Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

[C82]

R: Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

Buono!
Anche se nelle sedute in cui non lavori squat/stacco,metterei il core al primo posto in modo da lavorarlo in condizioni di freschezza assoluta.

Pero poi ce l'avrei stanco per fare gli altri esercizi.
Es il front lever richiede un uso intenso di core e lombari per mantenersi orizzontali al terreno, se li alleno prima non ci perdo poi nel FL?

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[Andro92]

Il problema che mi ponevo anche io.
Risolvi eseguendo il lavoro per le skill prima e poi passando subito al core.
Se aumenti la forza del core puoi permetterti rapide progressioni verso le skill desiderate,per cui maggiormente ti concentri su questo e più velocemente potrai arrivare dove vuoi

[Feghel]

Oggi di nuovo Wo sulla Barra, Tuk del Front lever tenuto la metá del tempo rispetto all ultima volta, il problema è che la scheda in palestra prevede la schiena il venerdí, specialmente oggi ho fatto una fatica boia, mi è però venuto una specie di Back Lever, partendo dal Tuk del Fl e mettendo le gambe tra la sbarra e il petto, aggrappandomi ad essa con mani e ginocchia e poi girando mi sono ritrovato in una specie di Bl non pulitissimo ma che tengo per 3-4 secondi, che dite, piegando le gambe portando il ginocchio a 90 gradi è piu' semplice?

E un altra cosa, consigli per i calli? Ad una certa non riuscivo a tenermi per il dolore cane di sti calli sulle mani

[Andro92]

Chiaramente devi saper ben abbinare i due elementi,se hai eseguito schiena il giorno precedente è chiaro che il dorso sarà stanco.
Puoi utilizzare un protocollo di lavoro sulla spinta per permettere un miglior recupero al dorso.
Piano con il Back,lavora in tuk e procedi poi a gradi.
Per i calli limali e curali a casa,io personalmente non li tratto mai,si mi danno un pò fastidio ma molto sostenibile

[C82]

Io vado di guanti, mi sudano troppo le mani per rischiare

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[Andro92]

Anche quelli sono una soluzione,io proverei prima a mani nude per vedere quanto mi posso spingere oltre,se no ripiegherei anche su queste soluzioni!

[Andro92]

Buonanotte a tutti ragazzi.
Oggi ho eseguito un bel lavoro calistenico,ho provato diversi esercizi come lo slow muscle up con false grip che già facevo in precedenza...ola forza è migliorata decisamente,riesco a salire senza grossi problemi e nota ancor più positiva,IL POLSO REGGE BENISSIMO.
Inizia a passarmi il dolore acuto di cui soffrivo tempo fà,mi ha aiutato molto evitare prese strane ad anelli,barra e stretching ad ogni allenamento con fascia compressiva during wo.
Speriamo continui così,per ora mi godo il mio muscle up

---------- Post added 24-09-2014 at 00:18:27 ---------- Previous post was 23-09-2014 at 01:06:28 ----------

Ed eccoci qua belli carichi dopo la giornatina passata.
Oggi mi sono allenato seguendo lo stile BB aggiungendo solo una progressione per il FL con associato lo stretching e un finale di false grip anelli in isometria per migliorare la forza della presa e soprattutto dei tendini.
Il dolore sta praticamente scomparendo,speriamo in bene.
Ora noto come tutto mi viene condizionato dal dolorino del polso,dal momento che sparirà,potrò sviluppare livelli di forza più alti!

[C82]

Bene si i dolori limitano parecchio...

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[Andro92]

Eh si in qualsiasi attività si vada ad eseguire.
Ieri sera ho lavorato sul back lever in straddle visto che il BL completo non lo tengo con tecnica giusta e,visto che sono un pignolo della tecnica,retrocedo di un passo lavorandolo in straddle e con presa supina come dovrebbe essere effettivamente eseguito!
La presa carpea agli anelli invece sta migliorando tantissimo,tengo saldamente gli anelli senza nessun dolore ne un minimo di intensità sui polsi.
Ciò mi permetterà di lavorare su m-up ad anelli e sbarra con molta più semplicità!

[Palesy]

potresti mandarmi la tua routine di allenamento calistenico e in palestra
Grazie

[C82]

Eh si in qualsiasi attività si vada ad eseguire.
Ieri sera ho lavorato sul back lever in straddle visto che il BL completo non lo tengo con tecnica giusta e,visto che sono un pignolo della tecnica,retrocedo di un passo lavorandolo in straddle e con presa supina come dovrebbe essere effettivamente eseguito!
La presa carpea agli anelli invece sta migliorando tantissimo,tengo saldamente gli anelli senza nessun dolore ne un minimo di intensità sui polsi.
Ciò mi permetterà di lavorare su m-up ad anelli e sbarra con molta più semplicità!

Intanto complimenti per il BL in straddle! Quanto lo tieni?
Oggi ho aumentato le ripetizioni di muscle-up arrivando a 6 (anche se le ultime 2 sporche) in modo da aumentare la forza per quella skill; quando arriverò a 10 dovrei poi essere in grado di farle più lente e concentrate così dovrei arrivare ad avere una bella tecnica.
Miglioro nelle plunche anche se c'è ancora molto da fare.
Back lever sono molto indietro, vediamo se riesco ad ottenere miglioramenti.
Per la human flag è un vero casino. Non riesco a salire neanche con le gambe raccolte, e lo sento che non ho la tenuta...Mi manca qualcosa! Bisognerebbe fare un lavoro progressivo ma non ho idea di come fare. Qualcuno mi darebbe consigli su quali esercizi base fare per realizzarla? Tu Andro ci riesci?

Inviato dal mio HTC One Black!

[Feghel]

Oggi dopo aver fatto petto e Bicipiti ho provato a cimentarmi in qualche Skill, inutile dire che con i crampi ai bicipiti tenere solo la Tuk del Fl per piu' di 10 secondi era praticamente impossibile, per il Back Lever invece credo di esserci parecchio vicino, riesco a tenerlo "pulito" per quasi 5 secondi ... Qualche consiglio? Per il Fl sono fermo ancora

[C82]

Io sono messo al contrario
Per il FL potresti provare a fare delle serie di swing front lever...

Inviato dal mio HTC One Black!

[Andro92]

potresti mandarmi la tua routine di allenamento calistenico e in palestra
Grazie

No non posto le mie routine perchè sono frutto di sforzi di altri ragazzi e non è corretto che le divulghi senza il loro permesso!

Intanto complimenti per il BL in straddle! Quanto lo tieni?
Oggi ho aumentato le ripetizioni di muscle-up arrivando a 6 (anche se le ultime 2 sporche) in modo da aumentare la forza per quella skill; quando arriverò a 10 dovrei poi essere in grado di farle più lente e concentrate così dovrei arrivare ad avere una bella tecnica!
Miglioro nelle plunche anche se c'è ancora molto da fare.
Back lever sono molto indietro, vediamo se riesco ad ottenere miglioramenti.
Per la human flag è un vero casino. Non riesco a salire neanche con le gambe raccolte, e lo sento che non ho la tenuta...Mi manca qualcosa! Bisognerebbe fare un lavoro progressivo ma non ho idea di come fare. Qualcuno mi darebbe consigli su quali esercizi base fare per realizzarla? Tu Andro ci riesci?

Inviato dal mio HTC One Black!

Non so quanto lo tengo in massimale ma dovrei essere sui 10-15 secondi.
Se vuoi lavorare il M-UP in maniera corretta in slow,lavora sulla fase di transizione tra trazione e dip,inutile che fai 10 ripetizioni in kipping!
Per migliorare sulla human flag devi lavorare prima sulla "lateralità"cioè appoggiarti alla spalliera con spalla e testa e cercare di mantenere la posizione senza ruotare il busto,questo come primo passo che ti consiglio.

Oggi dopo aver fatto petto e Bicipiti ho provato a cimentarmi in qualche Skill, inutile dire che con i crampi ai bicipiti tenere solo la Tuk del Fl per piu' di 10 secondi era praticamente impossibile, per il Back Lever invece credo di esserci parecchio vicino, riesco a tenerlo "pulito" per quasi 5 secondi ... Qualche consiglio? Per il Fl sono fermo ancora

1.lavoralo a inizio seduta.
2.lavora sulla progressione dei secondi in FL TUK,introduci le FL TUK PULL,trazioni orizzontali in tuk FL contro la sbarra e qualcosa dovrebbe muoversi!

Io sono messo al contrario
Per il FL potresti provare a fare delle serie di swing front lever...

Inviato dal mio HTC One Black!

In che senso swing FL ?

---------- Post added at 00:56:04 ---------- Previous post was at 00:52:52 ----------

Ragazzi oggi e giorni addietro,ho notato notevoli miglioramenti sotto quasi ogni progressione.
Oggi son passato a lavorare un FL one leg con una gamba tesa e una in advanced,cambiamento davvero significativo per me,ciò mi porta a dimostrazione come tutto il lavoro di forza sia stato più che ottimo.
Riesco a migliorare costantemente la presa falsa o carpea agli anelli,tutto ciò mi riduce notevolmente il dolore al polso che tanto mi tormentava.
Oltretutto da queste 2 settimane più o meno,ho ricominciato ad alzare carbo e mi sento praticamente rigenerato!
Abbiamo anche associato un piccolo TRIK alla nostra collezione calistenica,una dislocazione per le spalle alla sbarra,davvero d'impatto per chi osserva dall'esterno!

[Factotem]

Io da osservatore esterno provo dolore più che impatto ahahaha