Diario di Wertal

[Wertal]

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Ieri:[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca 3x10 30kg-40kg-50kg, 3x3 60kg, 2x1 64kg, 1x1 68kg [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pulley 1x30 4x15 [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Military press 2x6 (30-40kg)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Push press 2x8 50kg[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Abs[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca molto easy, i 50kg volavano e la cosa mi fa felice pensando che due mesi fa 3 reps con 50kg erano miracolo lol.[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Oggi penso che mi allenerò, mi è stato regalato un corpetto da squat e delle fasce THP della titan, quindi oggi penso di andarci proprio pesante e riposarmi prossima settimana. Terrò le serie e ripetizioni che avevo in mente, ma i carichi saranno più bassi.
Peso di stamattina 66,9kg, ho levato parecchia acqua, mi sento parecchio più leggero e il mangiare così non mi fa sentire stanco.
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[Jefff]

Buon back!!

[Wertal]

Ieri:
Military press ramping fino a 44kg (6 reps)
Alzate laterali 2x15
Alzate 90 2x15
Curl bilanciere 4x6
Curl concentrato 2x15
Tricipiti ai cavi 4x6
Tricipiti con manubrio dietro la testa 2x15

Buone sensazioni, probabilmente dopo la gara allenerò le braccia da sole.
Peso di stamattina: 66,4
Kcal stabili intorno alle 2000, se noterò un calo nella forza prossima settimana alzerò le kcal.

Grazie Jeff

[Wertal]

Oggi:
Stacchi sumo 3x3 100kg
Stacco classico 1x14 100kg
Lat machine 3x8 40kg
Military press 4x8 30kg
abs

Gli stacchi stanno volando ormai, prossimo obbiettivo una decina di reps con 110kg
Peso intorno ai 67. Non so per quale motivo ho ripreso peso ma vabbè, l'importante è stare sotto i 67,5
Le stirature sulla spalla sono tornate, mi mancavano L'addome invece fa molta fatica ad uscire, penso che cercherò di mangiare bene anche dopo la gara.

[Kevin97]

Lat machine 3x8 40kg

le trazioni?

[sardu]

Oggi:

Stacco classico 1x14 100kg

A che pro?

[Wertal]

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Kevin, farò trazione a breve, perché a breve mi arriverà il rack[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]sardu, a nessun pro, sono stato preso dalla foga e ho voluto sparare più reps che potevo (inutilmente)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]La gara è andata male male, peso corporeo in gara 66kg[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Le due settimane in low carb mi hanno fatto perdere un sacco di forza: [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Squat: 100-105-115(falliti) [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca: 65-68-72(falliti)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco:120 falliti [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Ho voluto provare i 115 di squat per cercare di superare qualcun altro in classifica, perché se avessi fatto 110 non sarebbe cambiato nulla. I 120 me li sognavo la notte.[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca andata "bene", perché ho trovato l'incastro subito anche se l'attrezzatura diversa, ma la forza non c'era più (ho fatto panca alle 17 e non ero preparato a livello alimentare a sostenere una gara così lunga)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco... Erano le 21, ero stanco morto, avevo Mal di testa, ero pallido... 110kg li ho sentiti come i 125x2 fatti in allenamento la settimana prima. Arrivo in pedana per provare i 120 e li schiodo di appena un centimetro.[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Che dire, giornata sicuramente da non dimenticare perché è la prima gara e per la prima volta mi sono confrontato con altra gente dello stesso sport, cosa che mi ha fatto molto piacere devo dire![/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Purtroppo i carichi che avevo sono andati a farsi fottere, ma giustamente non potevo aspettarmi che senza benzina la macchina lavorasse per bene lol[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Questa settimana sto facendo scarico attivo, prossima settimana partirò per la Grecia per una settimana, quindi avrò la possibilità di rilassarmi per bene... Tornato dalla Grecia ho deciso che mi allenerò per un periodo bodybuilding style, un po' per staccare dalla monotonia del powerlifting, ma direi anche per staccare un po' da carichi molto stressanti per il mio fisico.. Tanto per cambiare mi sono dilungato, chiedo veniaaaa[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stay tuned [/COLOR]

[Kevin97]

gli altri erano più bassi di te?

[sardu]

C'era anche mattia miraglia?

[Danielish]

Bè Wertal hai fatto un esperienza , la forza arriverà datti un pò di tempo

[Jefff]

Dai Wertal ti rifarai, prendila come esperienza sta prima gara!

[Wertal]

[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Erano tutti abbastanza bassi, ma più che altro mi sono trovato svantaggiato perché no ho gareggiato esattamente con miei coetanei, erano tutti più grandi di me..[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Mattia miraglia c'era, un animale lol[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Grazie per il sostegno [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Oggi mi sentivo un animale e mi sono allenato con un mio amico, essendomi allenato lunedì ero bello fresco, allora abbiamo staccato a casa sua visto che ha comprato pesi e bilanciere olimpionico. Procedo a singole piano piano e... Arrivo a 134kg.. Boh, non me lo spiego ma non importa... Avrò tutta la prossima settimana per scaricare, quindi poco importa se oggi ci sono andato pesante. Non so perché ma da cellulare fa un casino [/COLOR]

[sardu]

<quote>Mattia miraglia c'era, un animale lol</quote>

Lo considero il mio rivale, uno dei pochi che potrebbe darmi del filo da torcere a livello italuano,anche se non ho avuto modo di scrontrarmi con lui, per adesso.
In panca mi straccia di 10kg, sullo squat siamo uguali, mentre sullo stacco me lo mangio.
A dicembre agli assoluti di panca ne vedremo delle belle, sarà una sfida epica

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Mattia miraglia c'era, un animale lol

Lo considero il mio rivale, uno dei pochi che potrebbe darmi del filo da torcere a livello italiano,anche se non ho avuto modo di scontrarmi con lui, per adesso.
In panca mi straccia di 10kg, sullo squat siamo uguali, mentre sullo stacco me lo mangio.
A dicembre agli assoluti di panca ne vedremo delle belle, sarà una sfida epica

[Wertal]

Guarda, anche io pensavo di vedere i 125 di panca in gara, ma a quanto ho capito non ha più quel carico (non chiedermi perché) ed ha chiuso con 110kg nella terza prova

[sardu]

Per una prestazione elevata come i 125kg a 56 di bw, lui e amerigo devono aver lavorato nel migliore dei modi ogni fase della preparazione, dall'accumulo allo scarico. Per replicarla credo che avrebbe dovuto dedicarsi solo alla panca per un bel po di mesi, cosa che non puoi fare se ti alleni anche su stacco e squat, ma ci sono tanti fattori da considerare. Descrivimi le alzate, voglio farmi un idea