aspetta intendevo la parte addominale obliqua,questa

[borgarello96]

gli addominali lavorano unicamente che io sappia,comunque crunch laterali

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gli addominali lavorano unicamente che io sappia,comunque crunch laterali

E con le ipertensioni, oggi le ho provate E hanno lavorato molto bene!

[borgarello96]

l'importante è che senti il muscolo target lavorare

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l'importante è che senti il muscolo target lavorare

Ammazza se lavorava