Strolicu's Diary

[Strolicu]

Lo so asen, intendevo nel bill starr (5*5 appunto)..
Quindi faccio il 5rm lo setto con un peso con cui riuscirei a fare 6-7 rip ad esempio?

[asen]

Mavvà il bill starr ha una progressione ben precisa te l'avevo pure postata
Non farmi incazzare

[Strolicu]

Ahahah scusa maiale, mi pare di ricordare che mi avevi scritto di non andare mai a cedimento, sempre a buffer.
È giusto per regolarmi. Perche un conto è utilizzare il vero 5rm, quindi arrivare a cedimento all ultima rip dell ultima serie del giorno pesante.. Un conto è non andare a cedimento perché il con il 5rm ci riuscirei a fare 6-7rip (quindi buffer)

Spiegati e non incazzarti

[Minory]

Non farlo incazzare

[asen]

***** *** vedi che mi devi far ripetere le cose 100 volte
Me sembri pampers *** cane non ho voglia di incazzarmi

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Il bill starr si divide in 3 giorni:

heavy (pesante)
medium (medio)
Light (leggero)

Partendo dalla progressione che usi nel giorno pesante segui lo stesso schema anche per gli altri giorni ma utilizzi come carico massimale nel giorno medio il carico che hai utilizzato nella 4 serie del giorno pesante mentre nel giorno leggero parti dal 3.

Di metto di seguito una mia bozza scopiazzata da vari articoli letti in rete:

Progressione:
Calcolare il carico di 5RM degli esercizi utilizzati

WEEK 1 – WEEK 2
Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione:
1°serie>60% del 5R.M.
2°serie>70% del 5R.M.
3°serie>80% del 5R.M.
4°serie>90% del 5R.M.
5°serie>100% del 5R.M.
MAI ANDARE A CEDIMENTO, SEMPRE A BUFFER!!!
Si può fare anche un 6x4 o un 8x3 non c’è la regola fissa 5x5.
Le pause sono crescenti, le prime serie sono serie di riscaldamento quindi non necessitano di un recupero lungo, le ultime possono richiedere anche 150’’ di recupero.
WEEK 3
A seduta pesante
B seduta media
C seduta leggera


C SEDUTA LEGGERA
Per questo wo si utilizza il carico usato nella 3° serie del giorno pesante quindi si terrà conto di un carico massimale pari all’80% del 5RM e su questo si userà la progressione applicata prima:
1°serie>60% del 80% 5R.M.
2°serie>70% del 80% 5R.M.
3°serie>80% del 80% 5R.M.
4°serie>90% del 80% 5R.M.
5°serie>100% del 80% 5R.M.

Esempio pratico:
se 5RM = 100kg allora la terza serie verrà eseguita con 80kg à nella seduta leggera i carichi saranno:
60% 48kg
70% 56kg
80% 64kg
90% 72kg
100% 80kg

B SEDUTA MEDIA
Per questo wo si utilizza il carico usato nella 4° serie del giorno pesante quindi si terrà conto di un carico massimale pari al 90% del 5RM

WEEK 4
Dalla 4° settimana si cerca di aumentare del 2,5% il carico della serie pesante, di conseguenza andranno ricalcolati i carichi delle altre sedute.
Si continua così fin quando non si stalla.

METODI PER SUPERARE LO STALLO
Una volta stallato si può procedere aumentando il tonnellaggio usato nella progressione.
Es. 65/75/85/95/100% di 5RM
Oppure:
1x5 75% di 5RM
1x5 85% di 5RM
3x5 100% di 5RM
Serie back off nel giorno pesante e medio:
Finite le 5 serie si esegue un 1x8/10 con il carico utilizzato nella 3° serie.
Se il carico non aumenta ancora si inserisce delle triple nel giorno medio:
3x5 con carico crescente fino ad arrivare al carico usato nella 4° serie del giorno pesante.
2/3 x3 dove si aumenta sempre il peso
1x8/10 serie di back off
L’OBIETTIVO È RAGGIUNGERE NELLE TRIPLE UN CARICO PIÙ ELEVATO DI QUELLO USATO NEL LUNEDI PASSATO ( GIORNO PESANTE) E TALE CARICO SARÀ POI QUELLO DA USARE COME RIFERIMENTO PER IL LUNEDI SUCCESSIVO.

Calcola il tuo 5rm dei big e poi ti fai il calcolo del carico da utilizzare

[Strolicu]

Ahahahaahahahahahah aseno sei una merda
Penso di aver capito però

Questo diario dovrebbe essere censurato comunque ahahahah

[MarcoT]

È un diario particolarmente istruttivo

[asen]

Un diario di ritardati
Pensavo fosse solo minory l'andicappato e invece mi sbagliavo

[Minory]

Un diario di ritardati
Pensavo fosse solo minory l'andicappato e invece mi sbagliavo

Io sono un alzatore di ghisa umile e ligio al dovere!

[Strolicu]

Un diario di ritardati
Pensavo fosse solo minory l'andicappato e invece mi sbagliavo

senti gay, che esami mi consiglieresti di fare del primo anno di scienze motorie?
devo scegliermi due esami da fare

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È un diario particolarmente istruttivo

in un futuro non troppo lontano verrà spostato in trash

[MarcoT]

stai andando a scienze motorie? Ma sei stronzo?

[Strolicu]

stai andando a scienze motorie? Ma sei stronzo?

minchia non capisci una **** bro ahahah
sono al terzo anno, devo scegliere uno/due esami facoltativi (per un totale di 12cfu) tra tutti quelli attivi nell'ateneo.
Dal momento che mi piace sta roba stavo pensando di dare due esami del primo anno di sm.
Qui entra in gioco il caro asen che mi deve dire quali sono gli esami più facili del primo anno, perché si mi interessano ma non voglio perderci troppissimo tempo per prepararli.


Crepa


Mod siate clementi, nel caso faccio un pò di pulizia

[asen]

Io farei biochimica e fisiologia

[Strolicu]

Fisiologia è al secondo anno e si divide in due, neurofisiologia (6cfu) e fisiologia degli organi e degli apparati (6cfu).
biochimia è al primo anno e si divide in biochimica (6cfu), nutrizione umana(3cfu) e biochimica metabolica (3cfu).

[asen]

fai biochimica nutrizione e biochimica metabolica