Ciao ragazzi, mi chiamo Tommaso ho 22 anni e sono di varese...e sono nuovo di questo forum
Già che ci sono mi segno anche io a questo 3d, che mi sto interessando al calisthenic, e ho appena cominciato a praticarlo.
Per non aprire un altro topic uguale alle altre svariate centinaia in cui si chiede "cosa è meglio fare" preferisco farlo direttamente qui...
Tenendo presente che sono alto 1,80 e peso 67 kg e vengo da 2 anni di pesistica in palestra...
Per quanto riguarda il calisthenics, visto che sono agli inizi e sto imparando le skill base [ front lever, dip, vari push up, trazioni orizzontali...(perchè le trazioni vere e proprie non riesco ancora a farle)...vorrei sapere come si imposta una scheda di questo genere di allenamento... e in base alle skill che ho.
Ora, per quanto riguarda i push up riesco a fare per quanto riguarda petto, braccia e spalle:
Push up, V -Push up, Spiderman Pushup, Dragon walk (max 4 passi senza tornare indietro)
Tricipiti:
Piegamenti a gomiti stretti su 2 panche, dip parallele, push up gomiti stretti
Per quanto riguarda principalmente i dorsali:
Trazioni alla sbarra orizzontali , Front lever (lo sto imparando, per ora tengo le ginocchia al petto perchè mi sbilancio e piano piano cerco di stenderle)
Per quanto riguarda le gambe, posso abbinare il classico squat con esercizi classici con i macchinari? (pressa,leg extension, polpacci li faccio sul supporto a terra, ecc..)
Avrei fatto una scheda...non ho idea se sia giusta o sbagliata, visto che cmq gli esercizi in calisthenics non sono "sezionati" come nella pesistica, e questo mi ha fatto confondere un pò le idee perchè questa settimana non sapevo proprio come iniziare, per cui, spulciando pagine ed e-book su internet e imparando gli esercizi sopra citati ho tirato fuori questa scheda...fatta da me in base a quello che so fare:
giorno 1 (lunedì)
-Petto
Panca piana 4x8
Push up classici 3x8
-Dorsali
Lat machine 3x8
Trazioni orizzontali 3x10
Front lever (con ginocchia piegate verso il petto) 3xMAX secondi
-Tricipiti
Bench dip su panca 4x8
Push up gomiti stretti 3x6
-Addominali
Crunch Inverso a terra 3x15
Addominali frontali 3x15
Frog stand 3x MAX secondi
giorno 2 (mercoledi)
-Spalle
Alzate laterali 4x6
V-Push up 3x6
-Gambe
Squat al multipower 6x6
Leg extension 6x6
Leg curl 6x6
Calf raise con bilancere 3 x 15
Giorno 3 (venerdì)
Uguale al giorno 1 ma con la metà dei colpi, ma le serie restano uguali. tranne gli addominali che li faccio uguali al giorno 1 senza dimezzamenti. e con 30 secondi di recupero invece che 1,20')
Suddiviso in giorni, considerando 1.20' di recupero per ogni serie.
Detto questo vorrei sentire il parere di andre(complimenti per il fisico e le skills
)
Già che ci sono mi segno anche io a questo 3d, che mi sto interessando al calisthenic, e ho appena cominciato a praticarlo.
Per non aprire un altro topic uguale alle altre svariate centinaia in cui si chiede "cosa è meglio fare" preferisco farlo direttamente qui...
Tenendo presente che sono alto 1,80 e peso 67 kg e vengo da 2 anni di pesistica in palestra...
Per quanto riguarda il calisthenics, visto che sono agli inizi e sto imparando le skill base [ front lever, dip, vari push up, trazioni orizzontali...(perchè le trazioni vere e proprie non riesco ancora a farle)...vorrei sapere come si imposta una scheda di questo genere di allenamento... e in base alle skill che ho.
Ora, per quanto riguarda i push up riesco a fare per quanto riguarda petto, braccia e spalle:
Push up, V -Push up, Spiderman Pushup, Dragon walk (max 4 passi senza tornare indietro)
Tricipiti:
Piegamenti a gomiti stretti su 2 panche, dip parallele, push up gomiti stretti
Per quanto riguarda principalmente i dorsali:
Trazioni alla sbarra orizzontali , Front lever (lo sto imparando, per ora tengo le ginocchia al petto perchè mi sbilancio e piano piano cerco di stenderle)
Per quanto riguarda le gambe, posso abbinare il classico squat con esercizi classici con i macchinari? (pressa,leg extension, polpacci li faccio sul supporto a terra, ecc..)
Avrei fatto una scheda...non ho idea se sia giusta o sbagliata, visto che cmq gli esercizi in calisthenics non sono "sezionati" come nella pesistica, e questo mi ha fatto confondere un pò le idee perchè questa settimana non sapevo proprio come iniziare, per cui, spulciando pagine ed e-book su internet e imparando gli esercizi sopra citati ho tirato fuori questa scheda...fatta da me in base a quello che so fare:
giorno 1 (lunedì)
-Petto
Panca piana 4x8
Push up classici 3x8
-Dorsali
Lat machine 3x8
Trazioni orizzontali 3x10
Front lever (con ginocchia piegate verso il petto) 3xMAX secondi
-Tricipiti
Bench dip su panca 4x8
Push up gomiti stretti 3x6
-Addominali
Crunch Inverso a terra 3x15
Addominali frontali 3x15
Frog stand 3x MAX secondi
giorno 2 (mercoledi)
-Spalle
Alzate laterali 4x6
V-Push up 3x6
-Gambe
Squat al multipower 6x6
Leg extension 6x6
Leg curl 6x6
Calf raise con bilancere 3 x 15
Giorno 3 (venerdì)
Uguale al giorno 1 ma con la metà dei colpi, ma le serie restano uguali. tranne gli addominali che li faccio uguali al giorno 1 senza dimezzamenti. e con 30 secondi di recupero invece che 1,20')
Suddiviso in giorni, considerando 1.20' di recupero per ogni serie.
Detto questo vorrei sentire il parere di andre(complimenti per il fisico e le skills
)
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