Diario di Wertal

[Wertal]

Ieri ultimo giorno di scarico:
Squat 5x5 @60
Military press ss rematore 5x5 ramping fino a 45kg
Front squat 4x5 @50 1x5 @80
Alzate laterali ss alzate 90 2x15
Leg ext 2x12
Stacchi sotto al ginocchio 90x6 110x6 130x6 140x12 150x12 160x12


I 160 sotto al ginocchio sono così facili che potevano uscirci anche 20 ripetizioni, ma non potevo mettere i fermi con quel peso e nelle ultime 3-4 ripetizioni mi sono visto cadere i dischi da 1kg dai lati comprerò altri dischi da 20.
Ieri ho provato i chin up sovraccaricati e me n'è uscito uno con 26kg, poi ho provato 30 ma non sono arrivato al petto lol..
Prossima settimana continuo con la programmazione.

[Wertal]

Stacco sumo 7x4 @115
Panca piana 7x4 @56
Rematore yates 7x4 @50
Curl alternato 4x12
Dip 3x12 @bw, 1x12 @bw+10kg
Curl concentrato 2x25
Tricipiti dietro la testa 2x25

I 115 di stacco salivano da soli e visto che mi stavo annoiando con i sumo ho fatto un set regular e 115x4 erano facili facili. E' proprio la volta buona che aumento di brutto nello stacco.
La panca con 56 andava bene, sto modificando la traiettoria del bilanciere per rimanere in spinta quando spingo il bilanciere su, l'arco sta migliorando ancora.

[Danielish]

bé vedo che stai facendo progressi sopratutto nello stacco, Bravo

[Wertal]

bé vedo che stai facendo progressi sopratutto nello stacco, Bravo

Grazie daniel, lo sto amando alla follia lo stacco ultimamente

[Danielish]

Eh bè ci credo quando i carichi salgono

[Wertal]

Squat 7x4 @90
Military press ss rematore 5 @30, 2x5 @40, 2x5 @50
Stacchi GT 3x10
Alzate laterali 1x40 @6
Alzate 90 1x40 @6
Alzate laterali ss alzate 90 1x12 @10
Leg curl 1x40 @20, 1x20 @25

Lo squat mi sta mettendo in difficoltà da un mese a questa parte, la schiena fatica a reggere.. Le gambe volano ma tipo nel 4-5° set ho sparato delle sculate allucinanti.. Dovrò inventarmi qualcosa, anche se in ogni caso la lombare è abbastanza a terra dopo ieri.
Il military andato così così, sempre perché il trapezio è completamente distrutto da ieri e per questo la chiusura veniva sempre un po' pesante.
Ho voluto osare con il pompaggio e devo dire che è andata benissimo.



Purtroppo passata sul pc perde un sacco di qualità, ma più o meno qualcosa si capisce

[Danielish]

Blocco Deltoide-braccia e buono, con la dieta come procede?

[Wertal]

Blocco Deltoide-braccia e buono, con la dieta come procede?

Non ne parliamo.. Sto mangiando semplicemente pulito, ma le quantità sono sempre abbastanza esagerate perché mi alleno la mattina a digiuno e a pranzo ho una fame assurda. Per fare un esempio ieri ho mangiato 300g di pasta a pranzo, 150g di riso e 400g di pollo a cena.. Alla fine le kcal non sono altissime, ma sarebbe meglio dividere il tutto in 3 pasti almeno lol

[Danielish]

Quanti carbo

[Kevin97]

Non ne parliamo.. Sto mangiando semplicemente pulito, ma le quantità sono sempre abbastanza esagerate perché mi alleno la mattina a digiuno e a pranzo ho una fame assurda. Per fare un esempio ieri ho mangiato 300g di pasta a pranzo, 150g di riso e 400g di pollo a cena.. Alla fine le kcal non sono altissime, ma sarebbe meglio dividere il tutto in 3 pasti almeno lol

Lol le tue quantità mi motivano a mangiare di più
x la foto, brachioradiale avanti.

[Wertal]

Lol le tue quantità mi motivano a mangiare di più
x la foto, brachioradiale avanti.

Ho fatto una promessa con me stesso, cioè di non allenare direttamente l'avambraccio, perché ho paura di sapere che potrebbe succedere
Ieri comunque dopo aver cenato con 100g di riso e 100g di carne magra sono uscito, ma la fame mi ha colto di sorpresa a mezzanotte e mezza.. E allora 2 panini erano d'obbligo La cosa divertente è che quando ho detto che quasi quasi ne avrei preso anche un terzo erano tutti sconvolti lol

Ieri pomeriggio:
Panca stretta 7x4 @56
Trazioni 4x5 @bw
Pin press 50x6, 60x6, 70x2
Stacchi sotto al ginocchio 50x6, 90x6, 110x6 130x6, 140x6
Curl bilanciere 3x3 @40, 2x1 @50, 1x8 @30
Tricipiti dietro la testa 3x15 (12-16-16)

Panca facile facile, prossima settimana l'8x3 con 60 penso che non sarà difficile.
Gli stacchi sotto al ginocchio li ho fatti senza straps.. Ho 3 settimane per migliorare la presa, visto che a fine ciclo dovrei andare oltre i 150 e al momento 150 li tengo a fatica in mano con la mista. La prona regge fino a 120, a 130 la mano destra si apre. Comunque potevo alzare tranquillamente il peso, ma ho preferito evitare di fare l'animale come settimana scorsa Meglio avere pazienza e raccogliere i risultati a fine ciclo.
Il ciclo dura 6 settimane, quindi prossima settimana inizierò con la creatina. Già sono in crisi al pensiero che perderò quel poco di definizione che ho adesso , ma la cosa importante è ottenere più forza e con la crea ogni volta ottengo ottimi risultati.

[Danielish]

Ho fatto una promessa con me stesso, cioè di non allenare direttamente l'avambraccio, perché ho paura di sapere che potrebbe succedere
Ieri comunque dopo aver cenato con 100g di riso e 100g di carne magra sono uscito, ma la fame mi ha colto di sorpresa a mezzanotte e mezza.. E allora 2 panini erano d'obbligo La cosa divertente è che quando ho detto che quasi quasi ne avrei preso anche un terzo erano tutti sconvolti lol

Ieri pomeriggio:
Panca stretta 7x4 @56
Trazioni 4x5 @bw
Pin press 50x6, 60x6, 70x2
Stacchi sotto al ginocchio 50x6, 90x6, 110x6 130x6, 140x6
Curl bilanciere 3x3 @40, 2x1 @50, 1x8 @30
Tricipiti dietro la testa 3x15 (12-16-16)

Panca facile facile, prossima settimana l'8x3 con 60 penso che non sarà difficile.
Gli stacchi sotto al ginocchio li ho fatti senza straps.. Ho 3 settimane per migliorare la presa, visto che a fine ciclo dovrei andare oltre i 150 e al momento 150 li tengo a fatica in mano con la mista. La prona regge fino a 120, a 130 la mano destra si apre. Comunque potevo alzare tranquillamente il peso, ma ho preferito evitare di fare l'animale come settimana scorsa Meglio avere pazienza e raccogliere i risultati a fine ciclo.
Il ciclo dura 6 settimane, quindi prossima settimana inizierò con la creatina. Già sono in crisi al pensiero che perderò quel poco di definizione che ho adesso , ma la cosa importante è ottenere più forza e con la crea ogni volta ottengo ottimi risultati.

Identica situazione quando uscivo con amici e andavamo a mangiare un panino con salsiccia/Porchetta patatine e maionese, solo che io ne avevo mangiato 3 di panini e mi guardavano come se fossi un alieno

[Wertal]

Identica situazione quando uscivo con amici e andavamo a mangiare un panino con salsiccia/Porchetta patatine e maionese, solo che io ne avevo mangiato 3 di panini e mi guardavano come se fossi un alieno

Ahahaha ormai devo dire che i miei amici si stanno abituando a tutto questo, ma se arrivano amici di amici ci sono le risate

Ieri
Squat 7x4 @90
Military press 5 @30, 5 @40, 5 @45, 2x5 @50
Front squat 2x5 (lol.)
Alzate laterali 1x40, 1x30 @6
Alzate 90 1x40, 1x30 @6
Leg extention 2x15


Squat andato meglio di martedì, ma non sono esattamente soddisfatto. Mi chiedo se riuscirò a chiudere l'8x3 con 98 martedì prossimo
Il military sta andando abbastanza bene devo dire, in genere con 50 sporco solo l'ultima ripetizione.. Ma farò qualcosa per rimediare
Front squat fatto tanto per farlo, il caldo mi ha distrutto ieri ed avrei comunque preferito allenarmi di mattina.
Le alzate laterali/90 a reps così alte mi piacciono parecchio.


Domani si stacca sumo, non sono mai stato più tranquillo pensando a come sono volati i 115 lunedì (e fu così che fallì le alzate)

[Danielish]

Parte lo squat, il military sta uscendo un bel carico

[Wertal]

Oggi:
Stacchi sumo 8x3 @124
Panca piana 8x3 @60
Rematore yates 3x3 @58
Curl alternato 4x12
Tricipiti dietro la testa 2x12, 2x25 (stesso carico)


Stacco letteralmente volato: quando mi stavo ancora riscaldato, arrivato a 100 il bilanciere mi stava volando dalle mani per quanto è stata forte la spinta I 124 sono stati da subito molto semplici, nessun problema.
Panca con 60 andata bene, ripetizioni veloci, ma non sono molto soddisfatto.. Probabilmente è perché oltre ad essere a digiuno ero anche abbastanza stanco
Rematore fatto proprio tanto per, non avevo più forze. Stesso discorso per le braccia, anche perché mentre facevo tricipiti ho sentito dolore vicino al gomito, quindi ho calato il peso e continuato così.
Cominciata oggi la creatina, farò 3-3-3/3-3 (on/off) come le altre volte.