Diario matt29dunk

[matt29dunk]

Ciao a tutti! Ho sempre seguito questo forum da "spettatore" , finalmente ho deciso di iscrivermi e di tenere una sorta di diario/log/o come diavolo si chiama! :P
Ho 22 anni sono alto 187 cm e peso circa 98/99 kg .
Nel 2015 vorrei fare una gara di powerlifting (non avendone mai fatte), il mio allenamento e la mia dieta ruotano solo intorno a questo.
Attualmente foto e video non ne ho da caricare (potete vederle sul mio account instagram).
Seguo uno schema di allenamento ABA , BAB, ABA e cosi via

Strutturato nel seguente modo:

A
Stacco deficit 10/10/3/3/3/2/2/2/1
Trazioni con sovraccarico presa neutra 8/8/6/6
Trazioni presa larga 8/8/8/8
Rematore bilanciere presa larga 10/10/8/8
Un esercizio d'isolamento per bicipiti


B
Squat 10/10/8/8/6/6/5 (cerco di non andare mai sotto le cinque ripetizioni per via di non sovraccaricare troppo le articolazioni )
Panca presa stretta 10/10/8/6/3
Dip con sovraccarico 8/8/8/8
Un esercizio isolamento tricipiti


I miei pr attualmente sono:
Stacco 235 kg
Squat 210 kg
Panca:???? (non la faccio mai, mi alleno sempre con la presa stretta, a breve inizierò a utilizzare la presa standard)
Panca presa stretta: 150 kg


Cercherò di aggiornare (costantemente se riesco :P ) il mio diario!

[borgarello96]

ciao mi segno subito! magari ricevere qualche consiglio da te mi sarà utile e mi fa piacere che ci sia qualche powerlifter. Se fai 150 di panca stretta,penso di panca normale fai almeno 170-180

[matt29dunk]

Grazie amico!
Se posso dare una mano a qualcuno, ben venga! (spero che anche voi me la darete a me! )
In ogni caso tutti i carichi sollevati nei miei pr, sono tutti raw (senza attrezzature, senza fasce).

[borgarello96]

ok,allora inizia a darli a me sul mio diario . Raw is the way!

[matt29dunk]

Attualmente seguo una dieta ipercalorica e come integrazione utilizzo solo 3 supplementi.

Whey (3/4 misurini al giorno, dipende se ho mangiato abbastanza proteine da cibi solidi oppure no).
Zma
Multivitaminico

[borgarello96]

puoi postare la dieta? cosi per curiosità

[matt29dunk]

Certo!
Mattino: Whey+300ml di latte+ 10 fette biscottate con cioccolato spalmabile (non la nutella, sono allergico.. -.-)
Spuntino: 600 ml di latte + whey
Pranzo: 300 g di pasta integrale + 200 g di fesa di tacchino
Spuntino n 2: 600 ml di latte + whey
Cena: 300g di pasta integrale + 5 uova o in alternativa 300 g di petto di pollo
Prenanna: whey+300ml di latte


Più o meno queste sono le linee guida, nell'ultimo periodo però oltre a mangiare quello elencato sopra aggiungo sempre qualche schifezza (biscotti, pizza, gelato ecc.) però in ogni caso aggiungo sempre, non tolgo mai niente di quello che mangio abitualmente.

[borgarello96]

Noto che sei hardgainer,beato te... ma non riesci a sostituire tutte quelle whey? e il cioccolato spalmabile raccontami un po di che marca è e dove lo compri

[matt29dunk]

Non sono proprio hardgainer, però da quando mi alleno in questo modo la mia percentuale di grasso è rimasta invariata, nonostante io mangi molto di più!, in ogni caso la mia idea è quella di scendere un po di peso, prima di gareggiare, in modo da entrare nella classe di peso corretta.
Verso ottobre, ridurrò un po di calorie e cercherò di mangiare il più pulito possibile.

Il cioccolato spalmabile (alla fine è come la nutella ma senza nocciole, e con l'aggiunta di pezzi di caramello :P ) lo compro all'ikea!

[cardi]

come ti chiami su instagram?

[matt29dunk]

matt29dunk

[Sagitta]

Certo che ne mangi di cose eh?
Mi segno!

[borgarello96]

all'ikea vendono la crema di cioccolato? xD . Buona fortuna per le gare che farai

[matt29dunk]

eh si mangio parecchio! ( per la gioia di mia mamma! che ogni due giorni ha il frigorifero vuoto!)

Per borgarello: si all'ikea, nel reparto alimentari.

[GattoPardo16]

Un bel toro da quanto ti alleni?