Diario di Wertal

[Wertal]

che tipo di gara?
ps. lo squat è decollato

Powerlifting, gareggerò in WDFPF.. La mia prima gara
Lo squat ha veramente spiccato il volo


Ieri niente di rilevante, unica nota positiva ho fatto rematore manubrio con 32kg per 10 reps e per il military press ho impostato un 6x6 a carico ascendente ed ho fatto l'ultima serie con 46kg.
Oggi:
Squat 6x6 (30-50-70-80-90-90)
Panca 6x6 (30-34-40-44-50-54)

Piccoli appunti: lo squat, nell'ultima ripetizione della seconda serie con 90kg, mi ha fatto sculare in una maniera oscena. Se non avrò un buon controllo al prossimo allenamento penso che terrò solo una serie invece di due. La panca è stata influenzata molto dallo squat, perché le energie erano prosciugate.

[Kevin97]

Powerlifting, gareggerò in WDFPF.. La mia prima gara
Lo squat ha veramente spiccato il volo


Ieri niente di rilevante, unica nota positiva ho fatto rematore manubrio con 32kg per 10 reps e per il military press ho impostato un 6x6 a carico ascendente ed ho fatto l'ultima serie con 46kg.
Oggi:
Squat 6x6 (30-50-70-80-90-90)
Panca 6x6 (30-34-40-44-50-54)

Piccoli appunti: lo squat, nell'ultima ripetizione della seconda serie con 90kg, mi ha fatto sculare in una maniera oscena. Se non avrò un buon controllo al prossimo allenamento penso che terrò solo una serie invece di due. La panca è stata influenzata molto dallo squat, perché le energie erano prosciugate.

abbiamo lo stesso carico nel rematore manubrio , per il resto

[Wertal]

Oggi giornatona:
Stacchi 4x4 96kg, 1x2 106kg, 1x2 120kg, 1x8 96kg
Lat presa inversa 3x10
Military press 4x6 30-34-38-42kg
bicipiti-tricipiti
Abs

Stacchi in crescita, le due reps erano belle pesanti, ma niente di impossibile.

[Wertal]

Panca 8x6 (30-34-40-44-50-54-56-56)
Panca inclinata 1x6 50kg
Squat 5x6 (30-50-70-80-90) 1x5 100kg

Oggi non mi sarei dovuto neanche allenare, le gambe erano stanchissime e le spalle pure... Ma a quanto pare tutto questo non è bastato a femarmi. Non tanto la panca (che vabbè è comunque aumentata e sta aumentando di settimana in settimana ormai, per la mia felicità), quanto lo squat. 100kgx5 era uno dei miei obbiettivi.
Dopo averli fatti ripensavo a quando ero ciccione e passavo le giornate a mangiare e davanti al pc.. Non che non lo faccia tutt'ora eh
Se volete fare qualcosa, se lo volete davvero.. Fatelo.

[Kevin97]

complimenti per la grande forza di volontà

[Wertal]

complimenti per la grande forza di volontà

Grazie bro

[Danielish]

Bravo

[Wertal]

Oggi una giornata schifosa, in tutto e per tutto. L'allenamento non è andato malissimo, ma il resto della giornata è stato pietoso

Squat 6 @30kg, 6 @50kg, 5@70kg, 4 @80kg, 3 @90kg, 2 @100kg, 1 @110kg, 1 @115kg, 0 @120kg
Panca 6 @30kg, 6 @34kg, 6 @40kg, 5 @44kg, 5 @50kg, 1 @60kg, 1 @64kg, 1@70kg, 1 @74kg
un po' di prove di clean and jerk con 50kg e overhead squat, sempre con 50.

Lo squat non sta andando malaccio, la schiena non tiene bene già a 115, a 120 non riesco proprio a risalire
La panca pensavo sarebbe andata meglio, invece già arrivato a 74 mi sono dovuto fare aiutare nella risalita altrimenti la fallivo.
Che dire.. Una giornata da dimenticare. Prossima settimana, dopo lunedì che farò stacchi pesanti per l'ultima volta prima della gara, procederò a fare uno scarico, mantenendo le ripetizioni inalterate e modificando le % di allenamento (le terrò molto basse, sul 50,60). La settimana prima della gara invece terrò l'intensità abbastanza alta e ridurrò di molto le ripetizioni.
L'idea era questa:

Settimana 1
A
Stacchi ortmayer/magnusson (4x4+1x2+1x2+1x8+, rispettivamente con 100kg, 110kg, 124kg, 100kg)
Military press 3x6 @30-35-40


B
Panca 6x6 (40)
Croci 2x12 (12)
Lat machine 3x6 (40)
Rematore 3x6 (40)
Rematore manubrio 2x12 (20)

C
Squat 3x6 (60)
Front squat 3x6 (50)
Leg curl 2x12 (25)
Military press 6x6 (35)

Settimana pesante
A
Panca 3x3 (55) + 4x1 (65)
Squat 3x3 (90) + 4x1 (100)

B
Stacchi sumo 3x3 (100) 4x1 (115)

C
riposo assoluto


Gli obbiettivi per la gara sono: 120 di squat, 75 di panca, 130 di stacco
Non saranno cariconi ma tirare su questi pesi per me sarebbe una gran soddisfazione a prescindere

[Kevin97]

In quale categoria di peso gareggerai ?

[Wertal]

In quale categoria di peso gareggerai ?

-67,5kg
Nelle prossime settimane seguirò una dieta rigida senza sgarri da animale, visto che sto mangiando "normale" da un mesetto e il mio peso oscilla tra i 67,5 e i 68.. Quindi cerco di levare 2kg così mi metto al sicuro evitando anche di levare l'acqua il giorno prima della gara (per pesare meno) e gareggiare disidratato

[Mateus]

che gara é?

[Jefff]

Ciao Wertal vedo che stai aumentando i carichi Foto ne hai di ora? Sarei curioso di vedere un pò!

[Wertal]

che gara é?

E' un single lift, ma io farò sia stacco, che panca, che squat.. Anche se la gara, appunto, è ideata per fare uscire il massimo da una sola delle tre alzate..



Attualmente sto intorno ai 67,5kg, con queste due settimane di ipo penso che mi svuoterò un po', ma guadagnerò un po' di definizione... Subito dopo la gara terrò i carbo molto alti

P.s: nella prima foto, quella da rilassato, sto tenendo il busto un po' inclinato, non ho una spalla più alta dell'altra

[Kevin97]

Polpacci indietro
I tuoi 67 kg rendono bene, io peso 65 ma sembro(sono) molto più secco.
per ora a quante kcal stai ?

[Wertal]

Da oggi sto intorno alle 2000kcal

oggi:
stacchi 4x4 100kg, 1x2 110kg, 1x2 125kg, 1x8 100kg
complementari dorso
leg curl 100 reps in RP
bicipiti e tricipiti in superset


Gli stacchi in 12 settimane sono passati da 110kg tirati a (penso) 130, un risultato che mi soddisfa. Spero che dopo la gara facendo un ciclo russo riuscito ad aumentare ancora i carichi