Sera a tutti, mi chiamo Andrea ho 18 anni, sono alto 192 cm e peso 73kg (BMR 1845).
Penso che scrivere un diario, sul quale annotare tutti progressi e le considerazioni personali lungo il mio percorso nel Body building, possa essere una cosa assolutamente positiva.
Io parto da zero, o quasi: ho iniziato ad allenarmi 2 anni fa, pesavo 80kg (senza avere la minima traccia di muscoli), avevo uno stile di vita sedentario e mangiavo quantità infinite di schifezze. Gli allenamenti in palestra, abbinati all'attività aerobica hanno avuto un grande effetto, sono riuscito ad avere un fisico "normale" per un sedicenne. Con il tempo ho iniziato ad aumentare i carichi (sono partito ad Agosto 2012 che sollevavo 2.5kg per parte di panca), ad ottenere piccoli risultati, che per me erano comunque ottimi.
Tuttavia nell'agosto 2013, quando tutto sembrava andare bene, ho avuto la mononucleosi, e con la fortuna che ho sono stato 2 settimane a letto con la febbre a 39, ho avuto subito dopo una gengivite che mi rendeva difficile mangiare, e dei problemi alla milza. Fattostà che sono arrivato a pesare 67kg, e per problemi personali, impegni di studio e una ragazza un po' opprimente, ho fatto il grandissimo errore di smettere di allenarmi.
Da Luglio 2014 sono tornato ad allenarmi, con un'altra mentalità rispetto a 2 anni prima, con obbiettivi molto difficili, che spero di realizzare con un duro lavoro in questi anni. Grazie a Bodyweb ho imparato un sacco di nozioni; ho letto e riletto i consigli di utenti molto esperti (che stimo tantissimo per la loro preparazione), ogni giorno che entro sul sito e leggo qualche discussione mi sento un pochino meno neofita di prima. Il miei modelli sono fisici aesthetic come Zyzz (che ritengo perfetto in quanto a proporzioni), Jeff Seid Marc Fitt, eccetera.
Dopo un mese e mezzo di ricondizionamento seguirò la ciclizzazione annuale postata da Manx, ed il mio punto di riferimento, per il periodo di forza massimale, sarà l'allenamento proposto da Leviatano89:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.
Proverò sia A-B-A-B che A-B-A e B-A-B e sceglierò in base a come il mio corpo risponderà alla scheda.
Terrò aggiornato il diario scrivendo i progressi e posterò qualche foto più avanti (pensavo circa ogni 4 mesi)
Spero di non essermi dilungato troppo e di non essere andato contro il regolamento, in tal caso provvederò ad editare.
Penso che scrivere un diario, sul quale annotare tutti progressi e le considerazioni personali lungo il mio percorso nel Body building, possa essere una cosa assolutamente positiva.
Io parto da zero, o quasi: ho iniziato ad allenarmi 2 anni fa, pesavo 80kg (senza avere la minima traccia di muscoli), avevo uno stile di vita sedentario e mangiavo quantità infinite di schifezze. Gli allenamenti in palestra, abbinati all'attività aerobica hanno avuto un grande effetto, sono riuscito ad avere un fisico "normale" per un sedicenne. Con il tempo ho iniziato ad aumentare i carichi (sono partito ad Agosto 2012 che sollevavo 2.5kg per parte di panca), ad ottenere piccoli risultati, che per me erano comunque ottimi.
Tuttavia nell'agosto 2013, quando tutto sembrava andare bene, ho avuto la mononucleosi, e con la fortuna che ho sono stato 2 settimane a letto con la febbre a 39, ho avuto subito dopo una gengivite che mi rendeva difficile mangiare, e dei problemi alla milza. Fattostà che sono arrivato a pesare 67kg, e per problemi personali, impegni di studio e una ragazza un po' opprimente, ho fatto il grandissimo errore di smettere di allenarmi.
Da Luglio 2014 sono tornato ad allenarmi, con un'altra mentalità rispetto a 2 anni prima, con obbiettivi molto difficili, che spero di realizzare con un duro lavoro in questi anni. Grazie a Bodyweb ho imparato un sacco di nozioni; ho letto e riletto i consigli di utenti molto esperti (che stimo tantissimo per la loro preparazione), ogni giorno che entro sul sito e leggo qualche discussione mi sento un pochino meno neofita di prima. Il miei modelli sono fisici aesthetic come Zyzz (che ritengo perfetto in quanto a proporzioni), Jeff Seid Marc Fitt, eccetera.
Dopo un mese e mezzo di ricondizionamento seguirò la ciclizzazione annuale postata da Manx, ed il mio punto di riferimento, per il periodo di forza massimale, sarà l'allenamento proposto da Leviatano89:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.
Proverò sia A-B-A-B che A-B-A e B-A-B e sceglierò in base a come il mio corpo risponderà alla scheda.
Terrò aggiornato il diario scrivendo i progressi e posterò qualche foto più avanti (pensavo circa ogni 4 mesi)
Spero di non essermi dilungato troppo e di non essere andato contro il regolamento, in tal caso provvederò ad editare.
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