Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

[Andro92]

Come dicevo in precedenza,vorrei dare un indizio per sviluppare un ottimo allenamento e un ottima forza necessaria a qualsiasi skill andiamo ad eseguire...come ho consigliato più di una volta,un buonissimo elemento da cui partire è l'hollow body position.

La Hollow Body è il primo passo per iniziare a costruire forza per il CORE e imparare a mantenere la cosiddetta posizione HOLLOW.
L'elemento fondamentale qua è la contrazione addominale e il successivo sollevamento della parte alta della schiena da terra,questi 2 fattori comporteranno una forte attivazione del core.
L'esecuzione descritta in foto è la forma finale,ci si può iniziare ad approcciare a questa metodica da posizioni più semplici:
Gambe raccolte/Braccia lungo i fianchi
Gambe tese/braccia lungo i fianchi
Braccia tese/gambe raccolte
Braccia e gambe distese
Per avere un ottimo sviluppo della forza,si dovrebbere lavorare tutte le posizioni anche se sono ritenute semplici.
Un buon risultato a cui arrivare è avere un massimale di almeno 1'.30"/2' in posizione corretta,della posizione finale.
Questo è,a mio parere,un elemento base da iniziare a lavorare fin da subito!

[Not.A.Number]

Non è un buon elemento su cui partire , è fondamentale senza non si va da nessuna parte.
Io mi alleno 5 giorni alla settimana 3 giorni propedeutiche e lavoro a corpo libero gli altri 2 squat, panca, military e stacco.

[Feghel]

Dove posso trovare tutte le skills calisthenics e le spiegazioni ecc?

[Andro92]

Non è un buon elemento su cui partire , è fondamentale senza non si va da nessuna parte.
Io mi alleno 5 giorni alla settimana 3 giorni propedeutiche e lavoro a corpo libero gli altri 2 squat, panca, military e stacco.

Diciamo che qualcosa si fà anche senza ma,se alle prime armi non disturba,quando lo stallo impervia ci se ne rende conto.
Buona programmazione,qualche complementare ogni tanto lo inserisci o lavori solo con i base?

Dove posso trovare tutte le skills calisthenics e le spiegazioni ecc?

Se mastichi bene l'inglese,ti mando questo sito in reputazione

---------- Post added at 20:56:52 ---------- Previous post was at 20:53:46 ----------

Ritorno ora dalla cena post-allenamento...decisamente stanco oggi,la nuova metodica che sto provando si fà sentire ma credo sia anche il fatto che è la prima settimana che mi ci approccio.
Così vengono 6 giornate su 7 di lavoro effettivo,la cosa buona è che la parte calistenica è molto tecnica e meno stancante a livello fisico.

[Feghel]

Si dai, se ci sono anche delle immagini esplicative meglio... in che senso in reputazione?

[Manny]

La rep si da cliccando sulla stellina da sceriffo sotto al proprio nick. Sarebbe la reputazione ma si può lasciare un piccolo messaggio.

Andro sarei interessato anchio a quel sito pure se in inglese!

[jonny94]

Provincia di Pesaro-Urbino(entroterra)tu?

loreto(provincia d'ancona), non so se conosci

[Andro92]

Si dai, se ci sono anche delle immagini esplicative meglio... in che senso in reputazione?

Vai su impostazioni in alto a destra,scorri la pagina e trovi le reputazioni lasciate.
Da li puoi leggere il link che ti ho mandato,dimmi poi come ti trovi.

La rep si da cliccando sulla stellina da sceriffo sotto al proprio nick. Sarebbe la reputazione ma si può lasciare un piccolo messaggio.

Andro sarei interessato anchio a quel sito pure se in inglese!

Risposto.

loreto(provincia d'ancona), non so se conosci

Certo,come no.
Non siamo proprio molto distanti!Anche tu pratichi??

[Factotem]

Hey andro cosa consigli a un beginer, come me, per rafforzare la zona lombare? Perché credo sia piuttosto stressata in esercizi simili ai lever

[Andro92]

Hey andro cosa consigli a un beginer, come me, per rafforzare la zona lombare? Perché credo sia piuttosto stressata in esercizi simili ai lever

Volevo proprio scrivere su questo,ora lo posto!
Si è coinvolta ma non stressata,se la componente lombare viene eccessivamente utilizzata,significa che la tecnica esecutiva è errata.

---------- Post added at 17:21:21 ---------- Previous post was at 17:03:48 ----------

Oggi ragazzi tratto un 2°elemento che viene considerato essenziale,non al pari del precedente ma quasi.
L'Arch Hold:

Avendo precedentemente trattato il CORE addominale,non si poteva non tirare in ballo anche la componente(fondamentale)del lombare.
Secondo la ginnastica calistenica,l'Arch Hold è un elemento essenziale da inserire al livello base per poter iniziare a costruire le prime solide basi di forza per quanto riguarda la componente lombare.
Le accortezze tecniche da tenere sono poche:gambe unite/cosce staccate dal pavimento/petto stacco dal pavimento.
La forma esecutiva mostrata in foto è la forma finale,la forma alla quale bisogna ovviamente arrivare...come approccio si partirà da livelli più semplici come:
gambe a terra/mani dietro alla schiena appoggiate
gambe tese unite/busto appoggiato a terra
gambe tese unite/mani dietro la schiena appoggiate
gambe tese unite/mani sotto al mento
gambe tese unite/braccia larghe in linea con le spalle(corpo a croce in pratica)
gambe tese unite/braccia avanti più larghe delle spalle
gambe tese unite/braccia tese avanti larghezza spalle

Ho cercato di inserire ogni forma in modo tale che possa essere lavorata da tutti.
Consiglierei,come sempre,di eseguire ogni versione anche se ritenuta semplice!
Un buon risultato a mio avviso sarebbe tenere la forma finale per 90"-120"!

[jonny94]

si non siamo lontanissimi, cmq no non pratico, solo palestra

[Factotem]

Non vedo l ora di provare l arch hold, cmq credo che chi dispone della palestra può trarre gli stessi benefici dallo stacco.

[Andro92]

si non siamo lontanissimi, cmq no non pratico, solo palestra

Bhe,sempre una forma di pratica.
Da quanto tempo?

Non vedo l ora di provare l arch hold, cmq credo che chi dispone della palestra può trarre gli stessi benefici dallo stacco.

Bhe lo stacco impone ai lombari una forte contrazione in fase di stabilizzazione ma non è un lavorante attivo per i lombari.
Per poter diventare forti,a livello di contrazione,necessitano di un esercizio attivo simile e,chiaramente,è un ottimo(e anche unico)lavoro a corpo libero!

---------- Post added at 22:21:46 ---------- Previous post was at 22:17:48 ----------

Da domani si ricomincia a lavorare purtroppo(o per fortuna?)!!!!
Da una parte non vedo l'ora di tornare a fare ciò che davvero mi piace fare...dall'altra si sta bene anche in ferie
Ci aggiungiamo un pò di calisthenics e pesi nel finale di serata e va alla grande!

[Factotem]

Provato pensavo peggio, in termini di forza richiesta

[jonny94]

da 2 anni, tu?

che lavoro fai?