Diario di Wertal

[Wertal]

ottimo .
Nella panca stretta quanto è larga la presa che usi?

30cm di distanza tra le mani


Oggi:
Squat 30x10 50x2 60x2 70x2 80x2 90x1 100x1 110x1 116x1 120x1
Front squat 70x6 70x2 80x2
Stacchi regular in deficit 50x5 70x5 80x5 90x5 100 per qualche rep (3-4)
Leg extention 4x12
Military press 30x6 30x6 40x6 45x6 50x4 30x6
Alzate laterali ss alzate 90 2x12

Devo rivedere ancora i miei obbiettivi.. 'sta volta mi prefisso un obbiettivo più alto di squat, almeno non corro il rischio di arrivarci in un paio di giorni . Prossimo obbiettivo 2xbw: 140kg

[Wertal]

Oggi:
Stacchi 50x6 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 125x5 110x10
Rematore bilanciere presa larga 4x6
Pulley 3x15
Panca piana 30x6 40x6 50x6 55x6 60x6 60x6
Panca inclinata manubri 4x6
Curl manubrio alternato 4x6


Pur essendo un po' stanco in questi giorni, il wo è andato abbastanza bene. Penso sia arrivato il momento di comprare altri pesi, visto che vorrei lavorare con doppie e singole sugli stacchi e così non posso proprio.
La panca, pur avendola fatto dopo gli stacchi, mi sta dando finalmente soddisfazioni.

[Danielish]

Vedo che i carichi stanno lievitando.....bravo

[Wertal]

Questa settimana testerò i massimali delle varie alzate in 3 giorni diversi.
Oggi:
Stacco, ramping fino a 150kg, 156kg con corpetto
trazioni e rematore in superset

Soddisfatto, i 140 dell'altra volta sono saliti molto facilmente, poi ho messo 150 (che avevo contato come 146 lol) e li ho chiusi con un po' di difficoltà.. Per questo ho messo il corpetto ed ho alzato il peso
Mercoledì farò i test di panca, così le gambe avranno tempo per recuperare. Spero negli 80 di panca, ma la vedo dura

[Wertal]

Ieri testato massimale di panca, 75kg.
Oggi ho testato quello di squat e sono arrivato a 120, ho provato i 125 e li ho falliti, ho messo il corpetto e le fasce e appena prima di risalire ho perso l'equilibrio.
Molto incazzato a causa di tutto questo, mi sono messo a fare un po' di stacchi sotto al ginocchio (sumo) e c'è uscito un peso che devo dire mi ha soddisfatto:
50x6, 90x4, 110x4, 120x3, 130x2, 140x2, 150x2, 160x1. Dopo i 160x1, visto che non sono riuscito a chiudere la seconda ripetizione perché mi si stava aprendo la mano, ho messo gli straps; 160x8 facili facili.

Giornata soddisfacente, mi sono levato mezza soddisfazione.

[Danielish]

160 kg per 8 rip di stacco e molto buono...bravo per la panca devi darti un pò di pazienza salirà anche li

[Wertal]

Cercherò di metterci un po' più testa ora che finisce la scuola In generale anche se non faccio i salti di gioia sono contento.. I numeri che ho portato in gara facevano schifo, ma almeno da quei 105-68-110 sono passato a 120-75-150 su 68-69kg di peso corporeo.
Ora sono deciso a fare i 175 di stacco prima che finisca l'estate.

[Danielish]

[Wertal]

Ieri cominciato lo scarico attivo, mi è sembrato di non allenarmi praticamente.

Panca 6x6 @40
Stacchi regular 6x6 @75
Rematore yates 6x6 @40
Curl alternato 4x12 @10
Curl concentrato 2x25 @6
Dip 4x12 @bw + 1x5 @bw+20kg
Tricipiti dietro la testa 2x25 @10

E poi ho chiuso con una trazione con 8kg, una con 16kg ed una con 20kg.
La voglia di provare 20kg di sovraccarico nelle trazioni e nelle dip mi è venuta perché c'è un mio amico che pesa 87kg, quindi volevo sperimentare la sensazione di essere così pesanti

[Danielish]

bè provare una trazione con 20 kg e bella tosta

[Wertal]

bè provare una trazione con 20 kg e bella tosta

Infatti è stata dura , non so neanche io come sono arrivato al mento.
Oggi secondo giorno di scarico:
Squat 6x6 @60
Military press ss rematore presa inversa 5x5 @30
Stacchi rumeni 3x10 @50
Alzate laterali ss alzate 90 2x12 @6
Leg curl 2x20 @20

Noiosissimo devo dire lol. Ho iniziato lo scarico perché mi stava dando grossi problemi lo squat.. Oggi ho capito perché: sono passato di botto da larghezza spalle a una larghezza totalmente diversa e già l'anno scorso mi era capitato, facendo così, ti infiammarmi il gluteo. Ora è successa la stessa cosa ed oggi, stringendo le gambe, ho avuto sensazioni decisamente migliori e nessun tipo di dolore.

[GO HARD]

ciao Wertal mi segno anche io
ottimi carichi. non me li sogno neanche quei carichi anche se peso 90kg. però ho fatto un paio di dip con +20kg prrr ahahha

[sardu]

sono passato di botto da larghezza spalle a una larghezza totalmente diversa e già l'anno scorso mi era capitato, facendo così, ti infiammarmi il gluteo. Ora è successa la stessa cosa ed oggi, stringendo le gambe, ho avuto sensazioni decisamente migliori e nessun tipo di dolore.

Di per se una stance troppo larga è più logorante per anca e adduttori, bisogna stare attenti ad allargare le ginocchia in fuori, a me ha portato tante fitte, di contro però ho sviluppato un adduttore abnorme... una via di mezzo tra le due è l'ideale, per accorciare i femori nel piano laterale, mantenendo una buona spinta di gambe senza fitte di nessun genere

[Kevin97]

ciao Wertal mi segno anche io
ottimi carichi. non me li sogno neanche quei carichi anche se peso 90kg. però ho fatto un paio di dip con +20kg prrr ahahha

1 chin up +42kg

[Wertal]

GO HARD: benvenuto! 20kg di sovraccarico sulle dip sono un bel numero
Kevin: domani faccio chin up e ti dico fin dove arrivo ahahaha, mi hai fatto venire la curiosità