Calisthenics & BB Memories - Diario di un poveraccio

[Andro92]

Per quanto riguarda il front lever, concentrati sull'attivazione dei dorsali più che sull'addome: difficilmente la difficoltà a mantenere una linea retta è la carenza di forza del core.

Per prendere la posizione di Front Lever io solitamente eseguo una rotazione alla sbarra portando i piedi vicino alle mani,da li assumo la retrazione scapolare ,il lock out delle braccia e l'abbassamento delle spalle che dovrebbe attivare il dorsale,poi,a seconda che debba fare una negativa o una statica mi porto in posizione.
Posso aggiungere qualche elemento che mi aiuti con l'attivazione dorsale?

[munky]

Allena il front lever anche (e soprattutto) partendo dal basso.

[Andro92]

Allena il front lever anche (e soprattutto) partendo dal basso.

Utilizzando un pull-down inverso o portandomi in posizione normalmente?

[munky]

Come preferisci...l'importante è raggiungere la posizione! Quando avrai una tenuta solida allora potrai concentrarti anche sui modi più o meno difficili per andare in front lever.

[Andro92]

Come preferisci...l'importante è raggiungere la posizione! Quando avrai una tenuta solida allora potrai concentrarti anche sui modi più o meno difficili per andare in front lever.

Perfetto Munky,ti ringrazio,proverò sicuramente!

---------- Post added at 12:47:57 ---------- Previous post was at 12:44:36 ----------

Buongiorno a tutti.
Oggi mi trovo in condizioni precarie,la tendinite al polso continua a farsi sentire e mi sa che dovrò andare a farmi fare qualche manipolazione sperando che la situazione migliori.
Ho notato come,ne parlavamo proprio ieri,la presa falsa mi abbia portato in questa condizione qualche mese fà quando ancora non ero pronto per certi movimenti...ciò mi è servito decisamente a capire come le cose vadano fatte con calma e precisione,cosa che ora predico come pochi.

[Factotem]

La false grip ha accentuato la tendinite al polso?

[Andro92]

La false grip ha accentuato la tendinite al polso?

No,l'ha proprio creata
Ho voluto eseguire esercizi per cui non ero ancora pronto come uno slow muscle-up in false grip e ne ho sentito le conseguenze.
Un buon week-end a tutti ragazzi,oggi per parecchi disguidi non son potuto andare a Cervia al Meeting nazionale di calisthenics cosa a cui dovrà sicuramente rimediare domani,deve essere un vero spettacolo.
Non so se ritornerò contento di quello che vedrò o se tornerò depresso per i livelli dei ragazzi che partecipano

[Factotem]

Non so se ritornerò contento di quello che vedrò o se tornerò depresso per i livelli dei ragazzi che partecipano

True story

[Andro92]

True story

senza dubbio.
Tutto il viaggio di ritorno a testa bassa domani!

[Feghel]

Raga , approposito di Front lever, oggi pomeriggio mi sono allenato e sono ritornato a casa letteralmente demoralizzato, non riuscivo a tenere per piu' di 10 secondi nemmeno la versione piu' facile tutto piegato, sulla sbarra .. Cmq Andro la pagina che mi avevi inviato giorni fa mi e' molto utile nonostante non abbia la padronanza di mezza skill T.T

Consigli per un povero disperato ?

[Andro92]

Raga , approposito di Front lever, oggi pomeriggio mi sono allenato e sono ritornato a casa letteralmente demoralizzato, non riuscivo a tenere per piu' di 10 secondi nemmeno la versione piu' facile tutto piegato, sulla sbarra .. Cmq Andro la pagina che mi avevi inviato giorni fa mi e' molto utile nonostante non abbia la padronanza di mezza skill T.T

Consigli per un povero disperato ?

Non riesco a capire di quale posizione stai parlando.
Se è la più semplice,è la tuk ma non capisco che significhi piegato sulla sbarra.
10 secondi sono comunque una base da cui partire nel lavoro progressivo,dividi a metà(5 secondi)ed esegui almeno 4-5 serie da 5 secondi cercando di aumentare il numero di serie e riprovando a testare il massimale successivamente.
Quando avrai una tenuta di almeno 30-40 secondi passa alla successiva
P.S: Filmati e poi postalo pure che gli diamo un occhiata.

---------- Post added at 00:39:44 ---------- Previous post was at 00:37:48 ----------

Eccomi di ritorno da Cervia,dopo aver osservato chi davvero sa fare,ritorno contento e ancora più carico per portare avanti il lavoro.
Proverò inoltre da domani a ricercare la massima tenuta a livello di reclutamento muscolare...mi spiego meglio: solitamente concentro i miei sforzi per mantenere una posizione rettilinea(tipo Front Lever)trascurando il reclutamento muscolare necessario.
Da domani proverò ad eseguirlo con qualche piccolo accorgimento e vediamo come mi troverò

[Feghel]

Andro mi riferisco al front lever con le ginocchia al petto! Quella di base per il FL dal sito che mi avevi linkato

[Andro92]

Andro mi riferisco al front lever con le ginocchia al petto! Quella di base per il FL dal sito che mi avevi linkato

Ok,si la TUK(raccolto).
Il procedimento è quello consigliato nel post precedente,spezza per la metà dei secondi di massimale e inizia a lavorare per serie progressive

[Feghel]

Con questo metodo con le serie progressive posso utilizzarlo per tutte le skills? Mi consiglieresti le skill basilari? Che posso imparare insieme al Fl ?

[Andro92]

Con questo metodo con le serie progressive posso utilizzarlo per tutte le skills? Mi consiglieresti le skill basilari? Che posso imparare insieme al Fl ?

Si assolutamente.
Presupponendo una buona base in termini di plank/hollow/arch,ti proporrei un lavoro progressivo come scritto sopra,da impostare su:
FL/PLANCHE/L-SIT/BL
Selezioni la tua propedeutica adatta e inizi a lavorare.

---------- Post added at 13:11:01 ---------- Previous post was at 13:07:21 ----------

Ed eccoci qua ragazzi,questa settimana sono ancora carico da quanto visto domenica pomeriggio,quindi tutto viene meglio
Ieri mi son dilettato in FL One Leg mantenendo una ottima posizione,stessa cosa per L-SIT e trazioni a 1 braccio assistite.
Oggi invece rifarò un giro di BL full - Planche in advanced - Trazioni 1 a 1 braccio in negativa o russian dip,vediamo come và soprattutto per il polso.

---------- Post added 10-09-2014 at 01:00:05 ---------- Previous post was 09-09-2014 at 13:11:01 ----------

Mamma mia anche questa sera sono a pezzi,non si può andare avanti così!
Oggi sono riuscito a fare una fotografia del back lever con presa prona,ho notato come tendo a stare basso con il collo mantenendo una forte hollow(a mio parere anche troppo)vorrei anche qualche vostro parere.
Provato poi il BL in presa supina come andrebbe effettivamente eseguito,vero,lo stress a livello dei bicipiti aumenta ma sono riuscito a mantenere la posizione in maniera molto più controllata e stabile.
Successivamente immortalerò il BL in supina,per ora ho recepito solo quello in prona.