Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

[c34]

ok siamo alle prime armi e ovviamente era pessima ... ma la hollow mi sfugge ... che è?

[Feghel]

R: Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

Oggi ho provato il wo che mi ha dato Fitnessbody, non sono riuscito a finire i 4 giri ma 3, gia' al terzo finivo col fare 4 trazioni invece di 15 .. non pensavo sarebbe stato cosi' complicato.. e dire che volevo prendere una scheda piu' difficile

[munky]

Se volete fare calisthenics senza farvi del male è meglio se la hollow body position la imparate alla svelta!

http://gymnasticswod.com/content/hollow-body

[c34]

Ottimo ci lavoreremo su .. Esiste un tempo decente da tenere per essere sicuri di aver un livello base adatto ?

[munky]

La hollow a terra potete tenerla anche 30'', questo però non significa che siate in grado di fare lo stesso in back lever.
Seguite le propedeutiche della ginnastica e non improvvisate!

[Feghel]

Munky, tu con quali schede di allenamento ti sei avvicinato alle skills del Calisthenics?

[munky]

Nessuna scheda di allenamento.
Ho semplicemente allenato le skills che volevo eseguire.

[FitnessBody]

R: Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

Nessuna scheda di allenamento.
Ho semplicemente allenato le skills che volevo eseguire.

E come le hai allenate? Con propedeutiche della stessa skill? O esercizi diversi?

[munky]

Se vuoi una skill, devi allenare QUELLA skill.
Se non hai la forza per farlo, alleni una versione più semplice.

[FitnessBody]

R: Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

Se vuoi una skill, devi allenare QUELLA skill.
Se non hai la forza per farlo, alleni una versione più semplice.

Io per arrivare a fare le skill ho sempre fatto in un modo più sicuro, non vado a tentativi, magari ti fai male, meglio tenere conto di tutte le evenienze

[the emperor]

Grande! ti seguo anche io!

[munky]

Io per arrivare a fare le skill ho sempre fatto in un modo più sicuro, non vado a tentativi, magari ti fai male, meglio tenere conto di tutte le evenienze

Io non ho parlato di tentativi.

[Feghel]

Fitness sto ancora aspettando le schede

Munky ma quindi sei partito da 0 e hai cercato di fare versioni semplificate delle skills fino ad arrivare alla skill vera e propria? Che ne pensi dei Wo di Madbarz? Mi sembrano prooedeutici ad apprendere le varie skills, no?

[FitnessBody]

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Fitness sto ancora aspettando le schede

Munky ma quindi sei partito da 0 e hai cercato di fare versioni semplificate delle skills fino ad arrivare alla skill vera e propria? Che ne pensi dei Wo di Madbarz? Mi sembrano prooedeutici ad apprendere le varie skills, no?

Scusate se le ho messe qui sono tutte quelle che eseguo settimanalmente in questo periodo

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Fitness sto ancora aspettando le schede

Munky ma quindi sei partito da 0 e hai cercato di fare versioni semplificate delle skills fino ad arrivare alla skill vera e propria? Che ne pensi dei Wo di Madbarz? Mi sembrano prooedeutici ad apprendere le varie skills, no?

Per me sono stati propedeutici, poiché allenandoti e 'dimenticandoti' della skill sviluppi una forza che al momento giusto ti sorprenderà!
Consiglio la scheda per la forza esplosiva

[Andro92]

Se posso dire la mia, io ho sempre saputo e l'ho sempre fatto a scapole retratte

Secondo me la scapola va retratta man mano che sali, molto banalmente...perlomeno per me è così. Se non la retrai non riesci a salire...


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In che senso man mano che sali?

Non esistono scuole di pensiero, il front lever è corretto quando le scapole sono retratte, il back lever al contrario prevede la protrazione.
Così è nella ginnastica artistica, così è nel calisthenics.

Ok sul back ci siamo eccome.
Non mi ricordo bene dove abbia letto la protrazione delle scapole abbinata alle "spalle basse"(Di conseguenza all'attivazione dorsale)probabilmente l'ho letto senza verificarne l'effettiva resa.
Quando lavoro con il FL,non accentuo la retrazione delle scapole,mantenendo una posizione neutra di esse..ora aggiusto questo particolare.

Non c'è la protrazione.
Non c'è la hollow position.
Le braccia sono semiflesse.
Le gambe piegate, divaricate e non in linea.

Aiuta il tuo adepto a correggere tutti questi errori.

Si,concordo.
Ho visto eseguire questo BL da persone che si sono approcciate ad esso,saltando tutti i passaggi precedenti e provando subito un Full.

ok siamo alle prime armi e ovviamente era pessima ... ma la hollow mi sfugge ... che è?

Diciamo che la Hollow è la base sui cui lavorare prima di tutto.

Oggi ho provato il wo che mi ha dato Fitnessbody, non sono riuscito a finire i 4 giri ma 3, gia' al terzo finivo col fare 4 trazioni invece di 15 .. non pensavo sarebbe stato cosi' complicato.. e dire che volevo prendere una scheda piu' difficile

Questo è ciò che succede quando si sopravvaluta il proprio corpo.
Come già detto in precedenza,il circuito non era proprio per neofiti perchè 15 pull-up per 4 giri non sono assolutamente semplici.

Se vuoi una skill, devi allenare QUELLA skill.
Se non hai la forza per farlo, alleni una versione più semplice.

Esatto,altro elemento che definirei BASE.
Non ci si può approcciare a una skill senza aver prima lavorato i passi precedenti che garantiscono forza e stabilità sia a livello muscolare che tendineo-articolare.
Come ho spesso scritto sopra,è la fretta che frega davvero.

Grande! ti seguo anche io!

Benvenuto!
Anche tu pratichi o ti sei interessato ora?

Fitness sto ancora aspettando le schede

Munky ma quindi sei partito da 0 e hai cercato di fare versioni semplificate delle skills fino ad arrivare alla skill vera e propria? Che ne pensi dei Wo di Madbarz? Mi sembrano prooedeutici ad apprendere le varie skills, no?

Certo!
Ripeto,è la base...adattarsi alle versione più semplici della skill permette di avere un miglioramento graduale e sistematico senza incorrere in infortuni e noie varie.
I percorsi di MadBar sono propedeutici a migliorare il proprio corpo e iniziare a costruire una base su cui lavorare,non alle skill.